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- Autor, Tracey Lawson
- Título del Autor, Capital de la BBC
Cuando Kevin Morgan Trasnocha, utiliza una estrategia probada y comprobada para Sobrevivir.
Su área de Trabajo se Encuentra bien Iluminada, un menudo Come un bocadillo en la Mitad de la Noche y Toma una Siesta de 90 Minutos Antes de Ir a Trabajar. También se Asegura de que Haya Suficiente Café Molido Disponible.
¿La Pesadilla de Un Científice del Sueño? No hay exactitud. Pregúntele al científico.
¿ES FUNCION DE POSIBLE BIEN CON POCO SUEINO?
Morgan es Profesor de Psicología y Director de la Unidad Clínica de Investigación Sobre El Sueño de la Universidad de Loughborough, en Reino Unido.
Aunque Los Científicos del Sueño no Abogan por Trabajar Toda la Noche, El Profesor Dice Que Existen Algunas Ventajas.
«Durante la Noche Hay Menos Distracciones», Afirma. «Usted Puede Controlar Sem Enorno».
Acontesjable o no, las noches en vela hijo parte de la Vida para Muchos de Nosotros.
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Un Estudio Realizado en 2008 por Investigadores de la Universidad de St Lawrence en Nueva York Encontró que el 60% de los Estudiantes Encuestros se Mantuvo ASPERTO TODA LA NOCHE AL MENOS UNA VEZ DESDE QUE ENTRÓN EN LA ESCUELA.
La práctica no se limita a los estudiantes que se queman las pestañas para los exámenes. Es común entre profesores, eJecutivos y persona cuyo trabajo exige horario poco convencionales.
Dormido Sobre El Platón de la Cena
Paul Haswell, Un Socio de la Firma Legal Internacional Masones de Hong Kong, No es fanático de las Noches en Vela, Aunque a Veces Sean inevitables.
«No Creo que ni mi Equipeo ni YEMOS MÁS EFICISES SI NO DORMIMOS LO SUFICIENTE», AFIRMA.
Además, El Hecho de Permanece despreción TODA LA NOCHE TAMBIÉN PUEDE CAUSAR ESTRAGOS EN LA VIDA PERSONAL, COMO DESCUBRIO DURANTE UNA CENA DESPUÉS HABER PASADO LA NOCHE EN VELA, CUANDO ERA ARA ABOGADO PRINIANTE.
«Estaba Absolutampe Agotado, Pero no me atrreví a cancelar la cita ya que yo mismo había planeado meses atrás», dados. «Acabé Quedándome Dormido Durante la Entrada. ME DESERTÉ CON LA CABEZA SOBRE LA MESA Y UNO CAMARERÓM
«¡Nunca más volví a ver a la dama en cuestión!».
Consecias para el organismo
Las investigaciones de las científicas sostienen que los malos hábitos de sueño hijo dañinos para nuestra salud y bienestar.
El Estudio de la Universidad de St Lawrence Encontró que las Graduaciones Obtenidas por Estudiantes Que Nunca Había Trasnochado Fueron Superiores en un 7% que las de Los Estudiantes Que Solían Permanece Despitos a la Noche.
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Las personas que dúermen menos de seis horas por noche son más propensas a desarrollar alteraciones de la glucosa en ayunas (una condición que precede a la diabetes 2), según un trabajo realizado por investigadores de la universidad de neue York en buffalo en 2009.
Y Una Noche de Insomnio Puede conducir a la Euforia de Corto Plazo ya la DISMINUCIÓN DE LA CAPACID DE TOMA DE DECISIS, DE ACUERDO Científicos de la Universidad de California, Berkeley y de la escalera de Medicina de Harvard (2011).
Con TODO, Muchos de Nosotros Seguimos Trabajando Toda la Noche. ¿Qué podemos Hacer para mantener la productivídad durante la madrugada y funcional al día Siguiente? Eros Son Algunos Consejos de los Expertos.
Ahorre Sueño
El Profesor Charles Czeisler, Especialista de la Escuela de Medicina de Harvard, Acontesja Tomar Una Siesta sisted ya sabe que no irá a la Cama Esa Noche.
«Si Tomamos Una Siesta A Media Tarde, La Disminución del Rendimiento que Normalmento se produce un Medida Que Continuamos Trabajando Será Mucho Menor», Señala Czeisler.
«TRATE DE ‘AHORRAR UN POCO DE SUEIMO’ Y DORMIR LA CANTIDAD NECESARIA DE HORAS LA MAYORÍA DE LAS NOCHES», Añade Morgan. «No hay permita que se acumulen deudas de sueño innecesarias a lo largo de su Vida y este le será de ayuda cuando ocassalmento tenga que trabajar durante la noche».
Aliménés
«Las proteínas nos Mantienen alerta», Acontesja Paula Mee, Dietista, Consultora en Nutrición y Locutora de Dublín.
«La Noche Antes de Permanece en Vela, Desfruta de una Comida Rica en proteínas, por Ejemplo, una pechuga de pollo o una Chuleta de Salmón. Demaasiados Carbohidratos Pueden Causaronnos somnolencia».
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«No es necesaria otra comida entera durante la noche, nuestros cuerpos tienen reservas para eventos como estaS», dice mee. «Pero a Mitad de la Noche, Usted Podría Comer Un Bocadillo Rico en proteínas, Tal Vez Algunos frutos segos y semillas, para mantenerse alerta».
Trabaje en un ambiente con Buena iluminació
«La luz es una señal de vigilia para nuestro relaj biológico y nos indica que hora de estar desprecio y activo», Dice la Doctora Joëlle Adrien, Neurobioga y directora de Investigación del Instituto Nacional de Salud e InvestigiNon MÉdica y Director de la Investigación de FRANCE DE FRANCIA DEL INSTITO NACONAL DE SALUD E Investigacion MÉDICADICADA DE FRANCA DE FRANCA.
PERO ASEGÚRESE de Que la Iluminacia del mar del color adecuado.
«Las investigaciones de Las DemUrestan que la Luz Azulada, Como una Luz azul lideraron, lo mantendrá más desprecierto», Dice Adrien. «La Luz Amarilla no es Buena para Mantenerse desprecierto. Nos Relaja, Así que Debería Evitarla Si Quiere Trabajar Toda la Noche».
Planifique sus Tareas Nocturnas
Nuestra capacidad cognitiva disminuirá a medida que trabajamos por la noche, Dejándonos Menos Capaces para realizar Tareas que requerida el Procesamiento de Información, Señala Morgan.
«Divida las Tareas en dos categorías: cognitivas, que requerir razonamiento y procesamiento de datos, y otras tareas que hijo más rutinarias, como dar formato a un trabajo», afirma.
«Primero, Realice Las Tareas Cognitivas. Usted Quera que Datos Datos Estén Correctos. Las Tareas más Rutinarias y Menos Refinadas Deben Ser Realizadas Después, como eJemplo dar formato a un documento», añada.
Beba Café
La Cafeína reduce los efectos de la adenosina, una sustancia química producida por los seres humanos que nos hace sentir sentsados.
«Beba Cafeína de Forma Estratégica», Dice Czeisler, Quien Aconseja Beber Una Taza de Café en Intervalos de una Hora Durante Toda la Noche.
Mantengáse Abrigado
Nuestra Temperatura Corporal Cae A Su Nivel Más Bajo Alrededor de Las 03:00 y Las 04:00. «Usted no querrá que el frío lo distribuyiga», Dice Morgan.
«Así que asegúrese de que la temperatura del ambiente acradable. Siempre tengo un abrigo a mano».
Tome una Siesta a la Mañana SigUiente
«Una Vez que Haya Terminado Su Tarea, Digamos Alrededor de Las 08:00, Envíe El Correo Electrónico y Luego vaya a la Cama Por 90 O 100 Minutos, Que es El Tiempo Suficiente para Permitirnos tener Un Ciclo de Sureño Completo», Afirma Especialista.
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«ESTEBERÍA SER SUFICIENTE PARA MANTENERLO EN FUNCIONAMIENTO DURANTE TODO EL DIA, PERO NO PARA PONDUCIR, por lo que nunca conduzca al día siguene de Haber Trasnochado».
Y vaya a la Cama Temprano Esa Noche, Añade: «Usted Debería Poder Retomar Su Rutina Con Bastante Facilidad».
Sólo Diga que no …..
«Dígale un su jefe que no es razonable Trabajar Toda la Noche», Aconseja Adrien Cuando Hay Que Quedarse en Vela Toda la Noche de Manera Inesperada.
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«La Falta de Sueño Tiene Un Impacto Muy Fuerte en Su Salud. Por Supuesto, es posible que se usa tenga que ser diplomática y decir bien, sólo por está vez, pero no de nuevo.
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