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Se estima que el 80% de los estadounidenses informaron haber participado en deportes y actividades físicas durante el año pasado, lo que representa un máximo histórico, según un informe de 2025.
Desde rutinas de TikTok hasta tácticas militares de la vieja escuela y máquinas de alta tecnología, las tendencias de acondicionamiento físico de este año prometieron grandes resultados con movimientos sorprendentemente simples, pero los expertos dicen que no todas las ganancias son iguales.
A continuación se muestra un resumen de cinco tendencias destacadas de 2025, junto con las opiniones de los entrenadores físicos sobre cada enfoque.
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No. 1: tendencia en cinta rodante 12-3-30
El entrenamiento 12-3-30, que implica caminar con una inclinación del 12% a 3 mph durante 30 minutos, explotó en TikTok y ahora cuenta con el respaldo de investigaciones. Un nuevo estudio lo comparó con correr en cinta rodante «a su propio ritmo», comparando el total de calorías quemadas entre los dos.
El entrenamiento 12-3-30 implica caminar con una inclinación del 12% a 3 mph durante 30 minutos. (iStock)
Correr quemaba energía más rápido: aproximadamente 13 calorías por minuto versus 10 calorías por minuto durante el 12-3-30, encontró el estudio. Sin embargo, el método de caminar utilizó más grasa como combustible, ya que alrededor del 41 por ciento de la energía provenía de la grasa, en comparación con el 33 por ciento de la carrera.
Maelee Wells Sutton, entrenadora personal certificada de Crunch Fitness en Nueva York, dijo anteriormente a Fox News Digital que «no sorprende» que correr a mayor intensidad queme calorías más rápido. «Caminar a las 12-3-30 es ciertamente más intenso que caminar sobre una superficie plana, pero es menos intenso que correr», señaló.
No. 2: chalecos con peso
Los chalecos pesados, utilizados durante mucho tiempo en el entrenamiento militar, resurgieron como una moda en las redes sociales este año, y las búsquedas en TikTok de #weightedvest generaron más de 30 millones de visitas.
«Se han utilizado durante décadas en el entrenamiento atlético y militar, pero las redes sociales han ayudado a reintroducirlos en el fitness general», dijo anteriormente el científico deportivo Dr. Mark Kovacs a Fox News Digital.
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«Se convierte la caminata diaria en un ejercicio un poco más exigente sin cambiar el movimiento», añadió el médico de Atlanta.
Los chalecos pesados, utilizados durante mucho tiempo en el entrenamiento militar, resurgieron este año como una moda en las redes sociales. (iStock)
Las investigaciones muestran que los chalecos con peso pueden aumentar la quema de calorías y la demanda cardiovascular, pero los resultados a largo plazo son mixtos.
«Concéntrese en la postura y agregue peso lentamente con el tiempo», aconsejó Kovacs. «Escuche siempre a su cuerpo. La incomodidad es una señal de que debe retroceder».
No. 3: Jiu-jitsu para el fitness familiar y la autodefensa
Impulsado por usuarios de alto perfil como Ivanka Trump y Gisele Bündchen, el jiu-jitsu está recibiendo nueva atención como ejercicio y habilidad para la vida.
Los hermanos Valente, con sede en Miami, Florida, entrenan a Ivanka Trump y su familia. Describen el jiu-jitsu como una práctica física, mental y emocional basada en su filosofía del «código 7-5-3», cuyo objetivo es el «bienestar espiritual, mental y físico».
Impulsado por usuarios de alto perfil como Ivanka Trump y Gisele Bündchen, el jiu-jitsu está recibiendo nueva atención como ejercicio y habilidad para la vida. (Hermanos Valente; Instagram/@valentebrothers)
«Tenemos estudiantes desde los 3 años hasta los 87 que continúan su formación», dijo anteriormente Joaquim Valente a Fox News Digital. «Crea una oportunidad para que todos participen».
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Más allá de la autodefensa, los entrenadores enmarcan el jiu-jitsu como una forma de desarrollar presencia y control emocional.
«La autodefensa es una necesidad humana», dijo Pedro Valente, enfatizando que «la mejor defensa personal es siempre evitar. Si te metes en una pelea física, ya estás un paso atrás».
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En cuanto al fitness, Gui Valente destacó la exigencia del jiu jitsu para todo el cuerpo: «Trabajas cada músculo del cuerpo, de diferentes maneras. Tienes que ser capaz de desarrollar una gran resistencia… además de flexibilidad y movilidad».
No. 4: el ritual de despertar de 50 saltos de TikTok
Otra tendencia popular de fitness en 2025 fue simplemente levantarse de la cama por la mañana y saltar 50 veces.
Kathryn Smith, creadora de la tendencia, admitió que no es disciplinada por naturaleza. «Soy una persona perezosa por naturaleza. Siempre lo he sido. Nunca haré algo que no quiera hacer», dice en su clip de TikTok.
Una rutina viral de saltos matutinos consiste en saltar 50 veces después de levantarse de la cama para aumentar la energía, la circulación y el estado de ánimo. (iStock)
«La forma en que he llegado al punto en el que estoy ahora ha sido con pasos muy, muy, muy pequeños. Entonces, lo primero es saltar por la mañana… Lo que hago cuando me levanto de la cama, mis pies tocan el suelo, salto 50 veces».
Ella le da crédito al hábito por proporcionar un rápido impulso mental. «¿Cómo se lleva oxígeno al cerebro? Aumenta el flujo sanguíneo. ¿Cómo se aumenta la sangre? Aumenta el ritmo cardíaco. Salta hacia arriba y hacia abajo».
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La experta en nutrición deportiva Maura MacDonald dijo que la tendencia se popularizó debido a su facilidad de acceso. «Es mucho más fácil levantarse de la cama y saltar 50 veces que atarse las zapatillas y salir a correr, o ir al gimnasio y hacer peso muerto», dijo anteriormente a Fox News Digital.
N° 5: Plataformas vibratorias para un entrenamiento «sin esfuerzo»
Las plataformas vibratorias (plataformas que utilizan vibración en todo el cuerpo) se están convirtiendo en un posible atajo para la pérdida de grasa y la fuerza.
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Al utilizar los músculos constantemente «contrayéndose y relajándose», las máquinas pueden ayudar con «fuerza, flexibilidad, circulación y masa ósea», según los tutoriales de acondicionamiento físico. Los expertos también advierten que los platos «no sustituyen los elementos básicos de una buena salud, como el ejercicio regular y una dieta saludable».
Si bien pueden mejorar la activación muscular, las plataformas vibratorias por sí solas no son un ejercicio que quema muchas calorías y no reemplazan el entrenamiento cardiovascular o de fuerza tradicional para perder peso o acondicionamiento. (iStock)
Nic Wilson, preparador físico de F45 Training en Hollwood, California, señaló anteriormente que las plataformas vibratorias pueden efectivamente aumentar la demanda neuromuscular, obligando a los músculos a «contraerse con más frecuencia», y que incluso sesiones de 10 a 15 minutos pueden ofrecer algún beneficio.
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«Aunque pueden mejorar la activación muscular, las placas vibratorias por sí solas no son un ejercicio que quema muchas calorías y no reemplazan el entrenamiento cardiovascular o de fuerza tradicional para perder peso o acondicionarse», advirtió.
Algunas investigaciones sugieren que las plataformas vibratorias pueden ayudar a favorecer la pérdida de peso cuando se combinan con la reducción de calorías y también podrían ayudar a reducir el dolor de espalda y la presión arterial alta.
