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Más de la mitad de las sesiones de sueño terminan con el botón de repetición, con personas que se escabullen en un promedio de 11 minutos adicionales, revela un nuevo estudio, pero los expertos dicen que puede no ser una buena idea.
Los investigadores del general de Mass Brigham analizaron los datos de la aplicación del ciclo del sueño, que incluía hábitos de sueño de más de 21,000 personas en todo el mundo.
Entre las más de tres millones de sesiones de sueño rastreadas, casi el 56% terminó con el botón de repetición.
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Los usuarios más pesados del botón de repetición, que lo usaron para más del 80% de las mañanas incluidas en el estudio, dormieron un promedio de 20 minutos adicionales.
También se demostró que estos repeticiones más pesados tenían «horarios de sueño más erráticos» que aquellos que usaban el botón de repetición con menos frecuencia, encontraron los investigadores.
Más de la mitad de las sesiones de sueño terminan con el botón de repetición, con personas que se escabullen en un promedio de 11 minutos adicionales, revela un nuevo estudio. (Istock)
Es más probable que el botón de repetición se usara de lunes a viernes y menos los sábados y domingos.
Los hallazgos fueron publicados en la revista Scientific Reports.
El problema con la duda
«Desafortunadamente, la alarma de repetición interrumpe algunas de las etapas más importantes del sueño», dijo la autora principal Rebecca Robbins, PhD, en la División de Medicina de Sueño y Trastornos Circadios en Brigham and Women’s Hospital, en un comunicado de prensa.
«Las horas justo antes de despertar son ricas en el sueño rápido de los ojos. Golpear la alarma de repetición interrumpirá estas etapas críticas del sueño y, por lo general, solo ofrecerá un sueño ligero entre las alarmas de repetición».
«Dar la voz se siente bien, pero efectivamente resulta en menos sueño».
Es común que las personas sientan grogginess al despertarse, llamada «inercia del sueño», lo que puede hacer que el botón de repetición sea tentador, según el Dr. David Kuhlmann, portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sueño y Director Médico de Medicina del Sueño en el Centro de Salud Regional Bothwell en Seedalia, Missouri.
«Si bien golpear la repetición puede facilitar que algunos se despierten, no se recomienda», dijo Kuhlmann, quien no estuvo involucrado en el estudio, a Fox News Digital. «Volver a dormir durante solo unos minutos adicionales interrumpe su ciclo de sueño, lo que puede afectar su estado de ánimo y energía durante todo el día».
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Alex Dimitriu, MD, psiquiatra certificado por la junta y médico de medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en California, acordó que golpear el botón de repetición es perjudicial para descansar.
«Seting se siente bien, pero resulta efectivamente en menos sueño», dijo Dimitriu, quien tampoco participó en la investigación, a Fox News Digital.
«Desafortunadamente, la alarma de repetición interrumpe algunas de las etapas más importantes del sueño», dijo el autor del estudio principal. (Istock)
«Dar logra específicamente impacta el sueño REM o el sueño de los sueños, lo que ocurre más en las horas de la mañana».
El sueño REM (Rapid Eye Movement) tiene beneficios de gran alcance, según el experto, incluido que ayuda a regular las emociones repitiendo eventos pasados y preparándose para el futuro.
«Hay evidencia de que nuestros cerebros se calibran emocionalmente durante el sueño REM, por lo que importa mucho», agregó Dimitriu.
Consejos para omitir la repetición
«Cuando suena la alarma, deberíamos sentirnos listos para comenzar nuestro día», dijo al Dr. Stephen Carstensen, un dentista y experto en sueño en Washington, a Fox News Digital.
Es tan simple como romper el hábito, señaló Cartensen, que no era parte del estudio MGB.
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«Los hábitos se cambian por determinación, que siempre es fácil de decir, difícil de hacer», dijo. «Simplemente no lo hagas, y pronto el hábito se ha ido».
Sin embargo, si alguien siente que necesita esos minutos adicionales, el experto sugiere pensar en lo que podría necesitar cambiar.
Para optimizar el sueño y la sensación descansado al día siguiente, los expertos recomiendan establecer la alarma durante el último tiempo posible y levantarse de la cama cuando se apaga la primera vez. (Istock)
«Tal vez no te vas a la cama lo suficientemente temprano, o la calidad del sueño sufre de ronquidos u otros problemas respiratorios», dijo. «Es posible que tenga otro problema de sueño o un compañero de cama que le impida dormir bien».
«El problema no es realmente el botón de repetición, sino por qué lo necesitas».
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Para optimizar el sueño y la sensación descansado al día siguiente, los expertos recomiendan establecer la alarma durante el último tiempo posible y levantarse de la cama cuando se apaga la primera vez.
«La mayoría de las personas usan el botón de repetición, ya sea porque se van a la cama demasiado tarde o porque un tiempo de vigilia temprano no se alinea con su ciclo natural del sueño», dijo Dimitriu.
«El problema no es realmente el botón de repetición, sino por qué lo necesitas».
En ambos casos, recomienda adherirse a un horario de sueño consistente al que pueda quedarse, con tiempos de cama «regulares (ish)» y los tiempos de vigilia.
«También ayuda a dejar pantallas brillantes y coloridas llenas de información interesante en la hora anterior al acostarse», agregó Dimitriu. «Necesitas reducir la velocidad para tener sueño, o no tendrás sueño».
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«Digo la tecnología de mis pacientes a 10 ‘: atenuar las luces y leer un libro ayuda mucho».
Kuhlmann recomienda que las personas mantengan sus teléfonos al otro lado de la habitación por la noche para obligarlos a salir de la cama cuando suena la alarma.
Si alguien todavía depende demasiado del botón de repetición incluso después de mejorar los hábitos de sueño, puede ser un signo de sueño poco refrescante de un trastorno subyacente, advirtió un experto. (Istock)
«Si estás golpeando regularmente, podría ser una señal de que no estás teniendo suficiente o de buena calidad de sueño», señaló. «Para mejorar su sueño, priorizar los hábitos de sueño saludables, como mantener una hora de acostarse constante, evitar comidas grandes y alcohol antes de acostarse y apuntar a al menos siete o más horas de sueño por noche».
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Si alguien todavía depende demasiado del botón de repetición incluso después de mejorar los hábitos de sueño, puede ser un signo de sueño irreflexible de un trastorno subyacente, advirtió Kuhlmann.
«En ese caso, hable con su proveedor de atención médica, que puede referirlo a un centro de sueño acreditado por AASM para tratamiento».
