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Entre cenas, intercambios de galletas y cócteles festivos, la mayoría de las personas afirman comer y beber más de lo habitual durante las vacaciones, ganando en promedio entre 1 y 2 libras de peso corporal.
Ahora que ha llegado un nuevo año, que trae consigo el regreso a las rutinas habituales y la típica avalancha de propósitos, es posible que muchos estén ansiosos por verse y sentirse más saludables.
«Si se siente hinchado y lento después de las vacaciones, lo más probable es que se deba a la retención de agua debido al consumo de alimentos con alto contenido de sodio y azúcar, junto con el alcohol y una menor actividad general», dijo a Fox la dietista registrada Erin Palinski-Wade, radicada en Nueva Jersey. Noticias digitales.
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Si bien puede resultar tentador adoptar un plan de «desintoxicación», la dietista señaló que el cuerpo se desintoxica naturalmente a través de órganos como el hígado y los riñones.
La mayoría de las personas informan que comen y beben más de lo habitual durante las vacaciones y aumentan en promedio entre 1 y 2 libras de peso corporal. (iStock)
«No es necesario seguir un plan de desintoxicación ni tomar un suplemento especial para desintoxicarse; sin embargo, puede adoptar hábitos más saludables después de las vacaciones para respaldar las capacidades de desintoxicación de su cuerpo y, al mismo tiempo, ayudar a eliminar la retención de agua que lo hace sentir hinchado y fatigado. » ella dijo.
Tanya Freirich, nutricionista dietista registrada en Charlotte, Carolina del Norte, que ejerce como The Lupus Dietitian, está de acuerdo en que el cuerpo hace un buen trabajo desintoxicando lo que no necesita sin ningún producto adicional, pero reconoce que el exceso en las fiestas puede pasar factura. .
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«Muchas personas se sienten hinchadas por comer más y más sal, azúcar y alcohol», dijo a Fox News Digital. «Si sientes que necesitas una desintoxicación, te recomiendo una dieta simplificada en lugar de una dieta detox». (Más sobre eso a continuación).
6 consejos para un reinicio
Los expertos compartieron con Fox News Digital algunos pasos sencillos para volver a un estado más saludable después de una temporada de excesos.
1. Mantente hidratado
La dietista registrada y bloguera gastronómica Lauren Harris-Pincus, con sede en Nueva York, recomienda consumir al menos entre 64 y 96 onzas de agua por día.
«Esto ayudará a mantener las cosas en movimiento, respaldará sus propios procesos de desintoxicación, nutrirá su piel, ayudará con la fatiga y combatirá la sequedad que experimentamos debido al calor forzado en interiores en el invierno», dijo a Fox News Digital.
«Puedes adoptar hábitos más saludables después de las vacaciones para apoyar las capacidades de desintoxicación de tu cuerpo».
Todas las bebidas sin azúcar cuentan para la hidratación: agua, café, té y agua con gas, así como leche y yogur, según Harris-Pincus.
«La mayoría de las frutas y verduras también son hidratantes», añadió.
2. Sigue una ‘dieta simplificada’
Freirich recomienda seguir comiendo de forma constante durante el día, centrándose principalmente en alimentos no procesados, comidas caseras y alimentos «particularmente nutritivos» como verduras, sopas, cereales integrales, frijoles, nueces, semillas y frutas.
Los expertos recomiendan centrarse en alimentos no procesados, comidas caseras y alimentos «particularmente nutritivos» como verduras, sopas, cereales integrales, frijoles, nueces, semillas y frutas. (iStock)
También recomienda aumentar lentamente la fibra de 25 a 35 gramos por día. Ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen verduras sin procesar, cereales integrales, nueces, semillas, frijoles, lentejas y garbanzos.
Harris-Pincus también recomienda equilibrar las comidas con proteínas, carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables para el corazón.
3. Prioriza el sueño
La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos sanos duerman al menos siete horas por noche.
«La falta de sueño de calidad no sólo agota tu energía, sino que también puede afectar el hambre y la saciedad, lo que lleva a malas elecciones de alimentos que te harán sentir hinchado y lento», dijo Palinski-Wade.
La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos sanos duerman al menos siete horas por noche. (iStock)
Ella recomienda acostarse a la misma hora todas las noches, eliminando distracciones como televisores y teléfonos celulares, y procurando tener un ambiente de sueño tranquilo y oscuro.
4. Incrementar los alimentos que contienen probióticos
Los probióticos son microorganismos que ayudan a equilibrar las bacterias «buenas» y «malas» del microbioma intestinal, lo que promueve una digestión saludable, según los expertos.
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«Los probióticos se pueden encontrar en el yogur, la kombucha, el kéfir, la sopa de miso, el kimchi, el chucrut y otros alimentos fermentados», dijo Freirich.
5. Elimina o limita el alcohol
Investigaciones recientes han confirmado los efectos negativos del alcohol sobre la salud, incluido un mayor riesgo de muchos tipos de cáncer.
«Reducir o evitar el consumo de alcohol puede hacer maravillas para la salud, la energía y el bienestar general en el nuevo año», afirmó Freirich.
Investigaciones recientes han confirmado los efectos negativos del alcohol sobre la salud, incluido un mayor riesgo de muchos tipos de cáncer. (iStock)
Chris Tuell, director clínico de servicios de adicción en el Centro Lindner de HOPE en Mason, Ohio, también recomienda la abstinencia.
«Dé un respiro a su hígado reduciendo el consumo de alcohol y de cafeína», aconsejó. «Reemplácelo con infusiones de hierbas u opciones descafeinadas».
6. Impulsar la actividad física
Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana.
«Haga ejercicio ligero, como caminar, hacer yoga o estirarse para mejorar la circulación y el metabolismo», sugirió Tuell. «Vuelva a introducir gradualmente entrenamientos más intensos a medida que recupere la energía».
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Según Palinski-Wade, simplemente agregar más pasos a tu día o incorporar estiramientos a tu rutina ayudará a combatir la hinchazón y aumentar la energía.
Harris-Pincus estuvo de acuerdo en que la actividad no tiene por qué ser extrema: «incluso caminar por la casa aporta beneficios para la salud física y mental», anotó.
Comportamientos peligrosos a evitar
Palinski-Wade advierte sobre productos que afirman ofrecer una «solución rápida», como perder una cantidad rápida de peso en un corto período de tiempo o promover afirmaciones de desintoxicación que no están respaldadas por evidencia científica.
«Reducir o evitar el consumo de alcohol puede hacer maravillas para su salud, energía y bienestar en general».
«Algunos de estos productos podrían contener ingredientes o laxantes potencialmente dañinos, o podrían interactuar con otros suplementos y medicamentos», advirtió.
Siempre es mejor hablar sobre un suplemento con su médico o dietista para asegurarse de que sea de una marca reconocida y que sea seguro para sus necesidades de salud individuales, añadió el dietista.
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«Para sentirse lo mejor posible y mantener esa sensación, es necesario incorporar hábitos de estilo de vida realistas que pueda seguir día tras día», dijo Palinski-Wade. «La coherencia es clave cuando se trata de lograr un verdadero cambio en la salud».
Los probióticos son microorganismos que ayudan a equilibrar las bacterias «buenas» y «malas» del microbioma intestinal, lo que promueve una digestión saludable, según los expertos. (iStock)
Freirich estuvo de acuerdo y advirtió contra cualquier ayuno extremo, productos de limpieza o desintoxicación.
«Muchos de estos provocan deposiciones extremas, lo que puede provocar una pérdida dramática de electrolitos y líquidos que puede ser extremadamente peligrosa para el cuerpo», advirtió. «El ayuno y las limpiezas también pueden provocar cambios peligrosos en el azúcar en sangre».
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En cambio, centrarse en los seis pasos descritos anteriormente ayudará a que su sistema digestivo se mueva con regularidad, dijo Freirich, y al mismo tiempo reducirá la retención de agua y la hinchazón.
