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Entrar en el ritmo de vivir un estilo de vida saludable, desde asegurarse de realizar ejercicios constantes y comer una dieta equilibrada, a veces puede parecer un gran impulso.
El Dr. John Whyte, director médico de WebMD en Nueva York, recientemente habló con Fox News Digital en una entrevista en la cámara sobre el poder de la nutrición adecuada para una vida saludable. (Vea el video en la parte superior de este artículo).
«La comida realmente es medicina», dijo. «Es tan poderoso como un medicamento recetado. Impacta todos los sistemas de su cuerpo».
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Saber qué comer y qué dietas probar pueden ser «fácilmente abrumadores», reconoció Whyte.
Recomendó comenzar con algunos pasos simples para entrar en una rutina saludable. Sigue leyendo.
Los alimentos pueden ser «tan poderosos como un medicamento recetado. Impacta todos los sistemas de su cuerpo». (Istock)
1. Reemplace las bebidas con agua
Además del café o el té por la mañana para cafeína y otros beneficios, Whyte sugirió reemplazar cualquier otra bebida con agua.
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«Bebimos muchas calorías a través de bebidas azucaradas y endulzadas», dijo.
El agua potable puede ayudar con la pérdida de peso y otros saldos internos. (Istock)
Especialmente a medida que el clima se calienta, las bebidas indulgentes como la limonada endulzada o el té helado pueden tener un sabor delicioso pero tienen «muchas calorías», advirtió el médico.
«Realmente quieres reemplazar esos líquidos ricos en calorías con agua», dijo. «Eso te ayudará a perder peso, y mantendrá tu azúcar en la sangre bajo control».
2. Cambiar carne con pescado una vez por semana
Al decidir qué tener para las comidas durante toda la semana, Whyte recomendó reemplazar la carne con pescado al menos un día por semana.
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Solo el 20% de las personas comen pescado una vez por semana, aunque los beneficios para la salud son importantes, según el médico.
«Reemplazar la carne con pescado: automáticamente será menos calorías», dijo.
Si bien los suplementos Omega-3 «no serán tan buenos» como comer pescado real, puede ser necesario para algunas personas bajo las instrucciones de un médico. (Istock)
«Tendrá muchos más nutrientes y minerales que su cuerpo necesita. Va a ayudar con los antioxidantes, que son algo bueno».
Para aquellos que pueden no disfrutar de comer pescado, Whyte dijo que vale la pena intentarlo, ya que hay una variedad de «pescado saludable» que se puede cocinar de diferentes maneras.
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«Realmente es un superalimento, y ese es un paso fácil que la gente puede tomar», dijo.
3. Concéntrese en bocadillos saludables
El aumento de peso a menudo puede ocurrir debido a un refrigerio «sin sentido», que a menudo implica opciones poco saludables, según Whyte.
«Compras alimentos que estás tratando de evitar, así que tenemos que dejar de hacerlo», dijo.
El médico sugirió intercambiar bocadillos comunes como chips y galletas por opciones más saludables como verduras en rodajas y hummus.
El aumento de peso a menudo puede ocurrir debido a un refrigerio «sin sentido», lo que probablemente implica opciones poco saludables, según un experto. (Istock)
«Trate de concentrarse en algunas nueces mixtas sin sal», recomendó. «Prepare esos bocadillos saludables para que los tenga».
Otro paso clave para una alimentación saludable es la preparación.
«Cuando tienes hambre, comes lo que está disponible», dijo. «Entonces, si tienes más opciones saludables en casa, es más probable que las comas».
‘Hacer alimentos más saludables’
A medida que el movimiento Make America Healy Again (MAHA) hace que la nación reevalúe lo que la gente consume, Whyte acordó que «hay muchas cosas que debemos hacer para que los alimentos sean más saludables».
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«Hay tanta comida que consumimos que sea procesada y, aún más preocupante, ultraprocado», dijo.
«A menudo parece ser más conveniente. Es más barato, dura más», continuó. «Y a veces, me preocupa cuánto duran algunos de estos alimentos. ¿Qué hay en ellos que les permite permanecer en su despensa durante un par de años?»
Como el movimiento Maha tiene personas que reevalúan lo que están consumiendo, hay «muchas cosas que debemos hacer para que los alimentos sean más saludables». (Istock)
Como ejemplo, Whyte hizo referencia a «zonas azules», áreas del mundo donde las personas viven hasta 100 y tienen una baja incidencia de demencia y enfermedad cardíaca.
Los residentes en zonas azules comen una dieta principalmente de alimentos integrales a base de plantas, señaló.
«La comida realmente es medicina. Es tan poderoso como un medicamento recetado».
«No están comiendo muchas galletas, carnes o bocadillos procesados», dijo.
«Y ahí es donde creo que necesitamos tener esta importante discusión sobre cómo tenemos una comida más saludable. ¿Cómo lo hacemos más disponible? ¿Cómo lo hacemos económico para las personas?»
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Para descifrar si los alimentos son saludables o no, Whyte alentó a las personas a verificar las etiquetas de los alimentos y observar cuántos ingredientes son irreconocibles.
«Necesitamos pasar a este concepto [of] Más alimentos integrales, alimentos que están menos procesados », dijo.» Eso nos hará más saludables «.
