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Se sabe que la conexión social es un factor clave en la salud y el bienestar general.
Aproximadamente una de cada seis personas en todo el mundo experimenta soledad, lo que está relacionado con alrededor de 871.000 muertes al año debido a impactos en la salud, según la Organización Mundial de la Salud.
Un enfoque que está ganando atención es la regla 5-3-1, un marco simple diseñado para ayudar a las personas a construir y mantener relaciones sociales en la vida cotidiana.
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Según se informa, la norma fue desarrollada por el sociólogo canadiense Kasley Killam, quien sostiene que la salud social debe tratarse con la misma coherencia que la salud física o mental.
«Necesitamos ser intencionales en cuanto a la conexión, al igual que lo somos con el ejercicio y la alimentación saludable», dijo Killam recientemente a Business Insider.
La regla 5-3-1 trata la conexión social como un hábito de salud diario con objetivos simples y consistentes. (iStock)
La regla 5-3-1 fomenta la conexión social con tres objetivos claros, que se enumeran a continuación.
5: Cada semana, pase tiempo con cinco personas o grupos sociales diferentes, como amigos, familiares, compañeros de trabajo, vecinos o conocidos.
3: Cada mes, tenga tres conversaciones más profundas con personas en las que confíe, donde las interacciones vayan más allá de una pequeña charla.
1: Cada día, trate de dedicar aproximadamente una hora de interacción social, incluso si ese tiempo se distribuye en momentos más cortos.
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El objetivo es fomentar una conexión regular e intencional.
La regla fomenta la conexión intencional al priorizar una variedad semanal en las relaciones, conversaciones profundas mensuales y tiempo social diario. (iStock)
Jess Diller Kovler, psicóloga radicada en Nueva York de Well By Messer y el Centro de Terapia Cognitiva de Manhattan, dijo que marcos como la regla 5-3-1 son especialmente relevantes en este momento.
«Necesitamos esto ahora más que nunca», dijo Kovler a Fox News Digital.
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Señaló que muchas personas subestiman lo aisladas que están, ya que las comunicaciones modernas, como los mensajes de texto o las redes sociales, no pueden sustituir completamente la interacción cara a cara.
La regla 5-3-1 puede beneficiar a las personas que dependen en gran medida de los mensajes de texto y las redes sociales para su interacción social. (iStock)
El marco está destinado a servir como guía, no como algo que deba seguirse perfectamente, señaló Kovler.
«No importa si es 5-3-1 o 1-2-3 o 1-3-5. Cualquier cosa es mejor que cero-cero-cero», dijo.
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Jonathan Alpert, psicoterapeuta radicado en Nueva York y autor de «Therapy Nation», dijo a Fox News Digital que la construcción de conexiones sociales más fuertes a menudo comienza con pasos pequeños y consistentes en lugar de cambios dramáticos.
El marco pretende ser una guía flexible más que una fórmula estricta, y los expertos señalaron que cualquier esfuerzo hacia la conexión es mejor que ninguno. (iStock)
Alpert sugirió elegir actividades que generen familiaridad con el tiempo.
«Únase a una clase, sea voluntario o asista regularmente al mismo gimnasio o cafetería. La familiaridad genera comodidad y la comodidad genera relaciones», dijo.
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El experto también animó a la gente a ser más proactiva.
«En lugar de esperar a que otros se comuniquen, envíe el primer mensaje de texto. Sugiera el café. La mayoría de las personas quieren una mayor conexión pero no saben cómo empezar».
