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Se dice que el magnesio es un remedio natural para una variedad de dolencias, pero ¿es realmente necesario complementar y, de ser así, ¿cuánto necesita?
Fox News Digital habló con múltiples expertos en salud sobre el mineral multipropósito, que juega un papel en más de 300 de los sistemas enzimáticos del cuerpo y ayuda con la producción de energía, la función muscular y nerviosa, y la regulación de la presión arterial.
El magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades y podría ayudar a mejorar el sueño, reducir el estrés y la ansiedad, y prevenir los calambres musculares nocturnos, dijeron las fuentes.
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El nutriente «apoya un latido estable y previene arritmias, trabaja con calcio y vitamina D para mantener los huesos fuertes, y ayuda a la sensibilidad a la insulina y al metabolismo de la glucosa», dijo la Dra. Heather Viola, médica de atención primaria con el sistema de salud Mount Sinai en la ciudad de Nueva York en Nueva York, Fox News Digital.
El magnesio también puede ayudar con el alivio del estreñimiento, la prevención de la migraña y los síntomas del PMS, según Eleana Quattrocchi, farmacéutica y profesora asociada de práctica de farmacia en la Universidad de Long Island en Brooklyn, Nueva York.
Fox News Digital habló con múltiples expertos en salud sobre el magnesio mineral, que juega un papel en más de 300 de los sistemas enzimáticos del cuerpo y ayuda con la producción de energía, la función muscular y nerviosa, y la regulación de la presión arterial. (Istock)
Signos de deficiencia de magnesio
Muchos estadounidenses no obtienen suficiente magnesio en su dieta, según la oficina de suplementos dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
«Las ingestas habitualmente bajas de magnesio inducen cambios en las vías bioquímicas que pueden aumentar el riesgo de enfermedad con el tiempo», dice el sitio web de NIH.
Los estudios han demostrado que hasta el 15% de las personas en los Estados Unidos podrían experimentar deficiencia de magnesio.
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La falta de magnesio puede aumentar el riesgo de hipertensión, enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, dolores de cabeza por migraña y osteoporosis.
Los síntomas potenciales incluyen insomnio, calambres musculares, estreñimiento, náuseas y vómitos, fatiga, debilidad, entumecimiento, hormigueo, cambios de personalidad y arritmias cardíacas, dicen los expertos.
La falta de magnesio puede aumentar el riesgo de hipertensión, enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, dolores de cabeza por migraña y osteoporosis, según los estudios. (Istock)
En casos severos, pueden ocurrir hipocalcemia (niveles bajos de calcio) o hipocalemia (niveles bajos de potasio), según la Oficina de Suplementos Dietéticos de NIH.
Los análisis de sangre pueden ayudar a detectar niveles bajos, pero Viola advirtió que esas pruebas «no son perfectas» porque la mayoría de los magnesio están dentro de las células, no en suero.
Los estudios han demostrado que hasta el 15% de las personas en los Estados Unidos podrían experimentar deficiencia de magnesio.
Ciertas afecciones médicas, alcoholismo, algunos medicamentos y una dieta que carece del mineral puede contribuir a la deficiencia de magnesio.
«Las personas con enfermedad gastrointestinal, como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn, o aquellos que han tenido un bypass gástrico pueden desarrollar deficiencia de magnesio», Sue-Ellen Anderson-Haynes, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética y una dieta registrada que posee 360 Girls & Mujeres en Massachusetts, dijo a Fox News Digital.
¿Cuánto magnesio necesitas?
La ingesta diaria diaria de magnesio recomendada es de 310 a 320 mg por día para mujeres adultas y de 400 a 420 mg por día para hombres adultos.
«La mayoría del magnesio se encuentra en plantas como nueces, semillas y frijoles», dijo Anderson-Haynes a Fox News Digital. «Como referencia, 1 onza (2 cucharadas) de semillas de calabaza proporciona 156 mg de magnesio y 1 onza de semillas de chía es de 111 mg (26% de DV) de magnesio».
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Algunas fuentes específicas de magnesio incluyen mantequilla de maní, plátanos, aguacate, nueces (almendras), frijoles negros, verduras de hoja verde (como espinacas y col rizada), granos integrales, yogurt y chocolate negro.
Si bien las fuentes dietéticas son la mejor manera de cumplir con los requisitos diarios de magnesio, se recomiendan suplementos en ciertos casos, dijeron los expertos en salud a Fox News Digital.
El magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades y podría ayudar a mejorar el sueño, reducir el estrés y la ansiedad, y prevenir los calambres musculares nocturnos, dijeron las fuentes. (Istock)
«Se debe tomar un suplemento cuando una deficiencia conocida o una condición de salud está presente con pérdidas excesivas de magnesio, como el alcoholismo», dijo a Fox News Digital, Samantha Dieras, dietista registrada y directora de servicios de nutrición ambulatoria en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.
Los médicos pueden recomendar suplementos para pacientes con deficiencia de magnesio o para individuos que toman ciertos medicamentos, como diuréticos o inhibidores de la bomba de protones que pueden agotar el magnesio, señaló Viola.
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Es posible ingerir demasiada suplementación.
«Puede obtener demasiado magnesio, pero principalmente de suplementos, no de comida», dijo Viola. «Está muy a salvo de la comida, ya que los riñones eliminan el exceso».
Según el experto.
Elegir un suplemento de magnesio
Los suplementos de magnesio vienen en diferentes formas para diversos fines, que se absorben de diferentes maneras.
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Una de las formas más populares es el citrato de magnesio, que generalmente se toma por vía oral para elevar los niveles en el cuerpo y aliviar el estreñimiento, según HealthLine.
El cloruro de magnesio es otra buena opción para corregir deficiencias, y también alivia la acidez estomacal y el estreñimiento.
Las personas deben hablar con su médico antes de comenzar los suplementos de magnesio, ya que puede interferir con algunos medicamentos y afecciones médicas. (Istock)
Para aquellos que no pueden tolerar otras formas, el lactato de magnesio y el malato de magnesio pueden ser más suaves en el sistema digestivo, señaló Healthline.
Se sabe que el taurato de magnesio tiene beneficios potenciales para regular el nivel alto de azúcar en la sangre y la presión arterial alta, mientras que el magnesio L-treonato podría ayudar a apoyar la salud del cerebro.
«Puede obtener demasiado magnesio, pero principalmente de suplementos, no de comida».
«Las sales de magnesio utilizadas para un efecto calmante son glicinados y taurados», dijo Quattrocchi a Fox News Digital.
También se ha demostrado que el glicinato de magnesio mejora el sueño, reduce los problemas de salud mental y trata las afecciones inflamatorias, según HealthLine.
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Las personas deben hablar con su médico antes de comenzar los suplementos de magnesio, ya que puede interferir con algunos medicamentos y afecciones médicas.
