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Según un nuevo estudio, sólo 10 minutos de ejercicios diarios en el suelo pueden mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la agilidad.
Investigadores en Japón, incluidos los de la Universidad de Agricultura y Tecnología de Tokio, encontraron que los participantes mejoraron en el equilibrio de pie, la agilidad de lado a lado y la flexibilidad del tronco después de completar la rutina específica, según el estudio, publicado en abril en la revista PLOS One.
El programa, realizado acostado boca arriba diariamente durante dos semanas, fue diseñado para vincular la estabilidad central con la coordinación de la parte inferior del cuerpo.
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«Una de las conclusiones prácticas más importantes es que incluso un programa de ejercicio breve y de baja carga realizado acostado aún puede mejorar funciones físicas importantes», dijo el autor correspondiente Tomoaki Atomi a Fox News Digital.
Una rutina diaria de ejercicio breve y específica puede ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la agilidad. (iStock)
«Muchas personas pueden suponer que mejorar el movimiento requiere ejercicio intenso de pie o entrenamiento de fuerza, pero nuestros hallazgos sugieren que mejorar la forma en que el cuerpo coordina el movimiento (particularmente entre el tronco y las extremidades inferiores) también puede ser muy valioso», añadió.
El estudio incluyó dos experimentos. En el primero, 17 hombres jóvenes sanos siguieron la rutina y fueron comparados con un período de control. En el segundo, se evaluó a 22 adultos jóvenes antes y después del programa para ver cómo afectaba su movimiento durante una tarea de agilidad.
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Los investigadores dijeron que la rutina se basó en tres elementos principales: activación abdominal, vincular el tronco y la parte inferior del cuerpo a través de un movimiento similar a un puente, y ejercicios de coordinación de las extremidades inferiores que también incluían trabajo de los dedos de los pies y los tobillos. Los ejercicios se realizaron boca arriba, una posición que, según los autores, es más estable y menos exigente que estar de pie.
Los investigadores enfatizaron que una técnica adecuada, particularmente la que involucra la posición de los dedos de los pies y los tobillos, es importante para lograr los beneficios deseados.
Los investigadores enfatizan que una técnica adecuada, especialmente una colocación precisa de los dedos de los pies y los tobillos, es clave para obtener el máximo beneficio. (Atomi et al./PLOS One)
Sugirieron que la rutina podría ser más útil cuando se realiza por la mañana, como una forma de «despertar» los sistemas de equilibrio y coordinación del cuerpo.
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Pero no todos los marcadores de condición física mejoraron, según los investigadores. No encontraron mejoras significativas en la fuerza de agarre, saltos largos de pie, rendimiento en sprints de 50 metros u otras medidas más estrechamente relacionadas con la fuerza bruta y la potencia explosiva. En cambio, los beneficios parecieron más estrechamente relacionados con el control del movimiento y la coordinación neuromuscular.
«El hallazgo más significativo para nosotros no fue simplemente que mejoró la flexibilidad, sino que el equilibrio y el rendimiento en pasos laterales también mejoraron sin cambios significativos en la fuerza o potencia máxima», dijo Atomi.
La rutina de bajo impacto está diseñada para mejorar la coordinación entre el núcleo y la parte inferior del cuerpo en una posición estable y acostada. (iStock)
Por lo tanto, la rutina podría servir como una herramienta en lugar de un reemplazo completo del entrenamiento. Los autores dijeron que los hallazgos deben verse como evidencia temprana que respalda la viabilidad, no como una prueba de eficacia clínica.
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También reconocieron varias limitaciones, incluido el tamaño pequeño de las muestras, la corta duración de dos semanas, la falta de un grupo de control en el segundo experimento y el hecho de que los participantes eran adultos jóvenes sanos, la mayoría de ellos hombres.
Tampoco está claro si las mejoras se traducirían en resultados en el mundo real, como menos caídas.
Los expertos dicen que la rutina puede ser un punto de partida útil, pero no debería reemplazar el ejercicio de todo el cuerpo. (iStock)
Los expertos externos dicen que es clave considerar las distinciones y limitaciones.
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«Dos semanas es demasiado poco para desarrollar músculo y los datos lo confirman», dijo Jordan Weiss, profesor asistente de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York y escritor científico de la revista Assisted Living. «Lo que sí mejoró fue la coordinación, es decir, el cerebro aprende más rápido de lo que el cuerpo puede crecer».
Weiss añadió que las mejoras a corto plazo también pueden reflejar la rapidez con la que los participantes se adaptan a las pruebas en sí.
«Los adultos jóvenes sanos se adaptan a casi cualquier tarea motora en cuestión de días», afirmó. «Parte de esto es un cambio neuronal real, y otra parte es simplemente familiaridad con la prueba».
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No obstante, los investigadores dijeron que tal vez valga la pena estudiar más a fondo el enfoque en adultos mayores y en entornos de rehabilitación, especialmente porque la rutina requiere poca carga y se puede realizar en una posición segura y estable.
Las personas con lesiones o problemas de equilibrio deben consultar con un médico o fisioterapeuta antes de intentar una nueva rutina de ejercicios. (iStock)
Weiss estuvo de acuerdo en que el enfoque tiene valor práctico como punto de partida.
«La posición supina elimina el riesgo de caída de la sesión», dijo. «Un formato gratuito y sin equipo puede agregar un valor tremendo incluso si la evidencia subyacente aún es preliminar».
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Los expertos dicen que aquellos con lesiones o problemas de equilibrio deben consultar con un médico o fisioterapeuta antes de probar la rutina.
Los expertos sugieren que la rutina puede ser más efectiva si se realiza por la mañana. (iStock)
El estudio también refleja una misión personal de uno de sus autores.
Atomi, fisioterapeuta, trabajó junto a su madre, la coautora Yoriko Atomi, PhD, a quien anteriormente trató por problemas de rodilla y espalda. Le dijo a Fox News Digital que la colaboración refleja su enfoque más amplio en la «ciencia integradora del cuerpo y la mente».
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Incluso a sus 80 años, continúa estudiando cómo se cruzan el movimiento, la nutrición y la salud en general.
«Estoy comprometida con la creación de un mundo donde la gente de todo el mundo pueda vivir una vida hermosa y recta, tanto física como mentalmente», afirmó.
