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Según los expertos, la forma en que nos acostamos en la cama podría plantear riesgos para la salud más allá del simple dolor de espalda. Su postura habitual puede causar dolor, reflujo, ronquidos e incluso síntomas nerviosos que aparecen a la mañana siguiente.
«Lo que nos importa es si alguien se siente cómodo en su posición para dormir. Muchas veces dormimos de cierta manera debido a la comodidad», dijo a Fox News Digital Shelby Harris, psicóloga clínica y especialista conductual del sueño.
Sin embargo, la forma en que dormimos muchas veces puede resultarnos incómodos. Cuando dormimos en posiciones incómodas, nuestros cuerpos permanecen inmóviles en esa posición durante la noche, lo que añade tensión no sólo a nuestros nervios, sino también a nuestros músculos y ligamentos.
Contrariamente a la creencia popular, los expertos dicen que dormir en posiciones acurrucadas no está necesariamente ligado a lo que sucede mentalmente o al estrés que sufre, lo que significa que un enfoque físico para cambiar la forma en que duerme podría ser su mejor opción para aliviarse.
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Según los estudios, dormir con las articulaciones dobladas o las extremidades plegadas puede comprimir los nervios y reducir la circulación. (iStock)
«La posición de alguien al dormir realmente no significa nada sobre su estado psicológico, tensión, estrés o trauma».
El daño a los nervios es una preocupación cuando se duerme en posiciones que implican doblar o doblar los brazos. Apodada «posición del T. rex» en las redes sociales, los expertos en salud señalan que el entumecimiento de los brazos por la noche suele estar relacionado con la compresión de los nervios.
Una revisión de 2023 sobre el síndrome del túnel cubital, en el que las personas experimentan síntomas de entumecimiento y dolor punzante en el antebrazo, advierte específicamente que dormir con el codo muy doblado o metido debajo de una almohada puede aumentar la presión sobre el nervio y empeorar los síntomas.
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Si bien dormir boca arriba puede parecer una buena forma de mantener los brazos extendidos, puede contribuir a los ronquidos y al reflujo ácido, según la Sleep Foundation. Pero es importante conocer los beneficios y riesgos antes de darse la vuelta.
Los investigadores y otros expertos recomiendan dormir de lado, explicando que ejerce menos presión sobre el cuerpo. (iStock)
En un desglose detallado del sueño boca abajo, la Sleep Foundation señala que acostarse boca abajo puede desalinear la columna y está relacionado con el dolor de espalda, cuello y hombros, en gran parte porque hay que girar la cabeza hacia un lado para respirar.
También es la posición para dormir menos común, a pesar de que la evidencia la relaciona con una disminución de los ronquidos.
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Harvard Health, haciendo referencia a los datos de Sleep Foundation, señala que dormir de lado es la posición más común y puede ser útil para muchas personas.
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Los psicólogos clínicos como Harris enfatizan que la comodidad es lo más importante cuando se trata de la rutina nocturna. (iStock)
La guía de Mayo Clinic sobre el dolor de espalda también recomienda dormir de lado con las rodillas ligeramente dobladas y una almohada entre las piernas para alinear mejor la columna, la pelvis y las caderas y aliviar la presión sobre la espalda.
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Johns Hopkins Medicine sugiere que la posición es más importante a medida que uno envejece o desarrolla problemas médicos, destacando las posturas de espalda o de lado como opciones de mayor apoyo.
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Varios centros médicos y recursos para dormir recomiendan hacer una transición gradual a dormir de lado o boca arriba y usar almohadas más delgadas (o ninguna) si no puede dejar de dormir boca abajo inmediatamente, para limitar la torsión del cuello y el arco lumbar.
Si tiene dificultades para dormir independientemente de la posición o siente que su sueño no es reparador, Harris recomienda consultar a un especialista en sueño.
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