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¿Cuánto tiempo puede sostener una tabla y cómo se acumula para los demás en su grupo de edad?
Esa es la pregunta que se planteó en «Fox & Friends» el jueves por la mañana, cuando los coanfitriones Brian Kilmeade y Lawrence Jones compitieron en un desafío de tablones.
Una tabla es un movimiento isométrico donde la persona mantiene una posición de flexión durante un período de tiempo establecido.
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Ambos mantuvieron una tabla baja por más de un minuto, excediendo los umbrales para sus edades, aunque Kilmeade la retuvo por unos segundos más.
Los coanfitriones de «Fox & Friends» Brian Kilmeade y Lawrence Jones compitieron en un desafío de tablones en el aire el jueves por la mañana. (Fox News)
Un experto en acondicionamiento físico en Lifetime en la ciudad de Nueva York proporcionó los objetivos a continuación para cuánto tiempo debería poder mantener una tabla por edad.
- 20s: 1 a 2 minutos
- 30s: 1 a 2 minutos
- 40s: 1 minuto o más
- 50s: 30 a 60 segundos
- 60 y más: 20 a 30 segundos
Beneficios de mantener tablas
Las tablas a menudo se promocionan como un ejercicio abdominal, que sirve como una alternativa a las abdominales y abdominales tradicionales, que pueden colar la espalda y el cuello.
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Sin embargo, el movimiento isométrico beneficia al cuerpo de muchas otras maneras más allá de solo esculpir un paquete de seis.
Además de trabajar en los abdominales, los tablones también fortalecen los músculos de los brazos, las piernas, el pecho y la espalda, según HealthLine.
Un experto en acondicionamiento físico en Lifetime en la ciudad de Nueva York proporcionó objetivos para cuánto tiempo debería poder mantener una tabla por edad. (Fox News)
También pueden ayudar a mejorar la postura mientras están sentados o de pie y pueden aumentar la flexibilidad estirando la mitad inferior del cuerpo, declarada la fuente anterior.
Diferentes versiones de tablones
Mientras que Kilmeade y Jones sostuvieron tablas bajas, algunos pueden optar por una tabla alta, que es donde los brazos están rectos y la persona se equilibra en las palmas de las manos.
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Para aquellos que todavía están trabajando para sostener una tabla completa, el movimiento puede modificarse dejando caer las rodillas al piso.
Además de trabajar en los abdominales, los tablones también fortalecen los músculos de los brazos, las piernas, el pecho y la espalda. (Fox News)
También hay variaciones de la tabla que se dirigen a diferentes partes del cuerpo.
Esos incluyen tablones laterales, toques de rodilla (tocando las rodillas alternativas al suelo), salsas de cadera y extensiones de piernas/brazos.
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Si acaba de comenzar a tabla, los expertos recomiendan comenzar con 15 a 30 segundos y aumentar gradualmente la duración, con dos minutos generalmente considerados como un buen máximo.
