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Un experto en cambio de comportamiento dice que los británicos deberían «lanzar suavemente» sus propósitos de Año Nuevo antes, como en noviembre o diciembre, para tener mayores posibilidades de tener éxito en enero. El profesor Benjamin Gardner, psicólogo colegiado y experto en cambios de hábitos y comportamiento, dice que hacer pequeños cambios en el estilo de vida con anticipación aumentará su confianza y le dará tiempo para «probar el agua» de nuevos hábitos antes de hacerlo «de verdad» en el Año Nuevo.
Sugirió que también ayudará a prevenir la «mentalidad de todo o nada» que a menudo conduce a la frustración y al fracaso cuando no se logra la perfección de inmediato. Esto significa que es más probable que lo cumplas que si intentas hacer cambios drásticos y demasiado desafiantes el 1 de enero.
Se produce cuando una nueva investigación de la empresa mundial de atención médica Novo Nordisk reveló que el 43% de los adultos se desviarán de sus objetivos de Año Nuevo en un mes. Las razones clave para esto incluyeron falta de motivación (41%), la vida se interpone en su camino (39%) y su objetivo es demasiado difícil de mantener (25%).
Esto a menudo puede hacer que las personas se sientan fracasadas y decepcionadas de sí mismas.
El profesor Gardner dijo: «Muchas personas se despiertan el día de Año Nuevo sin estar preparadas para aceptar el cambio. La clave es estar preparados, por lo que cualquier cosa que puedas hacer antes del cambio de año calendario puede ayudar a que los hábitos resistan la prueba del tiempo».
Y parece que la mayoría de la gente está de acuerdo, ya que la encuesta entre 2.000 adultos reveló que el 53% dijo que lanzar resoluciones en noviembre podría ayudar a las personas a cumplirlas.
Más de una cuarta parte dijo que el «lanzamiento suave» de su resolución hizo que enero fuera menos complicado, y el 20% lo hizo porque quería sentirse bien antes de Navidad.
Sentirse lento después del período festivo también puede dificultar el cumplimiento de las resoluciones, ya que las personas a menudo pueden sentirse presionadas a deshacer los efectos de las vacaciones de una sola vez.
Además, el profesor Gardner advierte que las circunstancias de las celebraciones del Año Nuevo a menudo no son muy propicias para cambiar comportamientos.
«Hace frío y es miserable, el clima no es muy bueno y no tienes mucha energía para hacer los mejores cambios», dijo. “Puede haber mucha presión para hacer cambios porque otras personas lo hacen, pero a veces tiene el efecto contrario.
«Como resultado de que todos los demás lo hagan, puedes terminar comprometiéndote con algo que realmente no quieres hacer, razón por la cual lanzar una resolución suavemente es una buena idea, ya que te da la oportunidad de probar el terreno».
De hecho, el profesor Gardner dice que la mejor manera de «comenzar de nuevo» es no esperar y empezar hoy.
5 BENEFICIOS DEL LANZAMIENTO SUAVE DE NUEVOS HÁBITOS ANTES DE ENERO:
1. Ensayo y error
A veces los cambios que queremos hacer no son realistas o no producen los resultados positivos que esperábamos (o producen resultados negativos que no esperábamos). Probar primero algunos pequeños cambios nos ayuda a tomar decisiones más informadas en el nuevo año.
2. Evita la presión
El lanzamiento preliminar en noviembre o diciembre nos ayuda a probar ideas sin sentirnos presionados por otras personas. Es posible que no podamos hacer cambios en enero porque experimentamos mucha presión social para realizarlos, y cuando ya sentimos que el cambio que buscamos es desafiante, la presión adicional puede ser la gota que colma el vaso y nos lleva a ceder y rendirnos.
3. Pequeños pasos hacia el éxito
Empezar poco a poco ayuda a las personas a avanzar hacia cambios más grandes; también puede ayudar a generar impulso, a través de experiencias positivas de realización de pequeños cambios alcanzables.
Una de las claves para un intento exitoso de cambio de comportamiento es sentirse seguro y positivo. Cuando sentimos que un intento de cambio de comportamiento está fracasando, podemos sentirnos mal con nosotros mismos, perder confianza y sentir que el cambio no vale la pena.
4. Forma de bateo
Al realizar un lanzamiento preliminar antes de enero, podemos comenzar enero con una historia de éxito a nuestras espaldas, en lugar de comenzar de nuevo sin tener idea de cuán exitosos seremos.
5. Claridad mental
Para muchas personas, suele haber más espacio mental disponible durante el período de relajación previo a Navidad, a medida que el estrés laboral comienza a disminuir. Tener más capacidad mental puede ayudar a animar a las personas a centrarse en sí mismas y en lo que es importante (y realista) que deben cambiar. Cuando las personas regresan al trabajo al comienzo de un nuevo año, esto puede ser estresante y agotador mentalmente (¡especialmente teniendo en cuenta el ajuste abrupto del período festivo!).
