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Dormir es fundamental para la salud física y emocional, pero una parte importante de las personas lucha por dormir lo suficiente.
Según el Informe de sueño limpio de Woolroom, mientras que el 83% de los participantes identificaron un sueño de calidad como esencial para su bienestar, el 60% admitió que dormía menos de seis horas por noche.
Este invierno, el experto en sueño y director general de Woolroom, Chris Tattersall, recomienda un cambio simple para transformar la calidad del sueño: cambiar a ropa de cama de lana natural con sábanas de lino.
Dormir lo suficiente no sólo te deja aturdido, sino que también puede tener graves consecuencias para la salud.
Dormir mal está relacionado con mayores riesgos de obesidad, diabetes y problemas cardiovasculares, al tiempo que debilita el sistema inmunológico.
Pero la falta de descanso afecta la memoria, la atención, la resolución de problemas y la productividad. A medida que las noches de invierno se vuelven más frías, mejorar su entorno de sueño puede ayudarlo a despertarse sintiéndose renovado y listo para afrontar el año.
Se ha demostrado científicamente que la ropa de cama de lana mejora el sueño en un 25 %, brindando un descanso más profundo y regenerativo en comparación con las alternativas sintéticas.
Sus propiedades reguladoras de la temperatura son clave, especialmente durante los meses más fríos, cuando el sobrecalentamiento puede arruinar el sueño.
Chris dijo: «La regulación del calor es crucial para dormir bien, y tener demasiado calor suele ser el principal factor perturbador».
La lana natural ayuda a mantener la temperatura perfecta para dormir, evitando la inquietud nocturna provocada por el exceso de calor.
La ropa de cama de lana proporciona un beneficio adicional para las parejas. Equilibra la temperatura entre los que duermen juntos, minimizando las alteraciones causadas por los diferentes niveles de calor corporal.
Cambiar a ropa de cama de fibras naturales es una forma accesible e impactante de mejorar la higiene del sueño.
Según Chris, otros buenos hábitos de sueño incluyen despertarse temprano, lo que puede ayudar a indicarle al cerebro que es hora de relajarse.
Esto podría implicar actividades relajantes como leer, tomar un baño caliente, escuchar música relajante o atenuar las luces para crear una atmósfera acogedora.
Mantener su habitación a la temperatura óptima de 18 grados y usar ropa de cama cómoda y transpirable también puede mejorar la calidad de su sueño.
Otra práctica vital es minimizar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse. La luz azul emitida por teléfonos, televisores y computadoras portátiles suprime la melatonina, la hormona que produce sueño.
Apagar los dispositivos al menos dos horas antes de acostarse, habilitar el modo nocturno o utilizar alternativas relajantes como llevar un diario o meditar puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente.
A lo largo del día, adoptar hábitos saludables es igualmente importante.
Limita el consumo de cafeína y alcohol, especialmente por la tarde y noche, evita las siestas largas y exponte a la luz solar natural por la mañana para regular tu ritmo circadiano.
Además, dejar un espacio de al menos dos horas entre las comidas pesadas o el ejercicio intenso y la hora de acostarse garantiza que su cuerpo esté listo para descansar.
