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Puede que Pilates tenga fama de ser «femenino», pero una nueva tendencia en las redes sociales está acabando con la suposición de que es fácil.
Los atletas masculinos y los «compañeros del gimnasio» se sienten honrados por el desafío del Pilates y la escultura, entrenamientos que normalmente son dominados por las mujeres.
Los videos virales muestran a hombres haciendo muecas, apretando y sacudiendo durante las clases, tanto en colchonetas como en máquinas de fortalecimiento llamadas reformers.
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Melania Antuchas, una atractiva instructora de Pilates y escultura con sede en Florida, se unió a la tendencia y publicó videos de clases privadas con hombres que han recibido millones de visitas.
En una entrevista con Fox News Digital, Antuchas, quien imparte una clase exclusiva de 50 minutos que combina entrenamiento de fuerza y Pilates en colchoneta, dijo que los hombres atléticos encuentran la clase sorprendentemente difícil debido a su historial de entrenamiento.
«Nos enfocamos en las pequeñas fibras musculares, por lo que son los músculos que no se usan en el gimnasio», dijo. «Usamos esos grandes cuádriceps en el gimnasio, usamos pesas pesadas, pero con solo el peso del cuerpo, las elevaciones del talón, una banda y las capas, ese es el verdadero desafío. No están acostumbrados a desafiar su equilibrio, su movilidad, su inestabilidad».
«Después de que di esa primera clase inicial para todos los hombres, cada uno de ellos pedía la siguiente por lo mucho que los desafiaba», agregó Antuchas.
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Después de recibir recientemente a los hombres del Raleigh Rugby Club, Raleigh Pilates en Carolina del Norte publicó un video donde los hombres parecen luchar con series de levantamientos de piernas, estocadas, prensas de hombros, abdominales y estiramientos en el reformer.
Los hombres atléticos están probando Pilates en una tendencia viral en las redes sociales y lo encuentran como un desafío. (TikTok @raleighpilates/TikTok @fitbyma)
La propietaria del estudio, Rae Matthews, señaló que Pilates desafía a las «personas más fuertes» de manera diferente, ya que los atletas y levantadores de pesas normalmente se concentran en «grandes músculos globales», mientras que Pilates les pide «reducir la velocidad, estabilizar y controlar el movimiento en todo el rango de movimiento».
«Mucha gente se sorprende porque los ejercicios parecen pequeños, pero se sienten realmente intensos porque el trabajo proviene de estabilizadores profundos en lugar de impulso o fuerza bruta», dijo a Fox News Digital.
¿Qué es Pilates?
Pilates fue desarrollado originalmente por Joseph Pilates en la década de 1920 para ayudar a rehabilitar a soldados heridos y bailarines de ballet, según Brookelyn Suddell, directora de estrategia y desarrollo de fitness grupal en Crunch Fitness en Nueva York.
El método tenía como objetivo poner los músculos bajo tensión controlada para desarrollar fuerza, flexibilidad y movilidad, que es la «base para un movimiento efectivo», dijo a Fox News Digital.
Hoy en día, Pilates ha incorporado más equipos, técnicas de escultura para entrenamiento de fuerza y entornos con calefacción, señaló Antuchas.
«Es un ejercicio lento, controlado, continuo y de bajo impacto», dijo. «Se trata de precisión, de control, de fuerza central».
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Suddell añadió que Pilates desarrolla un «tipo especial» de fuerza equilibrada y funcional, trabajando los estabilizadores alrededor de cada articulación.
«Eso significa que todo tu cuerpo está trabajando en armonía, desde tu núcleo hasta tus extremidades», dijo. «Incluso nuestro director ejecutivo de Crunch, Jim Rowley, un veterano de la Marina, levantador de pesas de toda la vida y potencia en todos los aspectos, le da crédito a Pilates por disparar su fuerza central y su movilidad».
Melania Antuchas, instructora de Pilates y escultura, se ha vuelto viral en las redes sociales por sus desafiantes videos de ejercicios. (Melania Antuchas)
Los expertos coincidieron en que los hombres pueden beneficiarse del ejercicio tanto como las mujeres, ya que la práctica puede mejorar su rendimiento general en el gimnasio, sus actividades deportivas, su postura y su longevidad.
«Creo que la clave para involucrar a más hombres es replantear Pilates como un entrenamiento de fuerza inteligente y prevención de lesiones, no como un entrenamiento suave», dijo Matthews.
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Palabras de precaución
Según Antuchas, la razón principal por la que la mayoría de las personas buscan entrenamiento de fuerza y Pilates es para ayudar con el dolor lumbar.
El entrenador advirtió que nadie debería sentir dolor durante un entrenamiento de Pilates y escultura, y que se deberían hacer modificaciones según sea necesario, especialmente cuando hay tensión en el cuello o la espalda baja.
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Antuchas, que enseña a personas de todas las edades, desde los 18 hasta los 70 años o más, dijo que sus entrenamientos son intencionalmente desafiantes sin requerir equipo adicional, ya que los movimientos fundamentales son lo suficientemente exigentes por sí solos.
Pilates se basa en principios como la respiración, el control, la precisión, la alineación y la fluidez, según el propietario de un estudio. (iStock)
Aquellos que son nuevos en Pilates deben consultar a un médico antes de comenzar para asegurarse de que sea apropiado para ellos.
«Las personas deben tener cuidado si tienen lesiones o cirugías recientes; dolor crónico de espalda o cuello; limitaciones en la cadera, el hombro o la rodilla; o movilidad espinal limitada», aconsejó Suddell.
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Matthews estuvo de acuerdo en que aquellos con lesiones agudas, cirugías recientes, osteoporosis o embarazo deberían trabajar con «instructores bien capacitados y educados que entiendan las modificaciones».
«Cuando Pilates se enseña cuidadosamente, en realidad es una de las formas de movimiento más seguras y de mayor apoyo disponibles, pero la experiencia es muy importante».
