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Un nuevo estudio encontró que la hidratación es clave cuando se trata de controlar el estrés.
Las personas que beben menos de siete tazas, o 1,5 litros, de agua por día tienen una respuesta de cortisol al estrés que es un 50% más alto que aquellos que cumplen con las recomendaciones de ingesta de agua.
Investigadores de la Universidad de Liverpool John Moores (LJMU) publicaron el estudio en el Journal of Applied Physiology.
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De 62 machos y mujeres sanos, se seleccionaron 32 participantes con una ingesta habitual de bajo fluido y una ingesta habitual de fluido.
Los sujetos que generalmente bebían menos de 1.5 litros de líquido por día se consideraban el grupo «bajo fluido», mientras que el grupo «alto-fluido» comprendía a las personas que bebieron la cantidad recomendada de dos litros para las mujeres y 2.5 para los hombres.
El nuevo estudio revela que las personas beben menos de 1.5 litros de agua diariamente muestran respuestas de estrés de cortisol 50% más altas que las que cumplen con las recomendaciones de hidratación. (Istock)
La ingesta de líquidos de los participantes se controló durante siete días probando la prueba de estrés social de Trier (TSST) y los marcadores de hidratación con sangre y orina.
El estudio encontró que beber muy poco agua aumentó los problemas de salud relacionados con el estrés tanto para hombres como para mujeres.
El profesor Neil Walsh, estudio de estudio en la Escuela de Ciencias del Deporte y Ejercicio de LJMU, dijo en un comunicado de prensa que mantener una botella de agua cerca durante los tiempos relacionados con el estrés puede tener beneficios potenciales para su salud a largo plazo.
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«El cortisol es la hormona del estrés principal del cuerpo y la reactividad de cortisol exagerada al estrés se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y depresión», dijo Walsh.
Un miembro del equipo de estudio, el Dr. Daniel Kashi, dijo en un comunicado que «ambos grupos se sintieron igualmente ansiosos y experimentaron aumentos similares en la frecuencia cardíaca durante la prueba de estrés».
Una observación importante fue que la mala hidratación se asoció con una mayor reactividad de cortisol a la prueba de estrés. (Istock)
Agregó que «solo el grupo ‘bajo fluido’ mostró un aumento significativo en el cortisol de saliva en respuesta a la prueba de estrés».
«Aunque el grupo de bajo fluido no informó ser más sediento que el grupo de alto fluido, tenían orina más oscura y concentrada, claros signos de mala hidratación», dijo Kashi.
«Una observación importante fue que la mala hidratación se asoció con una mayor reactividad de cortisol a la prueba de estrés. La reactividad exagerada del cortisol al estrés se ha asociado con una mala salud a largo plazo», agregó Kashi.
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La deshidratación a largo plazo puede conducir a problemas de salud más graves, como el daño renal y el fracaso, la ansiedad y la depresión, los problemas cardíacos y la diabetes, según la Clínica Cleveland.
La deshidratación desencadena la liberación de la hormona de vasopresina, lo que ejerce presión sobre los riñones, lo que dificulta concentrar la orina y controlar el equilibrio electrolítico.
Los investigadores sugieren que monitorear el color de la orina es una buena manera para que las personas verifiquen su estado de hidratación. (Istock)
«La vasopresina también actúa en el centavo de la respuesta al estrés del cerebro[er]»Influenciar donde puede liberarse de cortisol», según el lanzamiento de LJMU.
El lanzamiento agregó: «Este doble papel [of] La vasopresina ayuda a mantener el volumen sanguíneo y el equilibrio de los electrolitos, pero también aumenta el cortisol «.
Si bien los investigadores encontraron que se deben seguir las recomendaciones de admisión de agua, se necesitan investigaciones adicionales y más estudios a largo plazo.
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Los investigadores sugieren que monitorear el color de la orina es una buena manera para que las personas verifiquen su estado de hidratación.
El color de la orina amarilla clara generalmente indica una buena hidratación.
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«Ser hidratado puede ayudar a su cuerpo a controlar el estrés de manera más efectiva», dijo.
