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¿Alguna vez has sentido que tus dispositivos te están agotando?
Ya sea que esté despierto hasta las 3 am viendo videos o verificar los mensajes de trabajo el fin de semana, es fácil dejar que la tecnología desdibuje las líneas entre el tiempo de inactividad y la sobrecarga. Sin embargo, aquí está la captura: existe una conexión creciente entre la tecnología y la salud mental, que afecta todo, desde el enfoque hasta el sueño.
Estamos desglosando cinco términos de Buzzworthy que explican cómo nuestros hábitos digitales están dando forma a la forma en que pensamos, sentimos y funcionamos. Entonces, si alguna vez se ha preguntado por qué su mente se siente niebla o por qué no puede dejar de desplazarse, esta es una zona libre de juicio, con ideas inteligentes y consejos factibles para ayudarlo a restablecer.
Estén atentos para más para más en esta serie a medida que profundizamos en los términos tecnológicos y otros conceptos esenciales, respondiendo las principales preguntas que recibimos de lectores como usted.
Su atracón de TV nocturno podría sabotear la salud del cerebro, advierte el médico
Una mujer desplazándose por su teléfono. (Kurt «Cyberguy» Knutsson)
1. DOOMSCROLLING
La espiral descendente en tu feed
Doomscrolling ocurre cuando navega compulsivamente las noticias negativas, las publicaciones en las redes sociales o el contenido perturbador, a menudo tarde en la noche o durante los momentos vulnerables. Al principio, puede creer que está informado. Sin embargo, a medida que continúa, la ansiedad se construye y el mundo rápidamente se siente abrumador.
A medida que avanza de una actualización angustiosa a la siguiente, el tiempo pasa desapercibido. Pronto, notas que tu estado de ánimo se hunde, pero sigue buscando algo positivo que rara vez aparezca. Por lo tanto, si le resulta difícil detener a un sentimiento peor, probablemente sean las hechizeras. Probablemente estés en la que se ensucian cuando:
- Abre su teléfono para verificar una cosa y resurgir una hora más tarde.
- Cada titular se siente como una crisis.
- Te sientes peor después de desplazarse que antes.
¿Qué es la inteligencia artificial (AI)?
Prueba esto: Establezca un límite de tiempo en las aplicaciones de noticias o cambie su desplazamiento nocturno por un podcast o audiolibro. El objetivo no es desconectarse por completo, es dejar de espiral.
Cómo establecer límites de tiempo de pantalla:
En iPhone:
- Ir a Ajustes > Tiempo de pantalla > Límites de la aplicación
En Android:
SLos Ettings pueden variar según el fabricante de su teléfono Android.
- Ir a Ajustes > Bienestar digital y controles parentales > Temporizantes de la aplicación
Una mujer desplazándose por su teléfono. (Kurt «Cyberguy» Knutsson)
2. Luz azul
El brillo que se mete con tu sueño
Blue Light es un tipo de luz de alta energía emitida por pantallas (teléfonos, tabletas, computadoras portátiles) que pueden engañar a su cerebro para que piense que es de día. Demasiada exposición, especialmente por la noche, puede interrumpir la producción de melatonina y tirar su ciclo de sueño. Donde lo encontrarás:
- Teléfonos en la cama.
- Las computadoras portátiles por la noche.
- TVS durante una sesión de observación de atracones.
Para minimizar los efectos: Use «Night Shift» o «Dark Mode» en sus dispositivos, evite las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse, o pruebe las gafas de bloqueo de luz azul si está atascado frente a una pantalla después del atardecer.
En iPhone:
- Ir a Ajustes > Pantalla y brillo > Turno de noche.
En Android:
SLos Ettings pueden variar según el fabricante de su teléfono Android.
- Buscar Luz nocturna o modo nocturno en configuración> Mostrar
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3. Tiempo de pantalla
Las horas que no quisiste pasar en tu teléfono
El tiempo de pantalla rastrea cuánto tiempo pasa en su dispositivo cada día. La mayoría de los teléfonos incluso lo desglosarán por aplicación, a menudo con un efecto impactante.
Por qué es importante: el tiempo de pantalla alto se ha relacionado con un menor estado de ánimo, un sueño interrumpido y un enfoque reducido. Puede escabullirse sobre usted, especialmente con la multitarea (por ejemplo, TV + Teléfono).
Es bueno saber: configurar los límites de la aplicación, el uso de modos de enfoque o incluso verificar su resumen semanal de tiempo de pantalla puede ayudarlo a ser real sobre sus hábitos digitales, sin juzgar. También puede ayudarte Reducir el tiempo de pantalla.
ENCENDIDO MODO DE FOCUS:
En iPhone:
- Ir a Ajustes > Enfócate, luego elige un modo de enfoque preestablecido como «No molestar» «Trabajo» o «personal«o crear un Enfoque personalizado.
En Android:
SLos Ettings pueden variar según el fabricante de su teléfono Android.
- Ir a Ajustes > Bienestar digital y controles parentales > Modo de enfoque
4. Detox digital
El reinicio de tu cerebro no sabía que era necesario
Una desintoxicación digital es cuando desenchufas intencionalmente de Tech, ya sea durante unas pocas horas, un fin de semana o unas vacaciones completas. El punto no es el castigo; Se trata de darle espacio cerebral para descansar y restablecer.
No tienes que ir a llenar «fuera de la red» para beneficiarte:
- Prueba comidas sin teléfono.
- Establezca horas de «sin pantallas».
- Tome un descanso en las redes sociales los fines de semana.
Incluso las mini desintoxicación pueden reducir el estrés, mejorar el enfoque y aumentar su estado de ánimo. Piense en ello como hilo dental mental.
5. Sesgo algorítmico
Cuando la tecnología refuerza los estereotipos sin significado para
El sesgo algorítmico ocurre cuando los algoritmos de alimentación de datos reflejan sesgos humanos, lo que lleva a resultados sesgados en todo, desde recomendaciones de trabajo hasta reconocimiento facial y alimentos en las redes sociales.
Por qué es importante para su salud mental:
- Puede reforzar los estereotipos nocivos.
- Puede sesgar lo que ves en línea, especialmente en torno a la imagen corporal, los estándares de belleza y la política.
- Puede limitar su exposición a diversas perspectivas.
Mantente consciente: Sea curioso sobre por qué aparece cierto contenido en su feed. Siga una variedad de voces, diversifique su espacio digital y cuestione la configuración predeterminada.
Un hombre desplazándose en su teléfono. (Kurt «Cyberguy» Knutsson)
Takeaways de Kurt’s Key
No necesita tirar su teléfono en un lago para recuperar su tranquilidad. Solo comprender cómo ciertos hábitos y sistemas tecnológicos afectan su salud mental es un gran lugar para comenzar. Desde la luz azul hasta la cruelción hasta la mano oculta del sesgo algorítmico, cada término es un recordatorio para usar la tecnología con más intención y cuidado.
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