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Deje de hacer abdominales: cómo recuperé mis abdominales | El show de Riley Gaines
En este episodio de The Riley Gaines Show, Riley comparte su honesta rutina de ejercicios posparto, cómo comenzó a entrenar nuevamente después del parto y los 5 hábitos que la ayudaron a sentirse fuerte, saludable y como ella misma nuevamente. Desde la recuperación del suelo pélvico y la ingesta de proteínas hasta correr, levantar pesas y el cambio de mentalidad que conlleva la maternidad, Riley analiza lo que realmente funcionó para ella como ex atleta de la División I durante la temporada posparto. También explica por qué la recuperación posparto no debe tratarse como un proceso único para todos. Si está buscando consejos realistas sobre ejercicios posparto, motivación como nueva mamá o consejos prácticos para volver a una rutina de ejercicios después del embarazo, este episodio es para usted. Suscríbase para ver más episodios de The Riley Gaines Show sobre cultura, fe, familia y maternidad.
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Riley Gaines, presentadora de su podcast «The Riley Gaines Show», analizó en un episodio reciente cómo hacer espacio para el bienestar incluso durante los cambios de la vida y ofreció consejos para otras personas que intentan seguir una rutina.
Presentado por OutKick, una marca de Fox News Media, el podcast presenta los comentarios de la ex nadadora universitaria sobre cultura, política y deportes femeninos, junto con entrevistas que destacan a las mujeres que defienden sus derechos.
«No veo nada malo en querer lograr la versión más saludable de uno mismo sin importar en qué etapa de la vida se encuentre», dijo Gaines, quien dio a luz a su primer bebé en septiembre de 2025.
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A continuación se detallan sus cinco consejos principales para mantenerse saludable como nueva mamá.
1. Aprovecha la primera hora al máximo
Según Gaines, centrarse en la salud durante los primeros 60 minutos después de despertarse ayuda a garantizar que su salud no quede al final de la lista de tareas pendientes.
La activista política Riley Gaines aparece en la foto con su marido, Louis Barker, y su hija recién nacida, Margot. (Anna Moneymaker/Getty Images)
Incluso con su experiencia como nadadora competitiva, «siempre hay algo que hay que hacer o hay algo que alguien necesita de ti», dijo.
Según Gaines, reservarse un espacio de tiempo temprano en la mañana ayuda a desarrollar una ventaja mental antes de que el mundo comience a hacer demandas.
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«Me encanta el concepto de hacer tantas cosas, tantas cosas difíciles, antes de que la mayoría de la gente siquiera apague el despertador», dijo.
Para que esto sea sostenible, Gaines sugiere una preparación sencilla: disponer tu equipo la noche anterior. «De esa manera, por la mañana, cuando te despiertes, todo lo que tienes que hacer es ponértelo».
2. No tengas miedo a las proteínas
Muchas personas luchan contra la pérdida natural de masa muscular y energía a medida que envejecen. Gaines dijo que su enfoque de la nutrición no se trata de hacer dieta en el sentido tradicional, sino de proporcionar al cuerpo los «ladrillos y cemento» que necesita para mantenerse duradero.
Gaines dijo que su objetivo es consumir 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. (iStock)
Rápidamente derribó el mito común de que el alto contenido de proteínas conduce a una apariencia voluminosa no deseada.
«No es cierto, mito derribado. Te mantendrá delgado y te sentirás más lleno por más tiempo».
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La regla general de Gaines es apuntar a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.
«Si no tienes suficiente proteína, entonces tu cuerpo no puede reparar eficazmente los pequeños desgarros que ocurren durante el entrenamiento de fuerza, que es el buen tipo de daño que conduce a músculos más fuertes y delgados», dijo.
3. Centrarse en el poder central
Gaines aboga por construir un núcleo fuerte a través de cualquier movimiento, incluso durante las actividades cotidianas.
«Cada vez que mi auto se detiene en un semáforo en rojo, activo mi núcleo… contraigo y flexiono mis abdominales», dijo en el episodio. «Es casi como si estuvieras entrenando tus músculos para que se contraigan sin tener que hacer abdominales, planchas o abdominales».
El ex nadador aboga por fortalecer los músculos centrales a través de cualquier movimiento, incluso durante las actividades cotidianas. Gaines aparece en la foto en First Horizon Park en junio de 2024 en Nashville, Tennessee. (Imágenes falsas)
4. Sea responsable
El fitness es significativamente más difícil cuando se hace en el vacío, compartió Gaines, y señaló que la motivación en solitario «se desvanece muy, muy rápido», especialmente cuando la vida se vuelve ocupada o hay poca energía.
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Ella recomienda encontrar un socio responsable, como un cónyuge, un amigo o un familiar, que pueda celebrar sus logros y controlar su progreso.
«Encuentra algo o alguien o alguna manera de hacerte responsable», aconsejó Gaines, señalando que su familia frecuentemente hace ejercicio junta.
Gaines compartió en el episodio que a menudo hace ejercicio con su familia. (Noticias Fox)
5. Mantenga la coherencia
«Sin coherencia, simplemente estás empezando de nuevo», advirtió Gaines.
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«¿Cuántas veces habéis dicho: '[the] la dieta comienza el lunes', y tal vez llegues al miércoles y luego regreses… En realidad, no estás haciendo nada. Estás confundiendo tu cuerpo.»
Al aparecer cuando no quieres, dejas de negociar contigo mismo, dijo.
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«Es la constancia lo que genera disciplina, lo que se convierte en confianza», añadió Gaines. «Dejas de negociar contigo mismo y empiezas a identificarte como alguien que cumple sus promesas».
«Ese cambio de identidad es realmente poderoso y se extiende a todos los ámbitos de la vida».
