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Los trabajadores de oficina tienen algo de lo que preocuparse, según una advertencia que se ha vuelto viral en las redes sociales.
El «trasero de la silla de oficina» es una tendencia como un efecto secundario de sentarse durante demasiadas horas, dejando atrás la apariencia de un plano.
Alissa Mosca, una entrenadora certificada de fitness con Planet Fitness en Nueva York, confirmó que el «trasero de la silla de oficina» se refiere a la pérdida muscular debido a estar estancado en una posición y no activar los músculos en la cadena posterior (a lo largo de la parte posterior del cuerpo).
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Para combatir esto, Mosca recomienda realizar los siguientes ejercicios simples durante todo el día para estimular la activación muscular en los glúteos, isquiotibiales y quads.
El «trasero de la silla de oficina» puede ocurrir con una sesión prolongada y falta de movimiento muscular, advierten los expertos. (Istock)
- Las sentadillas de aire (usando solo el peso corporal, en cuclillas y luego regresan a una posición de pie)
- Estocadas (avance hacia adelante o hacia atrás hasta que la rodilla esté doblada en un ángulo de 90 grados con la parte posterior recta)
- Buenas mañanas (doblar hacia adelante en las caderas con una espalda recta, luego regrese a una posición vertical)
- Squats divididos búlgaros (realiza una estocada delantera mientras el pie trasero está elevado en un banco o plataforma detrás de ti)
«Estos cuatro ejercicios no requieren equipo e incluso se pueden hacer desde la silla de la oficina», agregó.
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«Es importante centrarse no solo en los ejercicios de entrenamiento de fuerza que activan los glúteos, que se están sentando todo el día, sino también en los músculos circundantes, que es lo que agrega apoyo a toda la cadena posterior», dijo Mosca.
Ella alienta a los trabajadores de la oficina a incorporar algún tipo de movimiento cada vez que se levantan de su asiento, idealmente elegir uno de los cuatro movimientos anteriores y realizar de 12 a 15 repeticiones, dos o tres veces.
«Una vez que se convierta en una rutina más, intente establecer un temporizador para hacer esto cada 45 minutos a una hora», sugirió el entrenador.
Un entrenador recomienda que los trabajadores de oficina se pongan de pie cada hora para estirarse y trabajar los músculos. (Istock)
La incorporación de estos ejercicios en una rutina de gimnasio también es una excelente manera de prevenir la pérdida muscular, según Mosca.
Esto podría incluir un circuito con columpios Kettlebell, Smith Machine Squats (realizada en una máquina con una barra fija), empujes de cadera y caminando sobre una pendiente.
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Jonathan Puleio, un ergonomista profesional certificado por la junta y vicepresidente global de Humanscale, una práctica de consultoría de la ciudad de Nueva York centrada en la ergonomía corporativa, también habló sobre el «trasero de la silla de oficina».
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«No solo los grupos musculares están atrofyando y debilitándose, sino que también hay una acumulación de tejido graso, que tiene una consistencia y densidad muy diferente a la de los músculos», dijo a Fox News Digital. «Por eso … la forma del tejido parece mucho más plano, e incluso caída, en algunos escenarios».
Las sillas de oficina con mecanismos más de apoyo o escritorios permanentes son excelentes intercambios para promover una mejor postura y movimiento, aconsejan los expertos. (Istock)
Puleio estuvo de acuerdo en que la atrofia muscular puede ser respaldada por cambios de movimiento y postura, pero señaló que el diseño de la silla también juega un papel importante.
«Cualquier diseño de silla que pueda promover el movimiento y apoyar los cambios posturales regularmente a lo largo del día ciertamente puede combatir problemas como este», dijo el experto.
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Sentarse en una silla que apoya el movimiento, como uno con un mecanismo de reclino autojustante, puede ayudar a prevenir esta afección, según Puleio.
«La tensión reclinada se basa en el peso corporal del usuario», dijo. «Esto elimina las barreras al movimiento que típicamente vemos en sillas diseñadas tradicionalmente».
Simplemente caminar es un gran ejercicio para fortalecer los músculos durante la jornada laboral, dicen los expertos. (Istock)
Puleio también recomienda usar estaciones de trabajo de sitios y realizar algunas tareas mientras está de pie, como tomar una llamada telefónica a sus pies.
«Tomar micro-desglose, alejarse de su trabajo, ir a tomar un vaso de agua, tomar una vuelta alrededor de la oficina, salir y dar una caminata rápida, todas estas son excelentes maneras de combatir este problema en particular», dijo.
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El experto también insta a los empleadores a tomar en serio la comodidad de sus empleados y a tomar medidas para garantizar la ergonomía de trabajo saludable.
«La incomodidad es el precursor del dolor y las lesiones», advirtió, señalando que las lesiones pueden ser «costosas y debilitantes».
