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Un régimen de ejercicio extremo, de todo o nada, se está volviendo viral nuevamente a medida que millones de personas buscan perder peso rápidamente y fortalecerse mentalmente a través de sus implacables reglas diarias. Pero como los expertos en salud advierten que la intensidad puede ser poco realista para muchas personas, las versiones más ligeras del desafío también están cobrando fuerza.
Impulsado por los rumores de las redes sociales y las dramáticas transformaciones de las celebridades, el desafío viral 75 Hard, creado en 2019 por el empresario y presentador de podcasts Andy Frisella, requiere que los participantes sigan un régimen de estilo de vida rígido «sin concesiones».
Las reglas incluyen dos entrenamientos de 45 minutos cada día, uno al aire libre, una dieta estricta sin comidas trampa ni alcohol, un galón de agua al día, 10 páginas de lectura de no ficción y una fotografía de progreso diaria. Si pierdes una sola tarea en los 75 días, el desafío se reinicia desde el primer día.
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«Los cambios mentales son 100 veces mayores que los cambios físicos», dice Frisella en el sitio web del desafío. «Éste no es otro programa temporal de curitas», promete.
Uno de los entrenamientos diarios del desafío 75 Hard debe realizarse al aire libre. (iStock)
Los partidarios dicen que el programa fomenta la disciplina y la responsabilidad y ha dado a muchos participantes un borrón y cuenta nueva al comienzo del nuevo año.
Sin embargo, los expertos advierten que extremo no siempre significa eficaz, especialmente para la salud y la pérdida de peso a largo plazo.
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«Cualquier programa que prometa perder peso debe llevarle a un déficit de calorías», dijo la Dra. Milica McDowell, fisióloga del ejercicio y doctora en fisioterapia con sede en Montana. «Si quemas más calorías de las que consumes, sí, perderás peso».
Los expertos dicen que una estructura de todo o nada puede no ser sostenible para perder peso a largo plazo. (iStock)
Pero advirtió que los resultados a menudo no duran.
«El desafío con el entrenamiento 75 Hard es que cuando dejas de hacerlo, lo que significaría quemar menos calorías, y no cambias tus hábitos de alimentación y bebida, es probable que cualquier peso que hayas perdido durante el desafío regreses», dijo McDowell a Fox News Digital.
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«No considero que ésta sea una forma sostenible de perder peso», afirmó.
El programa requiere que los participantes beban un galón de agua cada día, una regla que algunos expertos dicen que puede ser excesiva para ciertas personas. (iStock)
La Clínica Cleveland también dice que la rígida estructura del programa, de dos sesiones por día, puede hacer más daño que bien a las personas sin una base sólida de acondicionamiento físico, particularmente aquellas con condiciones médicas crónicas. Incluso beber un galón de agua al día puede ser excesivo para algunas personas, según el tamaño del cuerpo y las necesidades de salud, señala.
Los profesionales médicos también instan a tener precaución con las personas con problemas cardíacos o articulares, sin experiencia en ejercicio, con antecedentes de trastornos alimentarios o con horarios ya exigentes.
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Para aquellos atraídos por la estructura de 75 Hard, los expertos sugieren modificar el programa para adaptarlo a las necesidades individuales.
Han surgido variaciones como «75 Medium» y «75 Soft» que reducen la intensidad con menos entrenamientos, dietas más relajadas y objetivos de hábitos más simples diseñados para ser más sostenibles.
El desafío 75 Hard ha ganado una amplia atención en TikTok e Instagram, donde los participantes documentan su progreso. (iStock)
«Un comienzo más suave reduce la energía de activación para el cambio de comportamiento [and] reduce el pensamiento de todo o nada», dijo a USA Today Fatima Cody Stanford, médica científica en medicina de la obesidad del Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard.
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El enfoque puede reducir el riesgo de lesiones, agotamiento y de que las personas dejen de fumar por completo, dijo Stanford.
«Creo que la gente se está dando cuenta de que está bien ser amable con uno mismo», dijo a USA Today Morgan Manning, un profesional de medios y marketing de 26 años de la ciudad de Nueva York.
Los desafíos de acondicionamiento físico más suaves incluyen días de descanso y flexibilidad para reducir el agotamiento y el riesgo de lesiones. (iStock)
Su vídeo de TikTok en el que anunciaba que estaba probando la versión «suave» recibió más de 60.000 visitas.
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«Estas versiones se sienten más humanas», dijo Jesse Ramos Jr., entrenador personal certificado y propietario de BBT Fitness NYC. «Permiten que las personas desarrollen disciplina sin agotarse, lesionarse u odiar el proceso», dijo Ramos a Fox News Digital.
«El fitness no debería considerarse un castigo», añadió.
Los expertos dicen que la salud a largo plazo proviene de hábitos constantes y sostenibles, no de desafíos extremos. (iStock)
Los expertos coinciden en que la constancia importa más que la intensidad cuando se trata de salud y pérdida de peso a largo plazo.
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Robin DeCicco, nutricionista holística certificada de la ciudad de Nueva York, dijo anteriormente a Fox News Digital que anima a sus clientes a centrarse en hábitos sostenibles como simplemente moverse más, comer más alimentos integrales y beber más agua que antes, en lugar de seguir reglas rígidas.
«Los hábitos saludables que se transforman en comportamientos a largo plazo son los que hacen que las personas estén más saludables en el futuro», afirmó DeCicco.
