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Este otoño, muchas personas están pasando página mucho antes de enero.
La tendencia «Great Lock-In», que se ha vuelto viral en las redes sociales, consiste en aprovechar la desaceleración del otoño para endurecer las rutinas, desarrollar hábitos saludables y reiniciar antes de que comiencen las vacaciones.
Fox News Digital preguntó a los mejores expertos cómo aprovechar al máximo la temporada y realmente «bloquearse».
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Empiece poco a poco y establezca objetivos realistas
Laurie Singer, psicoterapeuta y analista de conducta autorizada en California, dijo que todo comienza con identificar lo que realmente quieres lograr.
«El acto de alcanzar una meta, por pequeña que sea, nos impulsa hacia adelante», afirmó.
Dar una caminata matutina de 15 a 20 minutos es un objetivo realista como parte del reinicio del otoño. (iStock)
Singer recomienda comenzar con «metas pequeñas, alcanzables y realistas» y utilizar una lista de tareas semanales que contenga de cinco a 10 cosas que puedas marcar y celebrar.
Algunos ejemplos podrían incluir dar una caminata matutina de 15 a 20 minutos, tomar un desayuno saludable y escribir algo positivo que haya sucedido ese día.
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«El acto físico de marcar los elementos te dejará con una sensación positiva de logro», dijo Singer. Esas pequeñas ráfagas de éxito generan confianza, que luego impulsa el siguiente paso.
Céntrese en el progreso, no en la perfección
La dietista nutricionista registrada Lauren Harris-Pincus está de acuerdo en que la clave son acciones constantes y realistas.
«Dado que sólo el 10% de los estadounidenses comen la cantidad recomendada de frutas y verduras por día, tal vez comprometerse a agregar una porción de productos por comida sea un objetivo simple que traerá múltiples beneficios para la salud», dijo Harris-Pincus, con sede en Nueva Jersey.
También advirtió contra el perfeccionismo y la culpa. «Todos somos humanos. La vida sucede y es importante darnos gracia cuando se trata de nuestro propio juicio y evaluación del éxito», dijo.
«Comprometerse a agregar una porción de productos agrícolas por comida es un objetivo simple que traerá múltiples beneficios para la salud», aconsejó un nutricionista dietista registrado. (iStock)
Evite el agotamiento controlando su ritmo
Marc Santa María, vicepresidente de Group Fitness de Crunch Fitness en Nueva York, dijo que uno de los mayores errores es «esforzarse demasiado y demasiado pronto».
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«El enfoque de ‘todo o nada’ a menudo conduce al agotamiento o a posibles lesiones», dijo a Fox News Digital. En cambio, Santa María recomienda «encontrarse consigo mismo donde esté».
Comienza con dos o tres sesiones de 30 minutos a la semana, recomienda, optando por algo sencillo y divertido, como caminar o estirarte. A medida que avanza, agregue desafíos y responsabilidades, que podrían ser un amigo que se registra, un objetivo compartido o una pequeña recompensa.
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Singer estuvo de acuerdo en que el agotamiento a menudo surge de establecer metas demasiado ambiciosas.
«Veo que muchas personas abandonan sus planes porque sólo se concentran en la meta y no en el proceso», dijo. «Tenemos que caminar antes de correr».
Ancla tus metas en la vida real
Una vez que haya establecido su enfoque, es importante anclarlo en la vida real. Harris-Pincus recomienda seleccionar un único hábito nutricional, como preparar comidas o agregar media taza de frijoles a su dieta diaria para aumentar la ingesta de proteínas.
Los pequeños cambios, compuestos a lo largo de meses, dan resultados reales, señaló el experto.
Los expertos recomiendan comenzar con algo sencillo y divertido, como caminar o hacer estiramientos. (iStock)
«La vida a veces interfiere», dijo la nutricionista. «Nos enfermamos, nos vamos de vacaciones o terminamos atrasados en una fecha límite de trabajo que supera nuestro tiempo de preparación de comidas. La clave es volver a la rutina tan pronto como sea posible».
Para el fitness, dijo Santa María, gana la simplicidad. Recomienda programar entrenamientos como citas y cambiar el fondo de su teléfono por una foto inspiradora.
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Cuando la vida se vuelve ocupada, enfatizó la importancia de priorizar el sueño. «Dormir lo suficiente y de forma constante es una de las formas más poderosas de apoyar al cuerpo y su recuperación», afirmó el experto.
Para descansar mentalmente, Singer sugiere realizar microdescansos diarios: de tres a cinco minutos para respirar, reflexionar o escribir algo positivo.
Haga que los hábitos perduren más allá de la temporada
Un verdadero bloqueo no termina cuando cambia el calendario, coinciden los expertos. Harris-Pincus dice que el objetivo es hacer que los hábitos sean tan naturales que se conviertan en parte de su vida diaria.
Cuando la vida se vuelve ajetreada, los expertos enfatizan la importancia de priorizar el sueño. (iStock)
Una de las mejores maneras de hacer la transición sin perder el progreso ni volver a viejos hábitos es encontrar otras personas que compartan sus nuevos intereses de estilo de vida, aconsejó Singer.
«Si está interesado en una alimentación más saludable, considere inscribirse en una clase de cocina», sugirió como ejemplo. «Si te gusta correr, hacer senderismo o andar en bicicleta, busca clubes locales».
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«Rodearnos de personas con ideas afines y un interés compartido nos brinda apoyo y refuerza las opciones».
Lo más importante, recordó Singer, es que «no dejes de participar en las actividades que te llevaron a donde estás hoy».
