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Dormir durante los calurosos meses de verano puede ser una lucha para algunos.
Es necesario que el cuerpo se enfríe para un descanso óptimo, entonces, ¿cuál es la mejor manera de aprovechar una buena noche de sueño durante los períodos de calor extremo?
El Dr. Michael Gradisar, jefe de ciencias del sueño en el ciclo de sueño del sueño en Australia, compartió algunos consejos con Fox News Digital.
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El cuerpo libera naturalmente el calor de las manos, los pies y la cara cuando se prepara para dormir, según el experto.
Cuando el medio ambiente es demasiado cálido, el cuerpo no puede arrojar calor de manera efectiva, lo que hace que sea más difícil caer y permanecer dormido.
Dormir en una habitación que está demasiado cálido perjudica el movimiento natural del cuerpo para arrojar calor por la noche, dijo un experto. (Istock)
«El sobrecalentamiento durante la noche también interrumpe el sueño, en forma de despertares más frecuentes, sudores nocturnos y/o una calidad de sueño reducida», dijo Gradisar.
«Y para aquellos ya propensos a la rumia o al insomnio, las altas temperaturas nocturnas actúan como un estresante adicional, lo que hace que sea aún más probable que se despierten y luchen por ir a la deriva nuevamente».
Esto puede provocar un sueño fragmentado y las mañanas atendidas, advirtió.
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Para aumentar la calidad del sueño a pesar del calor, Gradisar ofreció la siguiente guía.
1. Ajuste su entorno
Para mantener la habitación bien regulada para dormir, Gradisar sugirió abrir las ventanas temprano en la noche para dejar entrar aire más fresco y cerrarlas antes de acostarse para reducir el ruido.
«Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila», aconsejó.
El uso de un ventilador o aire acondicionado para circular el aire también soportará la transferencia de calor de su cuerpo y ayudará a prevenir sudores nocturnos, según Gradisar.
El uso de un ventilador o aire acondicionado ayuda a circular el aire frío y a prevenir sudores nocturnos, dijo el experto. (Istock)
2. Enfríe con agua
Si bien el agua potable es ideal para la hidratación interna en las noches calientes, Gradisar también sugirió tomar una ducha o un baño fresco, o ir a nadar en la noche, antes de acostarse.
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Inmersos en agua fría ayudará a reducir la temperatura central del cuerpo, dijo.
3. Considere su ropa de cama
Si su ropa de cama se calienta demasiado, el experto sugirió retirar su manta durante 30 a 60 segundos, luego volver a cubrir una vez enfriado.
Al dormir con una pareja, compartir el mismo edred o manta significa compartir el calor corporal del otro.
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Gradisar recomendó tener en cuenta el método de sueño escandinavo, en el que una pareja usa edredones separados para evitar compartir demasiado calor.
Su ropa de cama podría hacerte más cálido en verano dependiendo del material, advierten los expertos. (Istock)
El experto también instó a la precaución al usar mantas de enfriamiento, ya que la «evidencia científica de su efectividad es pequeña».
Usar pijamas transpirables y usar ropa de cama natural «que absorbe el calor» ayudará a mantenerte más fresco, dijo.
4. Limite el consumo de alcohol
Beber incluso cantidades moderadas de alcohol antes de acostarse aumenta la probabilidad de despertarse durante la noche, según Gradisar.
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La ingesta de alcohol también acelera la frecuencia cardíaca y amplía los vasos sanguíneos, aportando una calidez inicial a la piel y perjudica la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, ha demostrado la investigación.
