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Una tendencia de salud viral hace que sea más fácil acumular pasos adicionales, agua y proteínas, y viene de tres en tres.
Con el desafío «3×3 antes de las 12 pm», los participantes pretenden alcanzar 3000 pasos, un tercio de su objetivo diario de agua y 30 gramos de proteína antes del mediodía, con el objetivo de reactivar la energía, el estado de ánimo y la concentración.
El término, que ha generado decenas de millones de visitas en TikTok, fue supuestamente acuñado por el creador de fitness @fit.abbie (Abbie Overturf), quien promete «una persona más en forma, más sana y más feliz».
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«Esta es una rutina que he estado haciendo personalmente durante años y he podido ayudar a cientos, si no miles, de mujeres a lograr sus objetivos de pérdida de grasa mediante la implementación de este enfoque sostenible», dijo Overturf, con sede en Utah, a Fox News Digital.
«La rutina es ideal para mujeres ocupadas y motivadas que desean recuperar su salud y sentirse seguras con su ropa y más».
Muchos usuarios de TikTok afirman que el desafío les ha ayudado a empezar el día con el pie derecho, mientras que otros han elogiado la rutina sin equipo por su simplicidad.
Tres mil pasos son aproximadamente 1,5 millas, y se pueden lograr 30 gramos de proteína en el desayuno con tres huevos y un batido de proteínas.
OLVIDE LOS 10.000 PASOS: LA INVESTIGACIÓN REVELA EL NÚMERO REAL QUE NECESITA PARA UNA MEJOR SALUD
La cantidad diaria recomendada de proteínas es de aproximadamente 46 gramos por día para mujeres y 56 gramos para hombres y personas muy activas. Aquellos que intentan desarrollar músculo pueden necesitar casi el doble.
Para la hidratación diaria, los hombres generalmente necesitan alrededor de 15,5 tazas (124 onzas) y las mujeres alrededor de 11,5 tazas (92 onzas), y más si están activas, según Mayo Clinic. Esto se traduce en al menos 4 o 5 tazas antes del mediodía para muchos adultos.
«Cualquier mantra o rutina que enfatice vivir de una manera más decidida y participar en actividades que mejoren la energía, la funcionalidad, la vitalidad y la salud en general es una victoria en mi opinión».
«La regla 3×3 es una tendencia a la que vale la pena prestar atención simplemente porque nos anima a ser conscientes de cómo vamos durante el día», dijo a Fox News Digital Robin DeCicco, nutricionista holístico certificado en la ciudad de Nueva York.
«Cualquier mantra o rutina que enfatice vivir de una manera más decidida y participar en actividades que mejoren la energía, la funcionalidad, la vitalidad y la salud en general es una victoria en mi opinión».
Comenzar el día con proteínas, como huevos, puede aumentar la energía y ayudarte a mantenerte lleno por más tiempo. (iStock)
La investigación respalda este enfoque de regreso a lo básico. Un estudio de Harvard publicado en The Lancet Public Health en agosto encontró que 7.000 pasos diarios son tan beneficiosos como los 10.000 pasos recomendados anteriormente para la longevidad y la salud del corazón, y comenzar con 3.000 le permitirá alcanzar casi la mitad del camino hacia esa meta diaria.
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Las investigaciones también han encontrado que los desayunos ricos en proteínas ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, reducir los bajones de energía a media mañana, favorecer el metabolismo y mantener la masa muscular, especialmente en los adultos mayores.
Los estudios también han encontrado que el consumo de agua apoya directamente la cognición, la atención, la memoria, el estado de ánimo y la función ejecutiva.
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En un estudio piloto del European Journal of Nutrition de 2025, los adultos mayores con mejor hidratación general obtuvieron resultados significativamente mejores en pruebas de memoria, aprendizaje y velocidad psicomotora.
Los hallazgos sugirieron que incluso pequeñas diferencias en la hidratación podrían influir significativamente en la función cognitiva con la edad.
Los expertos dicen que el ejercicio diario y las comidas ricas en proteínas pueden ayudar a los adultos mayores a aumentar la energía y la masa muscular. (iStock)
Según los expertos, las recomendaciones específicas sobre proteínas, agua y movimiento pueden variar según la edad, el historial de salud y los objetivos.
El límite de la tendencia al mediodía también es arbitrario y, si bien los hábitos son beneficiosos, el momento y las cifras exactas pueden no adaptarse a las necesidades o estilos de vida de todos, y no siempre son posibles.
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«Es posible que esto no suceda todos los días», dijo DeCicco. «Siempre digo: haz lo que puedas cuando puedas».
«Si sabes que puedes beber un tercio de tu agua más temprano en el día y comer una comida nutritiva, hazlo. Pero si no puedes hacer ejercicio hasta la tarde o la noche, está bien. Haz que funcione para ti».
Los estudios han encontrado que los adultos mayores que se mantienen hidratados obtienen mejores resultados en las pruebas de memoria y pensamiento. (iStock)
Etiquetar las cosas como «regla» o «tendencia» puede frustrar el propósito, añadió. «Crea una situación temporal para la mayoría de las personas, y la consideran como una dieta de moda o algo a seguir durante un cierto período de tiempo».
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«Mi sugerencia es eliminar la palabra ‘regla’ y simplemente animarse a moverse más, comer menos, comer alimentos integrales y reales y beber más agua de la que hasta ahora», añadió el experto.
«Los hábitos saludables que se transforman en comportamientos a largo plazo son los que hacen que las personas estén sanas en el futuro».
Overturf añadió que los participantes deben hablar con un médico antes de comenzar una nueva rutina de fitness o bienestar.
