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La sandía para la pérdida de peso es una nueva tendencia que despega sobre Tiktok.
La dieta de sandía se anuncia como un método de pérdida de peso y desintoxicación que se intenta durante varios días seguidos: algunas personas se comprometen con él durante tres, cinco o incluso siete días.
En Tiktok, múltiples creadores han documentado sus experiencias con esta técnica, marcando varias libras de pérdida de peso al final de su «ayuno».
Esta jugosa fruta de verano ayuda a superar el calor mientras aumenta el corazón y el cerebro, dicen los expertos.
Si bien la sandía es excelente para la hidratación y puede ser una opción de bocadillo saludable, algunos advierten que limitar el cuerpo a fruta baja en calorías puede plantear riesgos.
El Dr. Mark Hyman, médico, cofundador y director médico con sede en Texas y director médico de Function Health, comentó sobre esta tendencia en una entrevista con Fox News Digital.
La dieta de sandía está en tendencia en Tiktok como un «hack» de pérdida de peso. (Istock)
«La dieta de sandía es la última en una larga línea de soluciones rápidas de moda, y aunque la sandía es una fruta deliciosa e hidratante, convertirla en la pieza central de una dieta restrictiva no solo es insostenible, sino que en realidad puede ser contraproducente en su salud», advirtió.
Si bien la sandía puede ser una gran adición a una dieta diversa y densa en nutrientes, comer solo esa fruta durante días a la vez puede «convertirse en un problema», ya que carece de nutrientes equilibrados y necesarios, según el médico.
La tendencia de la dieta popular ‘fibraMaxxing’ no es adecuada para todos, dice el nutricionista
«No existe una dieta o consejo único para todos, especialmente cuando está impulsado por los algoritmos de las redes sociales en lugar de la ciencia real», dijo Hyman.
«La sandía es principalmente agua y azúcar, lo que significa que se está perdiendo nutrientes críticos como proteínas, grasas saludables y fibra que su cuerpo necesita funcionar», continuó. «Puede conducir a una pérdida de peso temporal, pero no es una pérdida de grasa, es agua y músculo».
La sandía es excelente para la hidratación, pero es principalmente agua y azúcar, dicen los expertos. (Istock)
El objetivo de perder peso no debería ser sobre una «caída rápida en la escala», dijo Hyman, sino un enfoque en los cambios en el estilo de vida para una vida más larga y saludable.
Como el cuerpo humano está diseñado para desintoxicarse por sí solo, Hyman señaló que comer «alimentos reales» ofrecerá el tipo de apoyo correcto para la pérdida de peso y el bienestar general.
«Vegetales enteros, proteínas limpias, grasas saludables y mucha fibra», mencionó. «Agregue el sueño de calidad, el manejo del estrés y el movimiento, y tiene un plan sostenible para la salud de toda la vida, no solo la pérdida de peso a corto plazo basada en modas modas de Internet».
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Hyman agregó que las redes sociales son una «herramienta poderosa», pero puede ser una «espada de doble filo» cuando se trata de salud.
«Lo que es popular en línea no siempre es lo correcto para tu cuerpo», dijo. «La salud es personal y su cuerpo no es un experimento. Animo a las personas a ser curiosas, pero también cautelosas».
Para apoyar la desintoxicación natural del cuerpo, Hyman recomienda comer una variedad de alimentos nutritivos como verduras enteras, proteínas, grasas saludables y fibra. (Istock)
La nutricionista dietista con sede en Los Ángeles, Ilana Muhlstein, señaló en una entrevista con Fox News Digital que el agua, la L-citrulina y el potasio encontrados en la sandía podrían ayudar a desintoxicar el cuerpo.
«Solo una taza de sandía en cubitos contiene aproximadamente media taza de agua», dijo. «Por lo que he visto en Tiktok, las personas que hacen una ‘desintoxicación de sandía’ a menudo consumen de 12 a 14 tazas por día o más, lo que significa que están tomando el equivalente de seis a siete tazas de agua solo por la fruta».
«Puede conducir a una pérdida de peso temporal, pero no es una pérdida de grasa, es agua y músculo».
Esta cantidad de hidratación puede ayudar a estimular los movimientos intestinales y la orina, las «vías de desintoxicación natural del cuerpo».
La l-citrulina, un aminoácido que se encuentra en la corteza y la carne de la sandía, finalmente se convierte en producción de óxido nítrico, que Muhlstein dijo que es esencial para el flujo sanguíneo, la circulación y el drenaje linfático.
«Es por eso que a los atletas a veces les gusta consumir sandía para ayudar a aumentar la recuperación muscular, y por qué la sandía puede ayudar a reducir la hinchazón y la hinchazón», agregó.
Las propiedades de la sandía pueden conducir a la desintoxicación y la desbloqueación, sugirió un nutricionista dietista. (Istock)
La sandía también es rica en potasio, lo que ayuda a eliminar el exceso de sodio a través de la orina y reducir la retención de agua, dijo el experto.
Para alguien que sale de una dieta alta en sal de comida rápida y bocadillos procesados, la dieta de sandía podría desencadenar un «desglose fuerte».
«Sin embargo, deben tener cuidado de que sus niveles de sodio no disminuyan demasiado», advirtió Muhlstein. Ella recomienda agregar una pizca de buena sal mineral a la sandía, «especialmente si se sienten débiles, cansados o mareados».
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A pesar de los efectos desintoxicantes de la fruta, Muhlstein está de acuerdo en que no se recomienda una estricta dieta de sandía.
Comer solo sandía puede causar pérdida muscular en las primeras 24 a 72 horas, ya que la fruta contiene «casi ninguna proteína».
Muhlstein recomienda incorporar sandía en una dieta equilibrada, o probar otros alimentos desintoxicantes como los pepinos. (Istock)
«Su cuerpo eventualmente comenzará a extraer aminoácidos esenciales de su tejido muscular para apoyar las funciones y sistemas de sus órganos», dijo.
«La sandía es muy alta en potasio pero muy baja en sodio, lo que puede provocar un desequilibrio electrolítico y posibles dolores de cabeza y mareos».
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Como la sandía es principalmente azúcar y agua, esto puede provocar picos de azúcar en la sangre y accidentes, impactando negativamente el estado de ánimo, el enfoque y el sueño.
En cambio, el nutricionista recomienda comer sandía como parte de una dieta equilibrada, que puede incluir una taza o dos de la fruta con una comida saludable.
