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¿Alguna vez te encuentras despierto a las 2 de la mañana, sabiendo que tienes que despertarte temprano para el trabajo, pero no importa lo que intentes, dormir no vendrá?
No estás solo: aproximadamente uno de cada tres adultos experimenta insomnio en el Reino Unido.
Pero, ¿qué pasaría si hubiera seis hábitos simples que podría incorporar fácilmente a su rutina diaria para ayudar a defenderse del insomnio y mejorar su calidad del sueño?
Un experto ha revelado las seis cosas fáciles que puede hacer durante el día que pueden mejorar drásticamente su calidad del sueño cuando llegue la noche.
La psicoterapeuta y experta en sueño, Heather Darwall-Smith, dijo: «A menudo pensamos en problemas de sueño como algo que comienza cuando nos acostamos, pero en realidad, cómo vivimos durante el día juega un papel muy importante en lo bien que dormimos por la noche.
«Si estás despierto a las 3 am mirando el techo, tratando de dormirte, deja de pelear. El sueño no es algo que puedas forzar».
El experto en sueño sugirió que, en lugar de obsesionarse con un mejor sueño, concéntrese en vivir su día de una manera que promueva un sueño natural y tranquilo.
Levántate al mismo tiempo todos los días
Darwall-Smith explicó que mantener un tiempo de atención constante, incluso los fines de semana, es crucial para regular su reloj de cuerpo y garantizar una mejor calidad del sueño.
Empiece el día conscientemente
Ella aconsejó exponerse a la luz del día temprano en la mañana y evitar el impulso de compensar el sueño perdido, ya que estos hábitos refuerzan su ritmo circadiano y ayudan a desarrollar la presión adecuada para el sueño por la noche.
Dale un descanso a tu cerebro
Para evitar la sobrecarga cognitiva a la hora de acostarse y ayudarlo a dormir mejor, tome descansos reales durante el día para dejar que su mente deambule, como soñar despierto, caminar sin su teléfono o crear ‘rampas fuera de rampas mentales’ como atenuar las luces, leer, estirarse o escuchar algo relajante.
Haz que el día sea diferente a la noche
Crear un claro contraste entre la vigilia y el descanso es esencial para un buen sueño, por lo que aconseja ponerse de pie cada hora, caminar o moverse durante llamadas telefónicas y reuniones, incluso si se trata solo de pequeños movimientos.
Reconocer emociones sin procesar
Si te sientes emocional o físicamente inquieto, reconozca lo que te está incómodo y usa respiración profunda, mantas pesadas y ejercicios de conexión a tierra, junto con un ritual tranquilizador de la hora de acostarse como una bebida caliente y una iluminación tenue, para ayudar a que tu cuerpo se relaje y priorice el sueño.
No persigas el sueño
Tratar desesperadamente de quedarse dormido puede convertirse en un círculo vicioso, así que concéntrese en vivir sus horas de vigilia de una manera que invite al descanso natural en lugar de hiperfocusar su rutina de acostado o rastreador de sueño.
Darwall-Smith aconsejó buscar ayuda de un profesional si todavía está luchando con el sueño a pesar de hacer cambios, ya que podría significar que tiene un trastorno del sueño.
