Una hora de acostarse constante puede reducir la presión arterial, según muestra una nueva investigación

Una hora de acostarse constante puede desempeñar un papel importante en la reducción de la presión arterial, según una nueva investigación que examina cómo el horario de sueño afecta la salud cardiovascular.

Si bien la mayoría de la gente piensa principalmente en dormir suficientes horas, los expertos dicen que el momento en que se duerme también tiene un efecto importante en la salud del corazón.

El Dr. William Lu, director médico de Dreem Health en San Francisco, dijo a Fox News Digital que la duración y el horario del sueño funcionan juntos, y que la constancia es una parte clave para respaldar el bienestar cardiovascular.

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«Ambos importan, pero la evidencia creciente muestra que la regularidad (dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora cada noche) es un predictor independiente del riesgo cardiovascular incluso después de tener en cuenta el tiempo total de sueño», afirmó Lu.

Hallazgos recientes han respaldado esa conexión. En un estudio publicado en la revista Sleep Advances, los adultos con presión arterial alta que mantuvieron un horario constante para acostarse durante dos semanas vieron mejoras modestas pero significativas en sus lecturas, a pesar de que no durmieron más horas.

Una hora de acostarse constante puede desempeñar un papel importante en la reducción de la presión arterial, según una nueva investigación que examina cómo el horario de sueño afecta la salud cardiovascular. (iStock)

Los participantes redujeron la variabilidad de su horario de acostarse de una noche a otra de unos 30 minutos a sólo unos pocos minutos, y los investigadores dijeron que un simple cambio ayudó a restaurar una presión arterial más saludable durante la noche.

Incluso una modesta caída nocturna de la presión sistólica puede reducir el riesgo cardiovascular, dicen los expertos.

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El concepto está respaldado por investigaciones sobre los ritmos circadianos y los patrones naturales de presión arterial del cuerpo.

«Los horarios constantes para acostarse y despertarse mantienen el reloj circadiano interno sincronizado con el ciclo día-noche de la Tierra», dijo Lu.

Según los expertos, tanto la duración del sueño como el horario constante son importantes para la salud del corazón. (iStock)

Según el médico, un horario de sueño constante ayuda al cuerpo a liberar hormonas importantes, como la melatonina y el cortisol, en los momentos adecuados, lo que favorece el aumento y la caída natural de la presión arterial durante el día y la noche.

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Las interrupciones en el horario del sueño pueden afectar la presión arterial más rápidamente de lo que muchas personas creen, advirtió Lu. Si bien algunas personas asumen que cambiar su hora de acostarse los fines de semana o quedarse despiertas hasta tarde ocasionalmente tiene poco impacto, el experto dijo que el cuerpo responde casi de inmediato.

Los horarios regulares de sueño ayudan a mantener el ritmo natural de la presión arterial del cuerpo, que puede verse alterado cuando cambia la hora de acostarse. (iStock)

Para las personas que intentan crear una rutina de sueño más constante, Lu recomienda comenzar por la hora de despertarse por la mañana.

«Comience con una hora fija para despertarse todos los días, incluidos los fines de semana, y fije el horario con la exposición a la luz de la mañana; luego establezca una hora constante para acostarse que le permita dormir lo suficiente antes de esa hora de despertar», aconsejó. «Elija una hora para despertarse que pueda mantener y obtenga 30 minutos de luz matutina después de despertarse».

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También recomienda agregar una breve rutina de relajación antes de acostarse y reducir el uso de estimulantes y pantallas por la noche.

Mejorar el horario de sueño es un cambio de bajo riesgo que puede ayudar a reducir la presión arterial, dijo Lu, y añadió que se deben utilizar horarios de acostarse constantes además de los medicamentos antihipertensivos, no como un sustituto.

Limitaciones potenciales

El estudio tuvo algunas limitaciones, reconocieron los investigadores.

El tamaño de la muestra fue relativamente pequeño y consistió en 11 adultos de mediana edad con obesidad e hipertensión. También fue un período de dos semanas, lo que significa que los investigadores sólo pudieron medir cambios a corto plazo.

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El estudio también careció de un grupo de control o de aleatorización, por lo que no pudo probar que las mejoras en la presión arterial fueran causadas por horarios de acostarse más consistentes o por otros factores del estilo de vida, como la dieta, el estrés o los cambios en los medicamentos. Se necesitan estudios más amplios y a más largo plazo para confirmar los hallazgos.

Cualquiera que esté considerando cambiar su horario de sueño para obtener beneficios para la presión arterial debe hablar primero con un médico.