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Hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede ser beneficioso para la salud mental y física.
En términos de pérdida de peso, investigaciones anteriores sugieren que la madrugada puede ser el mejor momento para hacer ejercicio, según la encuesta nacional de examen de salud y nutrición de los CDC.
La investigación, publicada en la revista Obesity, registró los niveles de actividad de 5.285 participantes, teniendo en cuenta la hora del día que ejercieron.
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Se descubrió que aquellos que participaron constantemente en la actividad matutina, entre las 7 a.m. y las 9 a.m., tenían un menor riesgo de obesidad que aquellos que eran más activos en el mediodía o la noche.
Los ejercicios de la mañana también tenían un IMC promedio más bajo (índice de masa corporal) y tamaño de la cintura.
Los estudios muestran que hacer ejercicio por la mañana puede ser beneficioso para la pérdida de peso. (Istock)
La entrenadora certificada de fitness Alissa Mosca con Planet Fitness en Nueva York acordó que los entrenamientos de la mañana son una «excelente manera» para comenzar el día.
«Cuando el día comienza con una rutina de entrenamiento matutino, el cuerpo libera múltiples productos químicos diferentes, lo que ayuda en nuestra funcionalidad general», dijo a Fox News Digital.
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«Esto incluye productos químicos como endorfinas y dopamina, que son los productos químicos que nos hacen sentir bien y nos ayudan a avanzar con energía positiva. Además, despertamos nuestros músculos, estimulamos el cerebro y nos preparamos para asumir el día».
El equilibrio del ejercicio del sueño
El experto en sueño y bienestar Todd Anderson, cofundador de Dream Performance & Recovery en Nashville, Tennessee, enfatizó la importancia de lograr un equilibrio saludable entre el ejercicio y el descanso.
22 Las primeras dos horas de ejercicio en una semana son «increíblemente impactantes», dijo Anderson, y no tiene que ser una actividad extenuante.
El equilibrio entre el sueño y el descanso es importante para los resultados, dicen los expertos. (Istock)
«Nuestros cuerpos están destinados a moverse», dijo. «Obtener dos horas de movimiento o ejercicio en una semana debería ser muy alto en la lista de prioridades».
Si bien puede parecer que el ejercicio de la mañana está reduciendo el tiempo de sueño, Anderson señaló que el ejercicio regular en realidad podría dar lugar a una mayor calidad de sueño.
«El sueño que estás recibiendo será más impactante», dijo.
«Obtener dos horas de movimiento o ejercicio en una semana debería ser muy alto en la lista de prioridades».
Pero para las personas que salen al gimnasio a diario y no obtienen suficiente Shuteye, Anderson dijo que considera que es una «obvia» optar por un sueño adecuado durante un entrenamiento temprano en la mañana.
«Cuando se trata de composición corporal y pérdida de peso o simplemente aptitud física en general, probablemente tendrá un mejor resultado a partir de esa hora de sueño cuando ya está en un nivel de actividad bastante decente», dijo.
«Cuando duermes, le permite responder efectivamente al estrés de los entrenamientos».
Para las personas que llegan al gimnasio todos los días y no obtienen suficiente Shuteye, un experto dijo que considera que es un «obvio» optar por un sueño adecuado durante un entrenamiento temprano en la mañana. (Istock)
Mosca acordó que el descanso y la recuperación adecuados requieren de siete a ocho horas de sueño, lo que permite que los músculos tengan la mayor cantidad de reparación y crecimiento.
«Si alguien se va a la cama a las 12 de la mañana a la 1 de la mañana y luego intenta despertarse para un entrenamiento de las 6 a.m., el progreso se detendrá y los efectos del arduo trabajo que se realiza tomarán mucho más tiempo para salir a la luz», dijo a Fox News Digital.
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«Ponerse en un horario de sueño regular, relajarse antes, bajar los electrónicos y enfocarse en calmar la mente permitirá que alguien se recupere más rápido, tenga más energía en la mañana y libere esos felices productos químicos cerebrales que nos hacen sentir logrados».
El descanso y la recuperación adecuados requieren siete a ocho horas de sueño, lo que permite que los músculos tengan la mayor cantidad de reparación y crecimiento, dijo un experto. (Istock)
El entrenador enfatizó que los entrenamientos matutinos no son para todos, y hay ciertos factores que pueden evitar el éxito.
Para aquellos que consideran un entrenamiento matutino, Mosca recomienda que se hagan las siguientes preguntas.
«¿Dormí lo suficiente la noche anterior?»
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«¿Cómo fue mi ingesta nutricional?»
«¿Estoy demasiado estresado?»
«¿Sigo presionando la dorso cuando suena la alarma?»
Presentar su alarma constantemente podría ser una señal para priorizar el sueño durante su entrenamiento matutino. (Istock)
«Si encontramos que las respuestas a esas preguntas [aren’t] En el lado positivo, considere un mini entrenamiento de la tarde: 15 a 20 minutos después del trabajo o en el descanso, para que los músculos se muevan y estimulen «, sugirió Mosca como una alternativa.
«El cuerpo ajusta cuanto más se mueve y cuanto más esté en una rutina constante. Tomar los pasos correctos para cambiar la rutina es crucial, por lo que no sobrecargamos el cuerpo a la vez».
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Mosca reiteró que el sueño y la recuperación juegan un «papel crucial» en el éxito del viaje de fitness.
«Si acortamos el marco de tiempo para que nuestros cuerpos se recuperen, constantemente intentarán ponerse al día, pero nunca llegar a esa línea de meta», dijo. «Queremos establecer metas claras y expectativas razonables».
