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Caminar hacia atrás podría tener beneficios significativos para la salud de las articulaciones, el dolor crónico e incluso la salud del cerebro, y existe evidencia científica que lo respalda.
Múltiples estudios muestran que simplemente cambiar de dirección puede involucrar al cuerpo de maneras que el ejercicio tradicional no puede lograr. Lo que parece una novedad podría ser en realidad una de las formas más sencillas y accesibles de moverse mejor y lastimarse menos.
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En un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic Surgery and Research, los investigadores se centraron en personas con osteoartritis de rodilla de leve a moderada, una afección caracterizada por dolor en las articulaciones, rigidez y movilidad limitada.
Algunos estudios señalan caminar hacia atrás como un posible método para aliviar el dolor crónico. (iStock)
Los participantes que agregaron caminar hacia atrás a sus rutinas varias veces a la semana durante seis semanas informaron mejoras significativas en la función de la rodilla y reducción del dolor en comparación con aquellos que siguieron caminando hacia adelante estándar.
Los investigadores descubrieron que caminar hacia atrás cambia el funcionamiento de los músculos alrededor de la rodilla. Debido a que la zancada es más corta y el aterrizaje más suave, reduce las fuerzas de compresión en las articulaciones, lo que significa menos desgaste con el tiempo.
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Otro estudio reciente, publicado en PLOS One, examinó cómo caminar hacia atrás afecta a las personas con dolor lumbar crónico. Después de varias semanas de incorporar el ejercicio, los participantes mostraron niveles más bajos de dolor y un mejor control de su movimiento lumbopélvico, que es la coordinación entre la zona lumbar y la pelvis que ayuda a estabilizar la columna.
Caminar hacia atrás activa músculos que a menudo están infrautilizados. (iStock)
Los hallazgos sugieren que caminar hacia atrás utiliza una gama más amplia de músculos estabilizadores que caminar hacia adelante. Obliga al cuerpo a mantener el equilibrio y la alineación de una forma diferente, despertando músculos que pueden quedar infrautilizados en nuestras rutinas del día a día.
Para las personas que luchan contra el dolor lumbar, una de las molestias musculoesqueléticas más comunes en todo el mundo, podría ser una intervención sencilla que vuelva a entrenar los patrones de movimiento y reduzca la tensión en la columna.
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Estos resultados son especialmente sorprendentes porque el movimiento en sí es de bajo impacto. En lugar de saltar, girar o levantar objetos pesados, simplemente se trata de volver a entrenar el cuerpo para que se mueva eficientemente en reversa.
Caminar hacia atrás también puede ayudar a la conciencia espacial y la coordinación. (iStock)
La Clínica Cleveland señala que caminar hacia atrás no sólo es bueno para las articulaciones, sino también un ejercicio para la mente. Moverse en reversa desafía la conciencia espacial, la coordinación y la concentración. Ese esfuerzo mental adicional fortalece la conexión entre el cerebro y los músculos, ayudando a mejorar el equilibrio y el tiempo de reacción.
También es más exigente físicamente de lo que parece. Caminar hacia atrás quema más calorías por minuto que caminar hacia adelante al mismo ritmo, gracias al mayor compromiso muscular, según la Clínica Cleveland. El movimiento también fomenta naturalmente una mejor postura, porque hay que mantenerse erguido y alerta para mantener el control.
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Incluso pequeñas dosis pueden marcar la diferencia. Cinco minutos de caminata hacia atrás añadidos a una rutina diaria pueden proporcionar beneficios cuantificables para la fuerza y el equilibrio, especialmente en adultos mayores o aquellos que se recuperan de una lesión.
Los expertos recomiendan que aquellos que quieran intentar caminar hacia atrás comiencen lentamente para evitar el riesgo de lesiones. (iStock)
Los expertos recomiendan empezar poco a poco. Elija un espacio plano y abierto, como una pista, el piso de un gimnasio o un pasillo tranquilo, y dé pasos cortos y deliberados. Mantenga el core tenso, los hombros hacia atrás y la mirada hacia adelante tanto como sea posible. Si lo estás intentando en una cinta de correr, comienza a un ritmo muy lento y utiliza los rieles hasta que encuentres el equilibrio.
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A medida que su comodidad crezca, puede alternar intervalos cortos de caminata hacia adelante y hacia atrás. Incluso unos minutos al día pueden ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo patrón de movimiento y desbloquear sus beneficios.
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A veces, el progreso realmente consiste en aprender a avanzar en reversa.
