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¿Qué pasaría si hubiera una actividad tan ligera que se encuentra debajo incluso al nivel habitual de «entrenamiento fácil»? En lugar de sudar a través de un cardio intenso, la zona cero se trata de moverse lo suficiente para mantener su cuerpo activo sin tensión.
«Es lo que se siente casi demasiado fácil», dijo el entrenador personal de celebridades Kollins Ezekh a Fox News Digital. «Como caminar después de la cena o estirarse cuando has estado sentado demasiado tiempo».
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Para la zona cero, su frecuencia cardíaca se mantiene por debajo del 50% de su frecuencia cardíaca máxima, según varios informes sobre el concepto. En la vida real, eso parece caminar suave, estiramiento informal, de pie en lugar de sentarse o a las tareas domésticas ligeras.
Los entrenamientos de la zona cero mantienen su corazón por debajo del 50% de su frecuencia cardíaca máxima. (Istock)
Deberías poder continuar con una conversación completa sin notar que estás sin aliento. Los investigadores dicen que puede considerarse como «descanso activo» o movimiento que respalda la recuperación y la salud sin estrés.
Los expertos enfatizan que la zona cero aún no es una categoría médica oficial. Organizaciones como los Institutos Nacionales de Salud continúan recomendando actividades moderadas a vigorosas, como caminar, correr o ciclismo, como la columna vertebral de la buena salud. Sin embargo, la idea emergente de la zona cero puede alentar a las personas a moverse más en la vida cotidiana, incluso si no están listos para los entrenamientos tradicionales.
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Para ver dónde se ajusta la zona cero, es útil comprender cómo funcionan las «zonas» del ejercicio en general. Las zonas son formas de medir cuán duro está funcionando su corazón durante una rutina de acondicionamiento físico. Los expertos en salud explican que la zona 1 comienza en aproximadamente 50% al 60% de su frecuencia cardíaca máxima.
Esto puede parecer caminar lento o calentarse, aunque la experiencia de todos será ligeramente diferente. Una buena manera de medirlo sin ningún dispositivo es ver si puede hablar fácilmente y su respiración permanece relajada.
Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. (Istock)
En la Zona 2, o alrededor del 60% al 70% de su frecuencia cardíaca máxima, esto puede parecer caminata rápida o trote ligero. Mayo Clinic Notes Este nivel es bueno para construir resistencia y quemar grasa.
La zona 3 empuja hacia un esfuerzo moderado, donde la conversación se vuelve más difícil, y las zonas 4 y 5 lo llevan a una intensidad muy dura y máxima, donde hablar es casi imposible y el esfuerzo solo puede mantenerse en ráfagas cortas.
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«Los beneficios son reales. Ayuda a regular el azúcar en la sangre, mejora la circulación y facilita la recuperación en los días desactivados. También es sin estrés, por lo que es más probable que las personas se queden con ella», dice Ezekh.
El entrenador personal de celebridades Kollins Ezekh dice que los entrenamientos de la zona cero pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre y mejorar la circulación. (Istock)
«El único inconveniente es si confías solo en eso», dice Ezekh. «No construirás mucha fuerza o resistencia de la zona cero por sí misma».
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Sin embargo, los pasos para comenzar son sencillos. Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220, un método recomendado por Johns Hopkins Medicine. Mantenerse menos del 50% de ese número lo mantiene en la zona cero.
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Si no tiene un rastreador de fitness, puede confiar en la sensación: debería poder respirar cómodamente y hablar sin problemas sin esfuerzo. Eso puede significar dar una caminata lenta, ponerse de pie para estirarse o moverse ligeramente por la casa.
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«Lo veo como la base: espolvoree durante todo el día, luego agregue fuerza y cardio para completar su estado físico», dijo Ezekh.
