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Vivir más tiempo ya no se trata sólo de llegar a los 100 años, dicen los expertos, sino de sentirse mejor una vez que se llega allí.
La Dra. Mary Claire Haver, especialista certificada en menopausia y fundadora de The 'Pause Life, dijo que es posible optimizar la salud para una vida más larga con simples cambios en el estilo de vida.
«La terapia hormonal puede ser una herramienta más en el conjunto de herramientas, pero no podemos ignorar la nutrición, el entrenamiento de fuerza y dormir lo suficiente», dijo a Fox News Digital. «Centrarse en esos pilares básicos de la salud le brindará el paquete completo para que pueda envejecer bien».
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El experto, que también es profesor asociado de obstetricia y ginecología en la Rama Médica de la Universidad de Texas, se sumergió en los siguientes tres ajustes para mejorar la energía, el peso y el bienestar general.
No. 1: Prioriza el sueño
El sueño es la principal prioridad de Haver para mejorar el bienestar y la energía. «Si no duermes, todo lo demás tiende a desmoronarse», dijo.
«Si no estás durmiendo, todo lo demás tiende a desmoronarse», dijo el experto a Fox News Digital. (iStock)
El experto en salud recomienda dormir en una habitación fresca y oscura y utilizar un antifaz o cortinas opacas si es necesario.
También es mejor dejar de usar teléfonos y otros aparatos electrónicos antes de acostarse, incluido el televisor. «Tu cama debe ser para la intimidad y para dormir, eso es todo», dijo Haver.
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El sueño es un «pilar fundamental de la salud», anotó, ya que las investigaciones han demostrado que un descanso irregular puede exacerbar ciertas afecciones neurológicas como la demencia.
«Si no duermes, todo lo demás tiende a desmoronarse».
«Entramos y salimos de diferentes etapas del sueño, por lo que tenemos el sueño REM cuando soñamos [and] tenemos un sueño profundo», dijo Haver. «El sueño profundo es cuando el cerebro, es como una lavadora… está eliminando todas esas proteínas negativas».
«Entonces, si no logras dormir profundamente, estás perdiendo la oportunidad de que tu cerebro se reinicie, y ahí es donde vemos el riesgo creciente de demencia».
No. 2: Lleva una dieta nutritiva
Seguir una dieta nutritiva es otro componente esencial de una buena salud; en particular, el «mejor consejo» de Haver es agregar fibra a una dieta equilibrada.
«La mayoría de las mujeres consumen entre 10 y 12 gramos al día», afirmó. «Necesitas 25 más, 35 más [grams] para la salud del corazón.»
El «Fibermaxxing» se ha convertido en una tendencia nutricional popular, que fomenta la adición de más fibra a la dieta diaria.
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Los expertos en nutrición coinciden en que este enfoque puede mejorar la salud gastrointestinal y cardíaca, al tiempo que ayuda a controlar el peso y prevenir la diabetes y ciertos tipos de cáncer. Más fibra también puede ayudar a las personas a sentirse más llenas durante el día, al tiempo que minimiza los antojos.
Los expertos recomiendan introducir fibra lentamente, ya que para algunas personas, agregar demasiada de inmediato puede causar calambres, hinchazón y estreñimiento.
El «Fibermaxxing» se ha convertido en una tendencia nutricional popular, fomentando la adición de más fibra a la dieta diaria. (iStock)
No. 3. Incorporar movimiento regular
Mover el cuerpo a lo largo del día y hacer ejercicio intencional es clave para vivir más tiempo y mantenerse saludable, según diversas investigaciones y expertos.
Si bien caminar es una excelente manera de mejorar el bienestar y ayudar a perder peso, Haver señaló que puede no ser suficiente para algunas personas con ciertas afecciones.
«Muchas mujeres, la mayoría de mis pacientes, caminan», dijo. «Me encanta caminar, pero realmente necesitas proteger tus huesos y músculos, y el entrenamiento de fuerza es la forma más rápida y sencilla de hacerlo».
Haver anima a las mujeres a ir al gimnasio y levantar pesas pesadas, ya que «en realidad les será útil a medida que envejecen».
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La brecha de independencia
Aunque la esperanza de vida ha ido aumentando, Haver señaló que las mujeres tienden a tener más dificultades a medida que envejecen.
«Las mujeres en general están pasando por una situación más difícil en la última década y están perdiendo su independencia», dijo a Fox News Digital.
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La doctora, que actualmente sólo atiende a pacientes menopáusicas, compartió que «ninguna mujer» ha entrado a su consultorio diciendo que quiere vivir hasta los 120 años.
Como muchas mujeres han sido testigos de cómo sus madres y tías perdían su propia independencia con la edad, Haver dijo que las prioridades de sus pacientes han pasado de «ayudarme a vivir más tiempo» a «mantenerme fuera de un asilo de ancianos».
Muchas mujeres han visto a sus madres y abuelas perder su independencia con la edad, compartió la experta. (iStock)
A las mujeres se les diagnostican con mayor frecuencia afecciones que dificultan su capacidad para cuidar de sí mismas en el hogar. Los dos impulsores más comunes de esto, dijo Haver, son la demencia y la fragilidad.
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«La pérdida de masa muscular conduce a tal debilidad que no puedes realizar tus actividades de la vida diaria, [and] pérdida de capacidad cognitiva [means] No puedes cuidarte solo», mencionó.
«¿De qué sirve vivir hasta los 120 años si estás en una cama y no puedes cuidar de ti mismo?»
«Eso es lo que impulsa a las mujeres a hacer estos cambios: no verse de cierta manera o pesar cierto peso», dijo Haver. «Se preocupan por mantenerse lo más sanos e independientes el mayor tiempo posible… Quiero decir, ¿qué sentido tiene vivir hasta los 120 años si estás en una cama y no puedes cuidar de ti mismo?»
Estimular el cerebro y realizar movimientos regulares puede aumentar el bienestar general. (iStock)
El experto reiteró la importancia de estimular el cerebro para la longevidad, tal vez leyendo un libro, aprendiendo una nueva habilidad o jugando un juego desafiante en lugar de mirar televisión o navegar por el teléfono.
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«Haga algo divertido con su tiempo cuando su cerebro esté constantemente interactivo», sugirió. «Además, no se aísle. Muy a menudo vemos que la generación mayor tiende a aislarse más».
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«Sea activo en su comunidad. Únase a una clase de cocina. Haga algo que fomente sus relaciones, para que tenga mayores posibilidades de ser más feliz, más saludable y más activo a medida que envejece».
