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Una parte clave de la rutina nocturna de la hora de acostarse es ponerse cómoda en una determinada posición para dormir, pero ¿cómo sabe cuál es mejor?
La mayoría de los adultos estadounidenses (69%) duermen de su lado, según una encuesta reciente. Eso es seguido por aquellos que duermen sobre sus espaldas (19%) y sus estómagos (12%).
La experta en sueño Wendy Troxel, PhD, especialista en comportamiento senior de Rand Corporation y psicóloga clínica con licencia en Utah, dijo que las posiciones para dormir son «altamente subjetivas» para cada individuo.
La mayoría de las ciudades privadas de sueño en EE. UU. Revelaron en el informe: ¿Dónde se clasifica el suyo?
«La consideración principal siempre debe ser la comodidad individual, [which] puede depender de factores como el tipo de cuerpo y cualquier condición médica subyacente «, dijo en una entrevista con Fox News Digital.
Troxel mencionó que el sueño lateral, particularmente a la izquierda, se «recomendó con frecuencia» para las personas que enfrentan complicaciones como la apnea del sueño o el reflujo ácido.
Dormir lateralmente, particularmente a la izquierda, se «recomienda con frecuencia» para las personas que enfrentan complicaciones como la apnea del sueño o el reflujo ácido, aconsejó un experto. (Istock)
«Estas condiciones pueden empeorar al acostarse en la espalda», señaló.
Para aquellos que experimentan dolor de espalda o cadera, Troxel sugiere dormir en la espalda con una almohada debajo de las rodillas.
El uso de un colchón con soporte lumbar adecuado también puede ser beneficioso para estas condiciones.
«En última instancia, la posición de sueño más saludable es aquella que mantiene la alineación espinal y distribuye el peso de manera uniforme».
«En última instancia, la posición de sueño más saludable es aquella que mantiene la alineación espinal y distribuye el peso de manera uniforme, por lo que seleccionar el colchón y la almohada correctos es tan importante como la posición en sí», aconsejó Troxel.
La mejor posición de sueño mantiene la alineación espinal y distribuye el peso de manera uniforme, según los expertos. (Istock)
El Dr. William Lu, MD, director médico de Dreem Health en San Francisco, acordó que no hay una mejor posición de sueño general, ya que ciertas condiciones pueden requerir un cambio de posición particular.
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«Dormir el lado puede ser mejor para los pacientes que ronquen exclusivamente cuando duran de espaldas o tienen apnea obstructiva del sueño», compartió una entrevista con Fox News Digital.
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«Sin embargo, si tiene dolor de hombro o incomodidad de las extremidades superiores, el sueño supino/espalda puede ser una mejor opción».
Se dice que el sueño de espalda es la «peor» posición para las personas con apnea del sueño. (Istock)
Para las personas que ronquen o no tienen la apnea del sueño, Lu dijo que el sueño de espalda generalmente sería la «peor posición» para estas condiciones.
«Mientras duerme en la parte posterior, la gravedad puede tirar de la lengua, la mandíbula y el tejido blando hacia atrás, causando más obstrucción de la vía aérea», advirtió.
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Lu mencionó que hay muchos dispositivos de terapia posicional que se pueden usar para evitar que las personas duerman boca arriba si esto es una preocupación.
