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¿Cuántos abdominales puedes hacer y cómo se acumula eso con otros de tu edad?
Esa fue la pregunta planteada por «Fox & Friends» el lunes, cuando el experto en acondicionamiento físico Joseph David desafió a los anfitriones Brian Kilmeade y Lawrence Jones a competir en un desafío de abdominales.
En el segmento, Kilmeade hizo abdominales y Jones hizo abdominales con un peso de 25 libras.
Push-ups por edad: aquí hay cuántos deberías poder hacer
«Tu núcleo es la base de todo, y lo número 1 que tienes que poder hacer es recogerte, mental y físicamente, para que comience con Core», dijo David, quien es un entrenador personal certificado con Life Time en Nueva York.
«Cualquier movimiento es un buen movimiento».
El entrenador de fitness Joseph David compartió una estimación de cuántos abdominales deben poder completar los hombres y mujeres en función de la edad. (Fox News)
A continuación se muestra un desglose de cuántos abdominales, los hombres y mujeres deberían poder completar según la edad, según David.
Las personas de 20 años deberían poder hacer 40 a 50 abdominales.
Las personas de 30 años deberían poder hacer entre 30 y 40 abdominales.
Las personas de 40 años deberían poder hacer entre 20 y 30 abdominales.
Las personas de 50 años deberían poder hacer 15 a 25 abdominales.
Las personas de 60 años deberían poder hacer de 10 a 20 abdominales.
«No hay un número mágico que ‘deberías’ poder hacer en función de la edad, ya que los niveles de acondicionamiento físico realmente varían».
El entrenador personal de celebridades Kollins Ezekh se hizo eco de esas pautas, pero también señaló que se trata de lo que funciona para cada individuo.
«No hay un número mágico que ‘deberías’ hacer en función de la edad, ya que los niveles de acondicionamiento físico realmente varían», dijo a Fox News Digital. «Si aún no puedes hacer eso, no te preocupes, solo concéntrese en fortalecerse con el tiempo».
Beneficios de los abdominales
Los abdominales son esenciales para desarrollar la fuerza central, según Ezekh, con sede en Los Ángeles.
«Un núcleo fuerte es muy importante porque mantiene todo estable», dijo.
El lunes «Fox & Friends», el experto en fitness Joseph David desafió a los anfitriones Brian Kilmeade y Lawrence Jones a competir en un desafío de Crunches. (Fox News)
«Ya sea que esté caminando, haciendo ejercicio o simplemente sentado, sus músculos centrales están comprometidos. Si su núcleo es débil, su espalda y otros músculos tienen que hacer un trabajo extra, lo que puede provocar dolor o lesiones».
No son solo los atletas los que necesitan un núcleo fuerte, agregó: «actividades cotidianas como doblarse para atarte los zapatos o recoger comestibles se vuelven mucho más fáciles cuando tu núcleo está bajo control».
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Los abdominales se dirigen principalmente a los músculos de «seis paquetes» en el ABS, pero también son excelentes para mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad general, según el entrenador.
Los abdominales se dirigen principalmente a los músculos de «seis paquetes» en el ABS, pero también son excelentes para mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad general, según el entrenador. (Istock)
Tener un núcleo fuerte ayuda con todos los movimientos diarios, desde sentarse directamente hasta levantar cosas sin tirar la espalda, dijo.
«No se trata solo de obtener ABS, sino que también ayudan con los movimientos básicos y también pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda».
Comenzando con abdominales
Según Ezekh, aquellos que son nuevos en los abdominales deberían tomar con calma y centrarse en una buena forma.
«Mucha gente comete el error de meter el cuello o usar impulso para hacer el movimiento. La clave es mantener el movimiento proveniente de sus abdominales», dijo a Fox News Digital.
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El entrenador sugiere comenzar con versiones más fáciles como abdominales parciales (levantar los hombros un poco del suelo) o los abdominales doblados, que son más fáciles de espalda.
«Comience con solo unos pocos, como cinco a 10, y acumule a medida que se fortalece», recomendó.
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«Y no tenga miedo de mezclar otros ejercicios básicos, como tablas o inclinaciones pélvicas, para ayudar a desarrollar fuerza sin saltar directamente a los abdominales. El objetivo es mantenerse consistente y mejorar gradualmente».
