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Un ejercicio que adopta un enfoque más leve mientras ofrece todos los beneficios de quema de grasa de un entrenamiento más agotador puede sonar demasiado bueno para ser verdad.
Pero algunos afirman que el entrenamiento de «zona 2» de tendencia, comúnmente conocido como la «zona de quema de grasa», ofrece exactamente eso.
¿Cuál es esta forma de ejercicio y puede funcionar para alguien?
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«El entrenamiento de zona generalmente se define por la proximidad de alguien a su frecuencia cardíaca máxima», dijo Carmine Ciliento, gerente de fitness de Crunch Fitness en Nueva York, a Fox News Digital.
El método de entrenamiento basado en la zona mide cuán duro está funcionando el cuerpo y cómo está usando energía.
El entrenamiento de zona se basa en la proximidad del ejercicio a su frecuencia cardíaca máxima. (Istock)
Diferentes zonas queman diferentes compuestos en el cuerpo, según Ciliento.
«La Zona 2 está funcionando en aproximadamente 60% a 70% de la frecuencia cardíaca máxima de alguien», dijo.
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La forma más común de determinar la frecuencia cardíaca es restar la edad de una persona de 220. Esto significa que un hombre de 55 años tendría una frecuencia cardíaca máxima aproximada de 220-55 = 165 lpm.
Los monitores de frecuencia cardíaca portátil y los relojes deportivos se pueden usar para rastrear la frecuencia cardíaca mientras hacen ejercicio, y muchas máquinas de acondicionamiento físico cardiovasculares también lo calculan.
Beneficios de la capacitación de la zona 2
Cuando alguien está haciendo ejercicio, su zona de frecuencia cardíaca indica su nivel de esfuerzo y lo que está utilizando para la energía, según el fisiólogo del ejercicio Chris Travers a través de Cleveland Clinic.
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Cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca, más carbohidratos y proteínas se quema el cuerpo por energía, y menos depende de la grasa para el combustible.
Mientras hace ejercicio en la Zona 2, aproximadamente el 65% de las calorías quemadas son de grasas, según la Clínica Cleveland.
Mientras hace ejercicio en la Zona 2, aproximadamente el 65% de las calorías quemadas provienen de la grasa. (Istock)
«La Zona 2 es especialmente valiosa porque le permite agregar volumen cardiovascular a su entrenamiento sin exagerar su cuerpo», dijo Ciliento a Fox News Digital.
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«Para las personas que recién comienzan, cualquier cosa por encima de la Zona 2 puede ser demasiado intensa, por lo que es muy probable que gran parte de su trabajo deba comenzar en esta zona».
«La zona 2 es especialmente valiosa porque le permite agregar volumen cardiovascular a su entrenamiento sin exagerar su cuerpo», dijo un experto. (Istock)
Los atletas y aquellos que ya están en el estado físico pueden no cosechar tantos beneficios de la Zona 2 como aquellos que recién comienzan.
Ciliento, que es un atleta de resistencia, dijo que ve la Zona 2 como una gran herramienta para los esfuerzos de recuperación.
Llegar a la zona 2
Cleveland Clinic define las zonas 1, 2 y 3 como actividad aeróbica de intensidad moderada.
En la Zona 2, debería poder mantener una «conversación ligera», pero es posible que deba tomar un descanso de hablar para respirar de vez en cuando, según Cleveland Clinic.
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Esto a veces se conoce como la «Prueba de charla».
Cuando está en la zona 2, Travers le dijo a Cleveland Clinic: «Estás en una zona moderadamente fácil. No todos deberían estresarse por los números, especialmente si eso se convierte en una barrera para disfrutar del ejercicio».
En la Zona 2, debería poder mantener una «conversación ligera», pero es posible que deba tomar un descanso de hablar para respirar de vez en cuando, según Cleveland Clinic. (Istock)
Para la mayoría de las personas, una caminata rápida los llevará a la Zona 2, señaló Ciliento.
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Otros ejercicios aeróbicos de intensidad moderada incluyen ciclismo, natación o incluso cortar el césped, según Mayo Clinic.
