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A medida que se acerca el verano, muchos buscan arrojar algo de peso en preparación para los meses más cálidos. Sin embargo, nada puede ser más desalentador que pisar la balanza y no ver cambios a pesar de sus mejores esfuerzos.
El NHS recomienda una reducción diaria de calorías de alrededor de 600 para personas sanas que buscan perder aproximadamente una libra por semana.
Para un hombre promedio que consume 2,500kcal por día, esto significaría reducir la ingesta a 1,900kcal, mientras que las mujeres que consuman 2,000kcal deberían apuntar a 1,400kcal. Si bien este método ha demostrado ser efectivo para la pérdida de peso, no es raro que el progreso se detenga incluso con una estricta adherencia a la dieta.
Comprender una meseta de pérdida de peso
Es crucial darse cuenta de que golpear una meseta de pérdida de peso no es inusual. Es un hecho común para cualquiera que intente perder peso y es poco probable que sea el resultado de errores dietéticos o de ejercicio.
Varios factores pueden contribuir a una meseta, todo vinculado a cómo funciona su cuerpo al mantener un déficit de calorías consistente. Por ejemplo, puede notar una pérdida de peso significativa en las semanas iniciales de su viaje.
La repentina pérdida de peso se atribuye a su cuerpo quemando rápidamente la energía almacenada y la eliminación del peso del agua. Sin embargo, a largo plazo, un déficit de calorías puede conducir a un metabolismo más lento, que a su vez ralentiza la pérdida de peso.
Cómo superar una meseta
Antes de embarcarse en una mayor pérdida de peso, es crucial evaluar si ya ha logrado sus objetivos y si es necesario continuar con la dieta. Si cree que hay más progresos por hacer, hay varias estrategias que puede adoptar.
La investigación sugiere que revisar su régimen de ingesta dietética y ejercicio podría ser beneficioso. Cambiar comida chatarra por opciones más saludables como frutas y verduras puede ayudar a perder peso.
Además, aumentar su actividad física puede iniciar su metabolismo. Considere agregar más entrenamiento de cardio o resistencia a su rutina para promover el crecimiento muscular y ayudar a alcanzar sus objetivos.
Si le preocupa su peso o le resulta difícil arrojar libras a pesar de sus mejores esfuerzos, es aconsejable buscar asesoramiento profesional. Consulte a su médico o un especialista para obtener orientación.
Verificar las pautas del NHS, que ofrecen una gran cantidad de consejos e información sobre pérdida de peso saludable y efectiva, también podría ser útil.
