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Las tendencias recientes de acondicionamiento físico, como el entrenamiento de «Zona 2» y alcanzar 10,000 pasos al día, están impulsando la conversación sobre el «mejor» método de ejercicio, y lo que significa mantenerse en forma sin entrenamientos intensos.
Japanese Walking es una de las últimas tendencias, aunque esta forma de ejercicio no es exactamente nueva.
Hace décadas, los investigadores de Japón compararon los beneficios de la caminata por intervalos (cambiar entre ritmo rápido y lento) para mantener la misma velocidad todo el tiempo.
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Sus hallazgos indicaron que la caminata de intervalo de intensidad moderada podría proteger contra ciertos efectos «asociados a la edad», incluidos los aumentos en la presión arterial, el debilitamiento de los músculos del muslo y una capacidad reducida para hacer ejercicio en primer lugar.
«Puede estar familiarizado con HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) como un medio para hacer un entrenamiento intenso en un período de tiempo más corto», dijo a Fox News Digital, Dr. Alexa Mieses Malchuk, médico de atención primaria con sede en Chapel Hill, Carolina del Norte.
La investigación indica que la caminata por intervalo podría proteger potencialmente los riesgos «asociados a la edad» como los aumentos en la presión arterial, debilitar los músculos del muslo e incapacidad para realizar el ejercicio. (Istock)
«Para algunos, HIIT es demasiado intenso; puede ser difícil para las articulaciones, hacer que las personas sientan hambre e incluso desencadenan una respuesta al estrés fisiológico», advirtió. «Puede ser completamente inviable para personas con problemas de resistencia o movilidad baja».
La caminata japonesa alterna entre tres minutos de caminata rápida y tres minutos de una caminata de «recuperación» más lenta en el transcurso de 30 minutos.
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Jillian Michaels, una experta en fitness con sede en Miami, dijo anteriormente a Fox News Digital que se ha demostrado que 150 minutos de caminar por semana extienden la vida útil por hasta siete años.
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«Algo simple así es tan largo», dijo.
En teoría, la realización japonesa caminando durante 30 minutos, cinco días a la semana, cumpliría con el objetivo de 150 minutos.
Realizar caminatas japonesas durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, cumpliría con el objetivo ampliamente recomendado de 150 minutos por semana. (Istock)
Este enfoque es similar al entrenamiento de la zona 2, que implica trabajar en aproximadamente el 60% al 70% de la frecuencia cardíaca máxima de alguien, Carmine Ciliento, un gerente de fitness en Crunch Fitness en Nueva York, dijo anteriormente a Fox News Digital sobre el método.
El entrenamiento basado en la zona mide lo difícil que está funcionando el cuerpo y cómo está usando energía, al igual que la caminata japonesa.
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La caminata japonesa también a veces se llama entrenamiento para caminar por intervalos (IWT).
Una revisión de 2024 publicada en Fisiología, Nutrición y Metabolismo aplicados encontró que IWT tiene beneficios para adultos sanos de edad media y mayor, incluidas aquellos con enfermedades metabólicas.
«El ejercicio que disfruta es el ejercicio que continuará», señaló un experto. (Istock)
«También pueden existir beneficios para la salud en las poblaciones con otras enfermedades, pero se han investigado menos», señaló el estudio.
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Si bien la actividad física regular es uno de los hábitos de salud más importantes, Malchuk señaló que «el ejercicio que disfruta es el ejercicio que continuará».
«No importa si prefiere HIIT, caminar japonés o algo más: elija el ejercicio que sea apropiado para su nivel de condición física y sea cómodo y seguro».
