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Una tendencia de acondicionamiento físico que llevó a Tiktok por asalto, acumulando más de 14 millones de visitas, puede tener algo de ciencia detrás de esto.
El entrenamiento de la cinta de correr 12-3-30, popularizado por la influencia Lauren Giraldo, promete una solución de condición física de bajo impacto de grasa: caminar a una inclinación del 12%, a un ritmo de tres millas por hora, durante 30 minutos.
Pero, ¿cómo se compara con la ejecución regular?
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Un nuevo estudio revisado por pares publicado en el International Journal of Exercise Science compara la tendencia 12-3-30 con la carrera de cinta de correr «a su cuenta».
Los investigadores buscaron determinar no solo cuántas calorías quema cada método, sino cómo el cuerpo alimenta cada entrenamiento, específicamente, si el cuerpo usa carbohidratos o grasas como combustible.
El entrenamiento de la cinta de correr 12-3-30 promete una solución de condición física de bajo impacto de grasa: caminar a una inclinación del 12%, a un ritmo de tres millas por hora, durante 30 minutos. (Istock)
En el estudio, 16 adultos jóvenes sanos (hombres y mujeres) participaron en dos entrenamientos: una sesión de 12-3-30 y una sesión de carrera a un ritmo que podrían mantener durante unos 20 a 25 minutos.
Ambos entrenamientos se ajustaron para quemar el mismo número total de calorías.
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Los investigadores descubrieron Ese 12-3-30 tardó más en completarse que correr para lograr la misma salida.
Correr calorías quemadas más rápido: aproximadamente 13 calorías por minuto versus 10 calorías por minuto para 12-3-30.
Maelee Wells Sutton, un entrenador personal certificado en Crunch Fitness en Nueva York, le dijo a Fox News Digital que «no sorprende» las calorías se queman más rápido durante un entrenamiento con mayor intensidad aeróbica.
El método 12-3-30 tiene sus beneficios, particularmente para principiantes o aquellos con preocupaciones conjuntas, a pesar de que tarda más que la carrera tradicional para quemar la misma cantidad de calorías. (Istock)
«Caminar a 12-3-30 es ciertamente más intenso que caminar sobre una superficie plana, pero es menos intenso que una carrera», dijo.
Sin embargo, 12-3-30 usaron más grasa como fuente de combustible: aproximadamente el 41% de la energía provino de la grasa, en comparación con el 33% durante la carrera. Correr también dependía más de los carbohidratos para obtener energía.
Limitaciones potenciales
Los participantes en el estudio ya estaban haciendo ejercicio al menos tres veces por semana durante los últimos tres meses, según Sutton.
«Eso significa [the study] No considera a las personas menos activas, que realmente representan un gran porcentaje de la población «, dijo.» Esencialmente, no podemos sacar conclusiones sobre cómo el cuerpo de la persona promedio puede adaptarse a estos entrenamientos con el tiempo «.
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Los investigadores enfatizaron que la ventaja real de quema de grasa de 12-3-30 es modesta. Las calorías totales quemadas aún son más importantes para perder peso que si está quemando grasa o carbohidratos.
«Este estudio confirma lo que la ciencia del ejercicio ya ha conocido: el porcentaje de ‘quema de grasa’ de un entrenamiento no es lo mismo que el total de calorías de calorías», agregó Sutton.
Correr calorías quemadas más rápido, encontró el estudio: aproximadamente 13 calorías por minuto versus 10 calorías por minuto para 12-3-30. (Istock)
¿Cuál es mejor?
Si tiene poco tiempo y desea quemar una cierta cantidad de calorías rápidamente, correr parece ser más eficiente.
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Pero si su objetivo es quemar más grasa, y prefiere un entrenamiento de menor impacto, el método 12-3-30 tiene sus beneficios, particularmente para principiantes o para aquellos con preocupaciones conjuntas, sugiere el estudio.
Lo más importante con el ejercicio es la consistencia, según Sutton.
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«Si a una persona no le gusta correr pero ama 12-3-30, es mucho mejor hacerlo de manera consistente que forzar un cierto entrenamiento que una persona rara vez completa», dijo.
«Las tendencias deben verse a través de una lente científica y personal: busque a los expertos para obtener orientación en lugar de depender de las redes sociales».
