Últimas noticias de última hora Portal de noticias en línea
NUEVO¡Ahora puedes escuchar los artículos de Fox News!
Morderse las uñas, procrastinar y evitar a menudo se presentan como malos hábitos que no podemos controlar, pero un nuevo libro de psicología sostiene que se parecen más a estrategias de supervivencia que alguna vez nos protegieron.
En «Explosiones controladas en la salud mental», el psicólogo clínico Dr. Charlie Heriot-Maitland examinó por qué las personas mantienen malos hábitos que parecen ir en contra de sus propios intereses.
Basándose en años de investigación clínica y práctica terapéutica, el experto revela cómo el cerebro prioriza la previsibilidad y la seguridad sobre la comodidad y la felicidad.
EXPERTO EN FELICIDAD COMPARTE UNA RUTINA MAÑANA DE 6 PASOS QUE MEJORA EL ESTADO DE ÁNIMO Y LA PRODUCTIVIDAD
«Nuestro cerebro es una máquina de supervivencia», dijo a Fox News Digital. «Está programado no para optimizar nuestra felicidad y bienestar, sino para mantenernos vivos».
Durante gran parte de la historia de la humanidad, ser tomado por sorpresa podría ser fatal, según muestra una investigación. «El cerebro prefiere el dolor predecible a la amenaza impredecible», dijo Heriot-Maitland. «No le gustan las sorpresas».
Los expertos dicen que el cerebro prioriza la previsibilidad y la seguridad sobre la felicidad, prefiriendo la incomodidad familiar y controlada al riesgo impredecible. (iStock)
Cuando se enfrenta a la incertidumbre, el cerebro puede optar por comportamientos más pequeños y de autosabotaje en lugar de arriesgarse a comportamientos más grandes e impredecibles.
El libro sostiene que «el cerebro utiliza estos pequeños daños como dosis protectora para evitar daños mayores». La procrastinación, por ejemplo, puede crear estrés y frustración, pero también puede retrasar la exposición al miedo al fracaso o al juicio, que es más importante.
LOS PASATIEMPOS CREATIVOS MANTIENEN EL CEREBRO JOVEN, SEGÚN UN ESTUDIO: AQUÍ ESTÁN LOS MEJORES PARA SEGUIR
«El argumento central es que los comportamientos que etiquetamos como 'auto-sabotaje' podrían en realidad ser intentos del cerebro de controlar el malestar», dijo a Fox News Digital Thea Gallagher, psicóloga y directora de programas de bienestar de NYU Langone Health.
En la vida moderna, las amenazas suelen ser más emocionales que físicas. Según los expertos, el rechazo, la vergüenza, la ansiedad y la pérdida de control pueden activar los mismos sistemas de supervivencia que una amenaza física.
Lo que parece un autosabotaje es a menudo una forma de retrasar o suavizar la exposición a resultados temidos como el fracaso, el juicio o el rechazo, afirmó un experto. (iStock)
«Nuestros cerebros han evolucionado para favorecer la percepción de amenazas, incluso cuando no las hay, con el fin de provocar en nosotros una respuesta protectora», dijo Heriot-Maitland.
La autocrítica, la evasión y acciones como morderse las uñas pueden funcionar como intentos de gestionar los «peligros».
Limitaciones potenciales
Gallagher señaló que el libro se basa en conocimientos clínicos más que en investigaciones empíricas.
«Eso no significa que sea incorrecto, pero significa que las afirmaciones son más interpretativas que científicas», dijo, señalando que se necesitan más datos para determinar lo que está sucediendo a un «nivel mecanicista».
UN ESTUDIO REVELA POR QUÉ MASTICAR CHICLE PODRÍA AYUDAR CON LA CONCENTRACIÓN Y EL ALIVIO DEL ESTRÉS
Gallagher también enfatizó que los factores externos, como el TDAH, el trauma, el estrés crónico o las presiones socioeconómicas, pueden moldear estos comportamientos de maneras que no se refieren solo a respuestas a amenazas.
La mejora a largo plazo proviene de construir seguridad, observar patrones con curiosidad y tolerar gradualmente la incertidumbre en lugar de luchar o apaciguar el comportamiento, aconsejó un experto. (iStock)
En lugar de ver patrones como la procrastinación como defectos, el libro anima a las personas a comprender su función protectora. Dicho esto, las personas deben buscar apoyo profesional para comportamientos destructivos que podrían causar angustia grave o autolesión.
HAGA CLIC AQUÍ PARA DESCARGAR LA APLICACIÓN FOX NEWS
«Animo a mis pacientes a pensar en el dolor a corto plazo para obtener ganancias a largo plazo, porque si simplemente responden a la incomodidad y la angustia en el momento, podrían encontrarse con patrones a largo plazo que no les gustan o no desean», dijo Gallagher.
«No creo que esto explique las motivaciones de todas las personas, ya que cada uno es diferente, pero creo que ciertamente puede aplicarse a algunas».
«Nuestro cerebro es una máquina de supervivencia».
Heriot-Maitland señaló que todos pueden elegir cómo manejar sus propios hábitos potencialmente dañinos.
«No queremos luchar contra estos comportamientos, pero tampoco queremos apaciguarlos y dejar que sigan controlando, dictando y saboteando nuestras vidas», afirmó.
PRUEBA CON NUESTRO ÚLTIMO QUIZ DE ESTILO DE VIDA
Gallagher compartió los siguientes consejos prácticos para las personas que puedan notar estos patrones.
N.º 1: Pasar del juicio propio a la autocompasión
En lugar de preguntarte «¿Por qué soy así?» Intente centrarse en la función del comportamiento, aconsejó. Por ejemplo, ¿sirve para calmar, adormecer o distraer de otros miedos o amenazas?
Comprender la función protectora de los «malos» comportamientos puede reducir la vergüenza y abrir la puerta a cambios más efectivos, sin excusar el daño. (iStock)
No. 2: Observar patrones sin luchar contra ellos (inicialmente)
«Observar el comportamiento con curiosidad ayuda a debilitar la respuesta automática a la amenaza», dijo Gallagher.
HAGA CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
No. 3: Desarrollar una sensación de seguridad
Esto puede significar confiar en técnicas de conexión a tierra, relaciones de apoyo, rutinas predecibles y prácticas de autoconsuelo.
HAGA CLIC AQUÍ PARA MÁS HISTORIAS DE SALUD
N.º 4: Practique una exposición pequeña y de bajo riesgo a situaciones temidas
«Si el cerebro teme a la incertidumbre, introducir suavemente una incertidumbre controlada puede ayudar a reciclarlo», recomendó el experto.
