Un experto en sueño comparte un sencillo truco en la ducha que puede hacerte sentir “alerta” por la mañana

Con las mañanas cada vez más oscuras y los días más cortos, es posible que le resulte mucho más difícil levantarse por la mañana.

Afortunadamente, Burak Özdemir, fundador de Online Alarm Kur, ha brindado consejos de expertos sobre cómo despertarse mejor y sentirse con energía por la mañana, cuando el sol sale más tarde y las mañanas más frías se acercan.

Al comenzar el día con una nota positiva, puedes aumentar tu motivación matutina y ayudarte a sentirte más alegre durante todo el día.

A pesar de que la temperatura más fría hace que quieras optar por una ducha tibia, Burak sostiene que en realidad es una ducha fría la que cambiará las reglas del juego para los niveles de energía y tu bienestar general.

Explicó: “Las duchas frías pueden parecer desalentadoras, especialmente en una mañana helada, pero ofrecen grandes beneficios revitalizantes. Los estudios han encontrado que el agua fría puede estimular la circulación, mejorar el estado de alerta e incluso mejorar el estado de ánimo al aumentar las endorfinas”.

Si normalmente no está acostumbrado a las duchas frías, Burak sugiere bajar lentamente la temperatura durante los últimos 30 segundos de su ducha matutina y extender gradualmente el tiempo bajo agua fría hasta que se convierta en su opción preferida cada mañana.

Incluso antes de meterte en la ducha, hay un truco que puede ayudarte a levantarte de la cama: poner la alarma al otro lado de la habitación, frente a tu cama. Este pequeño cambio te obliga a levantarte de la cama cuando suena la alarma, lo que te impide dormir más.

Cuando realices tu rutina matutina, puedes optar por escuchar algo de música y, si este es el caso, Burak recomienda agregar canciones de 100 a 130 BPM a tu lista de reproducción, ya que pueden ayudarte a energizarte sin abrumarte a primera hora de la mañana.

Sugiriendo algunas opciones, dijo: “Para los amantes del pop, el éxito número uno de Sabrina Carpenter, Taste, tiene un tempo de 113 BPM, perfectamente dentro del rango para darles ese impulso de energía matutino. Para los fanáticos de canciones más clásicas, Earth, Wind & El éxito de Fire de 1978, Septiembre, registra 126 BPM y también garantiza un comienzo del día positivo y motivado.

“Sin mencionar que, para las personas que desean aprovechar la temporada y comenzar con la sensación festiva, la melodía navideña perfecta para comenzar el día de la mejor manera es Last Christmas de Wham!, que tiene un BPM de 108. Mientras Otros éxitos festivos pueden proporcionar efectos más adormecedores, tentándote a quedarte durmiendo en la cama o incluso a ser demasiado intensos después de despertarte”.

Por la mañana, debes elegir un desayuno energético. Burak sugiere que los plátanos son una buena opción, ya que están llenos de potasio, vitaminas y fibra.

Otra opción es elegir avena en lugar de cereales azucarados, ya que esto te ayudará a evitar ese bajón de azúcar a media mañana. Además, aconseja optar por tostadas integrales en lugar de blancas, y sugiere que luego se pueden cubrir con huevos y/o aguacate.