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Para aquellos que se sienten «estancados» o abrumados mientras luchan por lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, algunos expertos recomiendan adoptar un «estilo de vida pendular».
Acuñado por el Dr. Jeffrey Karp, Ph.D, profesor de ingeniería biomédica en la Facultad de Medicina de Harvard del Hospital Brigham & Women’s en Boston, el estilo de vida péndulo se define como un «concepto que reconoce el flujo y reflujo natural de la vida y le permite prosperar en medio de los columpios.»
«Rara vez estamos en equilibrio… es simplemente poco realista y una expectativa que genera ansiedad», dijo el médico a Fox News Digital en una entrevista.
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Ver el mundo como un péndulo fomenta una mentalidad más compasiva y alivia la presión de ser perfecto, dijo Karp.
Para aquellos que se sienten «estancados» o abrumados mientras luchan por lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, algunos expertos recomiendan adoptar un «estilo de vida pendular». (iStock)
Con este enfoque, las personas pueden dar pequeños pasos para «hacer girar el péndulo», lo que les permitirá sentirse más «equilibrados» emocional, mental y físicamente durante el día, según el experto.
Esto también podría empoderar a las personas que se sienten «estancadas» cuando enfrentan desafíos diarios, dijo.
«Al observar la naturaleza, hay tantos ciclos, tantas cosas que van y vienen, como la noche y el día… cambios de estaciones y la luna creciente y menguante», señaló Karp.
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El estilo de vida pendular implica «autocontroles» diarios en los que la persona mide sus niveles de energía física, emocional y mental, dijo Karp. Luego podrán tomar medidas inmediatas para mover sus niveles en una dirección positiva hacia el equilibrio ideal.
«Si podemos visualizar todo en un péndulo, podemos pensar: ‘¿Cuál es el único paso que podría dar hoy para acercar el péndulo un poco más a donde quiero que esté?'», dijo.
Con este enfoque, las personas pueden dar pequeños pasos para «hacer girar el péndulo», permitiéndoles sentirse más «equilibrados» emocional, mental y físicamente durante el día. (iStock)
Por ejemplo, una persona que tiene poca energía física podría visualizar un péndulo con la energía más baja en un lado y la energía más alta en el otro.
Luego haría una «autoverificación» para identificar dónde se encuentra su nivel de energía en el péndulo y qué pequeños pasos podrían acercarlo al punto de equilibrio ideal, dijo Karp.
«El verdadero bienestar no reside en la perfección o la coherencia, sino en nuestra capacidad para navegar por el flujo y reflujo de la vida».
Eso podría significar dar una caminata de 10 minutos, hacer algunos saltos o realizar algunos estiramientos para mover el péndulo a una posición de mayor nivel de energía.
«Esto fortalece a la persona y le recuerda que no está estancada», dijo Karp.
Dar una caminata de 10 minutos, hacer algunos saltos o realizar algunos estiramientos puede mover el péndulo a una posición de mayor nivel de energía, dijo el experto. (iStock)
Por otro lado, si es tarde en la noche y una persona necesita relajarse, podría realizar un ejercicio calmante como meditación o escuchar música relajante como una forma de hacer oscilar el péndulo a un nivel más propicio para dormir, aconsejó el experto. .
El estilo de vida pendular también puede servir para mejorar el estado de ánimo, dijo Kelp. Cuando alguien se siente deprimido, ver una película divertida o practicar la gratitud puede ayudar a cambiar el péndulo.
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El enfoque también podría ayudar a impulsar el avance si alguien se siente «estancado» en la vida, dijo el experto.
«Cuando empiezas a darte cuenta de que no estás limitado a estar en ese lugar del péndulo, sino que puedes dar un paso adelante y ser intencional, es muy empoderador», dijo.
El proceso de control diario podría ayudar a las personas a identificar cuándo se sienten en peor forma y a encontrar formas de orientarse en una mejor dirección, dijo un experto. (iStock)
La Dra. Molly Sherb, profesora asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina Icahn de Mount Sinai y psicóloga autorizada en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York, comentó sobre el concepto de Karp de un estilo de vida pendular.
«Cuando empiezas a darte cuenta de que no estás limitado a estar en ese lugar del péndulo, sino que puedes dar un paso adelante y ser intencional, es muy empoderador».
Estuvo de acuerdo en que el proceso de control diario podría ayudar a las personas a identificar cuándo se sienten en peor forma y encontrar formas de avanzar en una mejor dirección.
«Eso podría incluir dormir mejor o tomar un desayuno más saludable… para ayudarle a despertarse con un mejor ancho de banda mañana», dijo Sherb.
Progreso, no perfección
El Dr. Christopher Fisher, psicólogo del Zucker Hillside Hospital Northwell Health en Queens, Nueva York, dijo que el estilo de vida pendular podría ayudar a quienes se sienten presionados a lograr un equilibrio perfecto entre el trabajo y la vida personal.
«El péndulo de las experiencias de la vida, ya sean emocionales, cognitivas o físicas, es una de las expresiones más verdaderas de lo que significa ser humano», dijo a Fox News Digital.
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«El verdadero bienestar no reside en la perfección o la coherencia, sino en nuestra capacidad para navegar por el flujo y reflujo de la vida», dijo a Fox News Digital.
Sherb estuvo de acuerdo en que la esencia del estilo de vida del péndulo es que no siempre es posible lograr ese equilibrio igualitario 50-50.
Adopte un punto de vista constructivo y pregúntese qué cambios o rutinas positivas pueden ayudarle a alcanzar un nivel más óptimo en el camino del péndulo, aconsejó un experto. (iStock)
«Se trata de sintonizarte constantemente contigo mismo… y ver qué partes de tu vida podrían necesitarte más en determinados momentos», dijo.
«No es un enfoque único para todos, sino un enfoque más personalizado basado en lo que usted necesita y lo que las personas en su vida necesitan de usted».
4 pasos para implementar el estilo de vida del péndulo
Karp compartió algunas estrategias específicas para adoptar el enfoque del péndulo.
1. Realice un control de pies a cabeza cada mañana
Pregúntate cómo te sientes emocional, física y mentalmente. ¿Qué partes no se sienten al 100%?
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2. Realice los ajustes necesarios
Según su autocontrol, considere cambiar su rutina para adaptarse a su nivel de energía o tomar medidas simples para ayudar a mover el péndulo en una dirección positiva, sugirió Karp.
3. Sea compasivo y curioso
Si te sientes desequilibrado, Karp dijo que lo reconozcas como parte del movimiento natural del péndulo y lo aceptes con autocompasión en lugar de vergüenza y crítica.
«Se trata de sintonizarte constantemente contigo mismo… y ver qué partes de tu vida podrían necesitarte más en determinados momentos».
Adopte un punto de vista constructivo y pregúntese qué cambios o rutinas positivas pueden ayudarle a alcanzar un nivel más óptimo en el camino del péndulo, aconsejó.
4. Comprenda las oscilaciones del péndulo
Podría resultar útil hacerse preguntas específicas, como las siguientes.
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«¿Qué factores ayudaron a contribuir a un estado de equilibrio?»
«¿Qué factores contribuyeron a sentirse desequilibrado?»
«¿Qué pequeños cambios puedo hacer hoy para fomentar una sensación de mejor equilibrio?»
«¿Cómo respondí al sentimiento de desequilibrio? ¿Fue efectivo?»
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Sobre todo, dijo Karp, es importante recordar que encontrar el equilibrio es un «viaje que dura toda la vida».
