India Gants, ganadora de ‘America’s Next Top Model’, pierde 50 libras con 3 cambios

La pérdida de peso puede ser complicada, especialmente cuando se realiza sin el apoyo de medicamentos.

Para India Gants, ganadora de la temporada 23 de «America’s Next Top Model», su viaje de pérdida de peso la llevó a perder 50 libras con lo que describió como «muy poco esfuerzo».

En un vídeo de TikTok, la modelo de Seattle compartió la «salsa secreta» que la llevó a perder peso, incluidos tres factores principales de su estilo de vida: dejar el alcohol, comer más proteínas y levantar pesas.

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No. 1: Dejar el alcohol

«En primer lugar, perder peso no era mi objetivo», dijo Gants. «Fue una especie de subproducto… un subproducto de dejar de beber… [that] como que impulsó todo lo demás».

En una entrevista con Fox News Digital, Gants comentó cómo estar sobria ha jugado un «papel importante» en su viaje de pérdida de peso, lo que incluso la llevó al lanzamiento del podcast «The Sober Scoop» para ayudar a otros a navegar la sobriedad.

«Dejé de beber porque tenía un problema con la bebida, pero me mantengo sobria por muchas razones más allá de eso», compartió. «El alcohol es un carcinógeno de clase 1, ralentiza nuestro metabolismo, afecta la salud de nuestro cerebro y destruye nuestros órganos internos.

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«No quiero asustar a la gente, pero desde que me dejé sobrio, he aprendido mucho más sobre los efectos negativos del alcohol y no tengo ningún interés en volver a beber».

Más allá de los resultados físicos, Gants atribuye a la sobriedad el hecho de hacerla más feliz, más amable, más segura y más exitosa.

«Cuando eres un bebedor empedernido, lo dejas todo por el alcohol; pero cuando estás sobrio, lo dejas por todo lo demás», dijo. «Todo en mi vida mejoró y siento que todos merecen encontrarse sobrios».

Gants animó a otros a buscar actividades sobrias que les proporcionen alegría.

«No todo lo relacionado con la sobriedad son arcoíris y mariposas. Fue difícil llegar hasta aquí», dijo. «La sobriedad vale la inversión inicial».

No. 2: aumentar las proteínas

El segundo cambio que hizo Gants fue agregar más proteínas a su dieta.

«Para mí, personalmente, pensar en comer más de algo es mucho más fácil que decir: ‘No como carbohidratos, no como azúcar'», dijo. «No corté nada.

«Me permití los dulces, me permití el pan, lo que quisiera, de verdad, pero traté de comer más proteínas, y es como una poción mágica».

Gants notó que la proteína la ayuda a mantenerse saciada por más tiempo mientras desarrolla músculo.

«La proteína es muy buena para la salud y es muy fácil de entender mentalmente», dijo.

No. 3: Adoptar el entrenamiento de fuerza

En cuanto al fitness, Gants reveló que el tercer cambio que hizo en su rutina fue el levantamiento de pesas, al que llamó el «truco vital para el fitness».

«Puedes hacer Pilates, yoga, caminar… pero el levantamiento de pesas realmente cambia la vida», dijo. «Nunca has visto tu cuerpo tan bien como puede verse hasta que pruebas el levantamiento de pesas».

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Añadió que levantar pesas no requiere demasiado tiempo: solo de 15 a 30 minutos, tres días a la semana en el gimnasio, provocó cambios en su composición corporal.

«Además, la fuerza está ligada a la longevidad, por lo que es bueno para la salud en general», dijo Gants. «Pruébelo y combine algo de caminata. Esas tres cosas me ayudaron a perder 50 libras con muy poco esfuerzo».

‘En algún punto intermedio’

El Dr. Peter Balazs, especialista en hormonas y pérdida de peso en Nueva Jersey, reaccionó a la rutina de pérdida de peso de Gants en una entrevista con Fox News Digital.

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«La verdad está en algún punto intermedio», dijo. «El levantamiento de pesas junto con una mayor ingesta de proteínas crea más masa muscular. Además, la memoria de la masa muscular puede recuperarse fácilmente cuando se deja de beber y se vive una vida más saludable».

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Según Balazs, el consumo de alcohol «se opone activamente» a la pérdida de peso añadiendo calorías vacías, deteniendo la quema de grasa, fomentando el almacenamiento de grasa, aumentando el apetito y reduciendo las inhibiciones que conducen a una mala elección de alimentos.

Beber alcohol también puede alterar la recuperación natural del cuerpo y el ciclo del sueño, lo que también puede interrumpir las hormonas y aumentar el riesgo de apnea del sueño, añadió.

La pérdida de peso duradera se produce manteniendo un déficit de calorías, lo que una dieta alta en proteínas puede ayudar a facilitar, anotó Balazs.

«El levantamiento de pesas garantiza que el peso que se pierda sea grasa y no músculo», dijo. «Todo esto en conjunto disminuye el cortisol, que es la hormona del estrés y el mayor enemigo de la pérdida de peso».

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Además del ejercicio equilibrado, la Dra. Sarah Towne, médica de medicina familiar de PlushCare, recomendó una dieta equilibrada con frutas y verduras para una ingesta saludable de vitaminas, fibra y antioxidantes.

«Se necesitan proteínas, pero también alimentos integrales de origen vegetal».

«Se necesitan proteínas, pero no sólo proteínas; también se necesitan alimentos integrales de origen vegetal», dijo el experto con sede en Carolina del Norte a Fox News Digital. «Eliminar la comida chatarra ayuda a frenar los antojos y reduce la… aparición de desastres metabólicos como la diabetes y la hipertensión.

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«Cuando se trata de un control de peso sostenible, los alimentos integrales y las proteínas magras (pollo sin piel, pescado, frijoles) son cruciales», añadió el médico. «El ejercicio combinado, que incluye tanto actividad cardiovascular como de soporte de peso, es excelente».