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Empezar la mañana con el pie derecho puede allanar el camino para un día exitoso.
Una nueva tendencia de bienestar se centra en el «5 a 9 antes de las 9 a 5», que implica un régimen saludable entre las 5 am y las 9 am antes de ir a trabajar.
El científico del comportamiento y experto en felicidad Arthur Brooks, profesor de la Harvard Kennedy School y de la Harvard Business School de Boston, ha demostrado estos beneficios a través de su protocolo matutino de seis pasos para vivir de forma más positiva.
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En una entrevista personal con Fox News Digital, Brooks desglosó cada uno de los seis pasos que lo prepararon para un día productivo y que, según él, han «mejorado drásticamente» su vida.
«Necesitas ser disciplinado y estructurar tu día, y resulta que lo que haces a primera hora de la mañana realmente importa mucho», dijo. «Yo sigo [this] casi todos los días.»
El científico del comportamiento y experto en felicidad Arthur Brooks se une a Fox News Digital para una entrevista. (Angélica Stabile; Fox News Digital)
1. Despierta antes del amanecer (4:30 am)
Brooks dijo que durante años no era una persona mañanera, ya que era un músico de unos 20 años que nunca se despertaba antes del amanecer y se consideraba un «búho nocturno».
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«La verdad del asunto es que puedes cambiar tu cronotipo», dijo. «Puedes ser más bien una alondra mañanera. En realidad, no es tan genético, y es un esfuerzo realmente valioso intentar cambiar eso».
«Si te levantas antes del amanecer, has ganado el día, pero no sólo moralmente: has ganado neurocientíficamente».
Las investigaciones sugieren que despertarse antes del amanecer promueve una mejor concentración, creatividad y estado de ánimo. (iStock)
Según el presentador del podcast «Office Hours», las investigaciones sugieren que despertarse antes del amanecer promueve una mejor concentración, creatividad y estado de ánimo. Esto tiene sus raíces en una «antigua idea de la sabiduría india» llamada Brahma Muhurta, que significa «tiempo del creador» en sánscrito.
«Pero no se trata sólo de religión. Realmente hay mucha ciencia detrás», dijo Brooks. «Me levanto a las 4:30 am, funciona para mí; funciona con mi horario. Tienes que descubrir cuál es el tuyo. Pero si te levantas cuando el sol ya está caliente, ya estás detrás de la bola ocho».
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Brooks señaló que usa un despertador real para despertarse, ya que mantiene su teléfono fuera del dormitorio por la noche para evitar la sobreexposición.
2. Mueve tu cuerpo (4:45 am-5:45 am)
Brooks comienza su día haciendo ejercicio en el gimnasio de su casa y destaca la importancia de hacer «ejercicio real» a primera hora de la mañana.
Armado con una bebida con electrolitos, normalmente hace un 75% de entrenamiento de resistencia y un 15% de cardio de Zona 2 (ejercicio aeróbico en estado estable que resulta fácil de moderar) durante una hora.
Para aquellos que recién comienzan con este nuevo horario, Brooks recomienda ejercicios ligeros, como caminar. (iStock)
Hay diversas formas de hacer ejercicio, desde resistencia hasta yoga, anotó Brooks. «Si lo primero que haces al despertar es levantar cosas pesadas y correr, tendrás un día mucho mejor», añadió.
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Para aquellos que recién están comenzando con una rutina de acondicionamiento físico y de despertarse temprano, Brooks recomienda ejercicios ligeros, como caminar.
3. Ponte metafísico (6:30 am)
Después de ducharse, Brooks sale de la casa para asistir a una misa católica a las 6:30 am.
Si bien no todo el mundo es católico, ni siquiera religioso, Brooks recomienda participar en algún tipo de «actividad trascendente» que conecte el cuerpo y el alma.
La adoración y la meditación son excelentes para «desconcentrarse», dijo Brooks. (iStock)
«Necesitas hacer algo para no concentrarte en ti mismo», dijo. «La adoración es excelente para eso. La meditación es buena para eso. Hay muchas formas diferentes de emprender esto, pero el objetivo es alejarse y obtener poco».
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«Cuando estoy de viaje, que es aproximadamente la mitad del tiempo, me quedo en lugares donde hay misa matutina, si es posible, de modo que me concentro en mi alma tanto como en mi cuerpo».
4. Café (7:15 am)
La mayoría de las personas que se despiertan antes de las 5 de la mañana se sentirán inclinadas a ir inmediatamente a la máquina de café, pero Brooks desalentó este impulso de tomar cafeína a primera hora de la mañana.
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La cafeína bloquea una sustancia química en el cerebro llamada adenosina, que invade el cerebro por la noche y te aturde por la mañana. Como resultado, beberlo te hace sentir más alerta.
Pero Brooks dijo que este «no es el mejor uso» del café, ya que recomienda hacer ejercicio por la mañana para ayudar a eliminar cualquier resto de adenosina.
Beber café a primera hora de la mañana «no es el mejor uso» para obtener la máxima energía, según Brooks. (iStock)
Cuando el café se introduce en el sistema, aproximadamente una o dos horas después de despertarse, el cerebro ya no tiene adenosina y la cafeína puede concentrarse en proporcionar energía al cuerpo.
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«No te despertarás con cafeína, te concentrarás con cafeína», dijo. «Aspirará dopamina a tu corteza prefrontal y serás más creativo, estarás más estimulado a proponer nuevas ideas y eso significa que te estás preparando para un día de trabajo brillante».
5. Toma un desayuno rico en proteínas (7:30 am)
Según Brooks, la proteína es «críticamente importante» para aprovechar al máximo el entrenamiento matutino, desarrollar músculos fuertes y dar forma a una dieta equilibrada.
Para el desayuno, prefiere yogur griego sin grasa, cubierto con nueces como micronutrientes, bayas mixtas como antioxidantes, proteína de suero y, a veces, stevia como dulzor.
La proteína limpia puede ayudar a desarrollar músculos fuertes y mejorar el estado de ánimo, afirmó el experto. (iStock)
«Obtengo 60 gramos de proteína con menos de 400 calorías. Y hombre, estoy listo para comenzar», dijo. «Con esa cafeína y esa comida, estoy listo para trabajar».
Estas opciones de desayuno con «proteínas limpias» también contienen triptófano, la sustancia química más conocida por su presencia en el pavo que puede provocar somnolencia. En dosis más pequeñas, el triptófano puede mejorar el estado de ánimo y suavizar el sistema nervioso, anotó Brooks.
6. Ingrese a un estado de flujo (8:00 am)
Entre las 8:00 am y el mediodía, Brooks dijo que obtiene cuatro horas completas de productividad y creatividad, «con un nivel de concentración que nunca había podido lograr antes en mi vida antes de establecer este protocolo matutino».
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Entra y permanece en un «estado de fluidez» durante su trabajo matutino, sin ser interrumpido por las redes sociales o notificaciones telefónicas.
«Puedo hacer más en cuatro horas de lo que solía hacer en dos días. Y soy más feliz cuando lo hago», dijo Brooks.
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Cuando almuerza otra comida rica en proteínas, habrá completado sus tareas esenciales y podrá asumir otros objetivos en la última parte del día.
«Es realmente importante que no arruines ese período de atención y concentración, estropeándolo con tus dispositivos», añadió Brooks. «Manténgase limpio. Manténgase concentrado. Manténgase creativo. Y manténgase feliz».
