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El Dr. Peter Attia, experto en longevidad, dice que la mayoría de las personas experimentan un fuerte descenso a los 70 años, pero no tiene por qué ser así.
«A los 75 años, tanto hombres como mujeres caen por un precipicio», dijo este médico formado en Stanford, que dirige un consultorio médico en Austin, Texas, en una entrevista reciente con «60 Minutes».
Durante la entrevista, Attia compartió algunas de sus principales estrategias no solo para vivir más tiempo, sino también para mantenerse fuerte, saludable y comprometido, para que la última década sea lo más placentera e independiente posible.
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Esto es lo que los expertos llaman «duración de la salud»: el período de la vida en el que uno está libre de «enfermedades asociadas a la edad», según el Dr. Douglas E. Vaughan, director del Instituto de Longevidad Potocsnak de la Universidad Northwestern en Chicago.
«Ciertamente hay cosas que la gente puede dejar de hacer para prolongar la esperanza de vida», dijo a Fox News Digital. Algunos ejemplos incluyen dejar de fumar, beber menos, mantener un peso saludable, hacer ejercicio con regularidad, evitar los alimentos procesados y tener buenos hábitos de sueño.
A continuación se muestran las cinco estrategias que Attia compartió con «60 Minutes».
No. 1: Entrena como si la vida fuera un deporte
Attia recomienda abordar la vida, especialmente en una edad avanzada, como lo haría un atleta con un deporte.
A medida que las personas envejecen, su nivel de condición física, fuerza y movilidad importa más que muchos marcadores tradicionales, anotó.
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El experto en longevidad dijo que realiza aproximadamente 10 horas de ejercicio por semana: una combinación de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, intervalos de alta intensidad (para aumentar el VO₂ máximo) y entrenamiento de fuerza para mantener los músculos.
Attia dijo que alterna entre el ejercicio de la «zona dos», que implica una actividad cardiovascular constante que le permite mantener una conversación, y el entrenamiento de mayor intensidad de la «zona cuatro».
N.º 2: Utilice pruebas significativas, no solo análisis de sangre estándar
Attia recomienda seguir de cerca el VO₂ máximo, que mide la cantidad máxima de oxígeno que utiliza el cuerpo durante el ejercicio extenuante.
El VO₂ máx. normalmente se mide en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min).
El Dr. Peter Attia, experto en longevidad, dice que la mayoría de las personas experimentan un fuerte descenso a los 70 años, pero no tiene por qué ser así. (Imágenes falsas)
«Tu VO2 máximo está más fuertemente correlacionado con tu esperanza de vida que cualquier otra métrica que pueda medir», dijo Attia. «Predice su riesgo de muerte por cualquier causa, incluso más que su presión arterial, colesterol o tabaquismo».
«Creo que esta es la parte descuidada de las pruebas médicas: ¿qué tan en forma estás, qué tan fuerte eres, qué tan bien te mueves?» dijo. «Y en muchos sentidos, estas pruebas predicen aún más cuánto tiempo vas a vivir que lo que yo podría obtener de tus análisis de sangre».
«Tu VO2 máximo está más fuertemente correlacionado con tu esperanza de vida que cualquier otra métrica que pueda medir».
Attia también utiliza exploraciones como DEXA (abreviatura de absorciometría de rayos X de energía dual), que mide la densidad ósea, la masa muscular y la grasa corporal.
«Cuando se analizan aspectos como la aptitud cardiorrespiratoria, la masa muscular y la fuerza, tienen una asociación mucho mayor que aspectos como el colesterol y la presión arterial», añadió.
«Cuando nos fijamos en cosas como la aptitud cardiorrespiratoria, cuando nos fijamos en la masa muscular, cuando nos fijamos en la fuerza, tienen una asociación mucho mayor que cosas como el colesterol y la presión arterial», dijo el médico. (iStock)
Attia también es partidario de las resonancias magnéticas de cuerpo completo, que pueden detectar cánceres y otras afecciones antes para obtener mejores resultados, aunque advierte sobre la posibilidad de falsos positivos.
También recomienda hacerse una prueba de APOE, el gen que indica un riesgo elevado de padecer la enfermedad de Alzheimer. Tener una copia del gen aproximadamente duplica o triplica las posibilidades de desarrollar demencia común, mientras que dos copias aumentan el riesgo 10 veces y reduce la edad promedio de aparición entre cinco y 10 años, según muestran los datos.
N.º 3: Consuma más proteínas de las que sugieren las pautas estándar
Los estudios muestran que aumentar la ingesta de proteínas se ha relacionado con un aumento de la masa y la fuerza muscular, una función inmune más fuerte y una reducción de la carga de enfermedad.
Attia recomienda consumir más del doble de la proteína recomendada en las guías nutricionales actuales.
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La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteínas es 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, lo que sería 55 gramos para una persona de 150 libras o 73 gramos para una persona de 200 libras.
No. 4: Priorizar la salud emocional, mental y relacional
Según Attia, la salud emocional y mental es tan importante como la salud física.
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«Es tanto una práctica como lo que hago con el ejercicio, los análisis de sangre y las pruebas de detección del cáncer», dijo.
«Trabajando duro en nuestra salud física, podemos reducir el ritmo de deterioro», prosiguió Attia. «Pero si somos deliberados y activos en nuestra salud emocional, en realidad puede mejorar».
«Trabajando duro en nuestra salud física, podemos reducir la tasa de deterioro», afirmó Attia. «Pero si somos deliberados y activos con respecto a nuestra salud emocional, en realidad puede mejorar». (Imágenes falsas)
El experto le da crédito a su esposa durante más de dos décadas por permitir su progreso.
«Al igual que los datos del ejercicio, no creo que esto sea sólo una correlación», dijo Attia en la entrevista. «Realmente creo que también hay cierta causalidad que fluye desde el final de tener buenas relaciones hasta vivir una vida más larga».
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Vaughan se hizo eco de que el denominador común de los «súper mayores» implica una comunidad de apoyo, un entorno social saludable y un contacto regular con personas que se preocupan unas por otras.
Attia (no en la foto) dijo que hace aproximadamente 10 horas por semana de ejercicio: una combinación de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, intervalos de alta intensidad (para aumentar el VO₂ máximo) y entrenamiento de fuerza para mantener los músculos. (iStock)
N° 5: Optimizar la ‘década marginal’
Si bien el declive es inevitable, Attia dijo que su objetivo es hacer que lo que él llama la «década marginal» sea lo más placentera posible.
«La década marginal no va a ninguna parte. Todos tendremos una última década de vida», afirmó.
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«La forma en que se lo explico a mis pacientes es que durante los últimos 10 a 15 años, si no haces nada al respecto, caerás a un nivel de aproximadamente el 50% de tu capacidad total, cognitivamente. [and] físicamente.»
Fox News Digital contactó a Attia para hacer comentarios.
