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Unos pequeños cambios en su rutina diaria podrían añadirle años a su vida.
Los cambios combinados en el sueño, el ejercicio y la dieta pueden prolongar significativamente la esperanza de vida y los años de buena salud, según un nuevo estudio publicado en The Lancet.
Investigadores de la Universidad de Sydney analizaron datos de 59.078 adultos en el Biobanco del Reino Unido. Sus patrones de sueño y actividad física se midieron mediante dispositivos portátiles y su dieta se evaluó mediante un cuestionario.
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El análisis estimó cómo los cambios en estos comportamientos afectaron la esperanza de vida y la salud (años vividos sin enfermedades crónicas importantes en comparación con aquellos con patrones menos saludables).
La mejora de la dieta podría incluir media porción adicional de verduras o 1,5 porciones de cereales integrales por día. (iStock)
Cuando se combinaron, los siguientes cambios en el sueño, el movimiento y la dieta se correlacionaron con aproximadamente un año más de vida.
- Cinco minutos extra de sueño al día.
- Dos minutos adicionales de actividad física moderada por día, añadidos a un régimen de ejercicios o movimiento general.
- Ligera mejora de la calidad de la dieta o un aumento de cinco puntos en la puntuación de calidad de la dieta
Esta mejora en la dieta podría incluir media porción adicional de vegetales o 1,5 porciones de cereales integrales por día, anotaron los investigadores.
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Una mejora combinada de 24 minutos adicionales de sueño por día, 3,7 minutos adicionales de ejercicio y un aumento de 23 puntos en la calidad de la dieta se asoció con cuatro años adicionales de vida.
Según los hallazgos, se demostró que ajustar los tres comportamientos al mismo tiempo tiene el mayor beneficio, contribuyendo a un aumento de aproximadamente nueve años en la esperanza de vida.
Cinco minutos adicionales de sueño podrían añadir un año más a tu vida, sugirió el estudio. (iStock)
«Nuestros hallazgos sugieren que cambios combinados muy pequeños, probablemente alcanzables, en las conductas de SPAN pueden ofrecer una oportunidad de salud pública poderosa y factible para mejorar la esperanza de vida durante al menos un año, mientras que pueden ser necesarios cambios de conducta ligeramente mayores para evitar enfermedades crónicas por completo durante varios años», concluyeron los investigadores.
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Advirtieron que se necesitan estudios adicionales antes de integrar estos hallazgos en la práctica de salud pública.
Un estudio similar, publicado en The Lancet el mismo día, también reveló que realizar pequeños cambios en el movimiento contribuye a reducir el riesgo de mortalidad.
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La investigación encontró que realizar cinco minutos adicionales por día de actividad física moderada, como caminar, se asoció con una reducción de muerte del 10 por ciento en adultos que normalmente hacen un promedio de alrededor de 17 minutos de actividad diaria. La reducción del riesgo fue del 6% en adultos menos activos.
Reducir el tiempo de sedentarismo en 30 minutos por día puede reducir el riesgo de muerte en un 7%. (iStock)
El estudio, que incluyó a 135.000 adultos en Suecia, EE. UU. y el Reino Unido, también encontró que reducir el tiempo de sedentarismo en 30 minutos por día contribuyó a una reducción del 7% en la muerte en adultos que pasan 10 horas sedentarias por día.
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Aquellos que pasan unas 12 horas sedentarios podrían experimentar una disminución del 3% en el riesgo de muerte cuando ese tiempo se redujo en 30 minutos.
El mayor beneficio se demostró cuando el 20% menos activo de la población del estudio aumentó la actividad física cinco minutos al día, encontró el estudio.
«Nuestros hallazgos sugieren que cambios combinados muy pequeños, probablemente alcanzables, en los comportamientos de SPAN pueden ofrecer una oportunidad de salud pública poderosa y factible para mejorar la esperanza de vida durante al menos un año». (iStock)
En general, el estudio reveló que agregar 10 minutos de actividad de intensidad moderada por día se asoció con una reducción del 15 % en todas las muertes entre la mayoría de los adultos, mientras que una reducción de una hora en el tiempo sedentario se relacionó con una reducción del 13 % en la tasa de mortalidad.
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Este estudio también tuvo algunas limitaciones, reconocieron los investigadores. Debido a que fue de diseño observacional, solo pudo mostrar asociaciones y no demostró que el aumento de la actividad o la reducción del tiempo sedentario causaran directamente una menor mortalidad. También se basó en parte en datos autoinformados y otros factores externos podrían haber influido en los resultados.
