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Si contar las ovejas no funcionan, los estadounidenses pueden querer alcanzar el pasillo de frutas la próxima vez que estén en la tienda de comestibles.
Ciertas frutas llenas de hormonas y minerales naturales pueden ayudar a las personas a quedarse dormidos. El nutricionista dietista certificado y con licencia Kendall Mackintosh dijo a Fox News Digital que hay frutas que son «ricas en melatonina y antioxidantes que ayudan a regular los ritmos circadianos y reparar células durante la noche».
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Mackintosh, quien también se desempeña como miembro del Consejo del Foro de Bienestar Global, dice que tiene una visión más amplia de las pautas del USDA, y agregó que cree que deberían actualizarse.
«La nutrición no se trata solo de calorías, se trata de cómo se comunica los alimentos con los sistemas de nuestro cuerpo», dijo Mackintosh.
Ciertas frutas llenas de hormonas y minerales naturales pueden ayudar a las personas a quedarse dormidos. (Istock)
«Esta época del año, a medida que cambiamos a la caída con días más cortos y menos luz natural, apoyar la melatonina naturalmente se vuelve aún más importante para el sueño, el estado de ánimo y el metabolismo», agregó.
Alrededor del 14.5% de los estadounidenses tienen problemas para conciliar el sueño «la mayoría de los días o cada día» en 2020, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
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Cerezas agrias
Las cerezas tienen triptófano, que es un aminoácido utilizado en la producción de serotonina y melatonina. (Andia/Universal Images Group a través de Getty Images)
Las cerezas agrias pueden ayudar a inducir el sueño al aumentar la cantidad de melatonina, según la Clínica Cleveland (CC). La melatonina es una hormona natural producida en el cuerpo por la glándula pineal del cerebro, que controla parcialmente el ciclo de sueño-vigilia.
Las cerezas también tienen triptófano, que es un aminoácido utilizado en la producción de serotonina y melatonina, según el CC.
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El tipo de cereza es importante cuando se trata de ayudar al sueño.
Se recomiendan cerezas de Montmorency, ya que son conocidas por su sabor agrio y agrio con altas cantidades de melatonina natural.
Kiwi
Los kiwis muestran una mejora de la calidad subjetiva del sueño y la función diurna. (Istock)
Mackintosh dice que Kiwi también es útil para quedarse dormido.
Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina encontró que el consumo de kiwis «mejoró significativamente» la calidad y la duración del sueño.
El estudio de cuatro semanas realizado en 2024 siguió el sueño y la recuperación de los atletas de élite.
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Concluyó que había una mejora de la calidad subjetiva del sueño y la función diurna.
Uvas
«En lugar de beber jugo de uva o comer pasas, la uva original y sin procesar es donde obtendrás la mayor nutrición». (Elina Shirazi)
El dietista registrado Anthony DiMarino le dijo al CC que las uvas son buenas para ayudar a dormir.
«Las uvas tienen un grado de melatonina en ellas», dice DiMarino.
«Así que son una gran merienda nocturna. No tienen muchas calorías y potencialmente pueden ayudarlo a conciliar el sueño», dijo DiMarino.
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Él dice que cómo se consumen las uvas es esencial para recibir beneficios.
«Lo más importante es que elija una opción más cercana a su forma natural», dijo DiMarino.
«Sincronizar su rutina nocturna con la disminución natural de la luz del día son estrategias de estilo de vida igualmente importantes». (Istock)
Agregó que «en lugar de beber jugo de uva o pasas de comer, la uva original y sin procesar es donde obtendrás la mayor nutrición».
Mackintosh dice que más allá de la dieta, el estilo de vida también es importante.
Ella sugiere reducir la exposición de la luz azul de la noche de las pantallas, mantener el dormitorio fresco y oscuro.
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«Juntos, estas opciones de dieta y estilo de vida crean las bases para un descanso más profundo, una mejor resiliencia y vitalidad a largo plazo», dijo Mackintosh.
