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El sueño es de gran importancia para la salud en general, pero muchas personas luchan por obtener un sueño de calidad.
En una encuesta anual de US News, que se publicó en marzo, miles de estadounidenses intervinieron en sus hábitos de sueño.
Si bien los Institutos Nacionales de Salud recomiendan dormir de siete a nueve horas todas las noches, el 58% de las personas informaron dormir de seis a siete horas por noche.
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Mientras tanto, uno de cada cinco estadounidenses (20%) informó que solo obtuvieron cuatro a cinco horas.
La encuesta también encontró que el 25% de los encuestados usan ayudas para dormir de venta libre o receta.
Uno de cada cinco estadounidenses (20%) informó que solo recibió cuatro a cinco horas de sueño por noche. (Istock)
El mayor hallazgo reveló que el 89% de los adultos estadounidenses nos despertan regularmente durante la noche.
Más de uno de cada tres (40%) estadounidenses dijeron que se despiertan a menudo, incluso si no sucede a diario.
Razones para las luchas del sueño
La experta en sueño Wendy Troxel, PhD, especialista en comportamiento senior de Rand Corporation y psicóloga clínica con licencia en Utah, compartió algunas razones por las que los estadounidenses no duermen toda la noche.
Solo una noche de mal sueño podría tener estos sorprendentes efectos sobre la salud.
«Dado el estrés y la incertidumbre en el mundo de hoy, no es particularmente sorprendente que un número sorprendente de personas se enfrente a problemas para quedarse dormidos», dijo en una entrevista con Fox News Digital.
Según Troxel, otras afecciones de salud, como el dolor crónico, o los trastornos del sueño, como la apnea del sueño o el insomnio, también pueden interrumpir el sueño, según Troxel.
Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan siete a nueve horas de sueño todas las noches. (Istock)
Factores ambientales como la contaminación y el aumento de las temperaturas globales también pueden contribuir al «sueño fragmentado», ya que la temperatura puede manipular el ritmo circadiano, agregó el experto.
«Como parte del ritmo circadiano (que regula los ciclos de sueño-vigilia entre otras cosas), la temperatura central del cuerpo disminuye naturalmente por la noche, lo que indica que es hora de dormir», dijo.
«Si te despiertas y no puedes volver a dormir, levántate de la cama y haces algo relajante pero distrayendo».
«Un ambiente más frío facilita esta caída de temperatura, promoviendo un sueño más profundo y más tranquilo».
La temperatura recomendada para el sueño de calidad es de entre 65 y 68 grados Fahrenheit, según los expertos.
Troxel recomendó usar ropa de cama transpirable, usar ropa de dormir liviana y usar ventiladores o aire acondicionado para regular la temperatura.
«Desea que su cerebro asocie su cama como santuario para dormir, no como un lugar para la frustración y la preocupación», dijo un experto. (Istock)
«Invertir en colchones reguladores de temperatura o almohadillas de colchón también puede ayudar a mantener una temperatura cómoda durante toda la noche», aconsejó.
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Troxel también nombró a la menopausia como un «factor significativo» para las interrupciones del sueño, con aproximadamente el 60% de las mujeres experimentando noches inquietas durante esta transición.
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«Las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual y durante la menopausia influyen en la termorregulación y pueden contribuir a las interrupciones del sueño en las mujeres», dijo.
Para evitar que se despierte en medio de la noche, Troxel compartió que «una de las estrategias más efectivas» es el control de estímulo.
La menopausia es un «factor significativo» para las interrupciones del sueño, según los expertos. (Istock)
«Si te despiertas y no puedes volver a dormir, te levantes de la cama y haces algo relajante pero distrayendo, como leer un libro o estirarse suavemente», sugirió. «Esto puede ayudar a romper el hábito de estar despierto y frustrado en la cama».
«Desea que su cerebro asocie su cama como santuario para dormir, no como un lugar para la frustración y la preocupación», agregó.
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Troxel también alentó a las personas a resistir el impulso de revisar el reloj en medio de la noche.
«Ver el tiempo a las 3 AM solo exacerba el estrés y la ansiedad», dijo.
