Por fin, el Apple Watch te dejará descansar

Cuando tuve covid, me sentí miserable, me destrozaron los pulmones y me encerraron en cama durante varios días con una horrible confusión mental. No recuerdo mucho de esa época. Sin embargo, recuerdo haberme despertado con los ojos llorosos y con fiebre con una notificación de Apple Watch. Decía que no había progresado mucho con mis anillos. Debería dar una caminata rápida de 27 minutos. “Aún puedes hacerlo”, decía. No, no podría.

No fue mi culpa haberme enfermado, pero mi racha de 85 días se rompió de todos modos. Desde entonces, he tenido calambres en las piernas desagradables, migrañas y múltiples vuelos a través del país que me dificultan alcanzar mis objetivos de ejercicio; todas razones excelentes para priorizar el descanso o incorporar cierta flexibilidad adicional a mi horario. A pesar de saberlo mejor, todavía me sentía decepcionado cada vez que escuchaba a mi cuerpo y priorizaba el descanso sobre una racha arbitraria.

Entonces, cuando Apple anunció que los días de descanso son finalmente Cuando llegué a watchOS 11, casi lloré de alegría. Y sé que no soy el único. La gente ha estado pidiendo esta función durante mucho, mucho tiempo.

Con watchOS 11, Apple presenta una serie de funciones que finalmente crean espacio para el descanso y la recuperación. Los dos que más me entusiasman son la capacidad de pausar los anillos de actividad. y la capacidad de ajustar objetivos según el día de la semana.

Esto debería haberse hecho hace mucho tiempo. El resto de la industria se ha alejado constantemente de la gamificación y se ha acercado a la recuperación durante los últimos años. Y con razón.

Por más motivadoras que puedan ser las rachas, sin darte cuenta pueden enseñarte a ignorar las señales de tu cuerpo. Cuando estaba enfermo, le dije a mi Apple Watch que lo llenara. A lo largo de los años, varios amigos me han dicho que se arrastraron fuera de sus camas de enfermos sólo para mantener una racha. Otros dijeron que redujeron sus metas pero se sintieron culpables por “hacer trampa”. Capto el impulso: romper una racha puede parecer como si te hubieras caído del caballo. (Es descaradamente falso, pero las rachas tienen un poder extraño y adictivo que a veces supera la lógica). Pero el objetivo final de un rastreador de actividad física es ayudarlo a mejorar su salud. sintiendote como tu no poder Descansar por una racha arbitraria es lo contrario a mejorar tu salud.

No sólo eso, sino que el descanso es un requisito para cualquier plan de fitness competente. Los corredores que no incluyen días de descanso en su plan de entrenamiento se lesionan. Si desea desarrollar músculo, renunciar al descanso es un plan bastante malo, ya que el descanso es el momento en que se desarrolla nuevo músculo. No es casualidad que los deportistas de élite hayan acudido en masa a rastreadores como Oura Ring o Whoop, que priorizan la recuperación y el sueño por encima de todo.

Por estos motivos, pausar los anillos es una excelente idea. En watchOS 11, podrás pausar los timbres durante un día, semana, mes o cualquier período de tiempo que necesites sin que eso afecte tu racha de Movimientos. Eso te quita la sensación de que has fracasado. Reconoce que tal vez cuando estás de vacaciones, está bien si quieres holgazanear junto a una piscina y estar presente con la familia en lugar de preocuparte cuando vas a hacer ejercicio. Que, de hecho, se le permite tomar descansos y que hacerlo puede ayudarle a mantenerse motivado a largo plazo.

Del mismo modo, ajustar sus objetivos según su cronograma facilita que los principiantes sigan un plan real. Si hace que sea más fácil cumplir con el plan al reducir su objetivo de mudanzas los días que va a la oficina y luego aumentarlos los fines de semana, ¿por qué no hacerlo? Y aunque técnicamente se podía hacer esto manualmente antes de watchOS 11, automatizarlo lo hace parecer intencional. Es un simple cambio de percepción, pero que puede borrar de la ecuación cualquier culpa irracional por hacer trampa.

Apple está lejos de ser la primera empresa en implementar este tipo de funciones. Pero ese no es el punto. Cuando intentas hacer cosas difíciles y mejorar tu salud es Es algo difícil: ayuda inmensamente cuando se te da la gracia de ser imperfecto. Y vas a ser imperfecto. No es una cuestión de si enfermarás o la vida te romperá las rachas. Es cuestión de cuándo. Cuando rompí mi racha de Movimientos más larga hasta la fecha, fue porque sucedió algo traumático en mi vida. Después de un día de terrible llanto, me desperté a la mañana siguiente con una racha rota. Sabía que era trivial en el gran esquema de las cosas. Sin embargo, sentí como si me hubieran dado una patada mientras estaba en el suelo. Me tomó dos meses recuperar mi cabeza en el juego.

Mirando hacia atrás, no puedo evitar preguntarme si todo habría sido más fácil si hubiera tenido la capacidad de hacer una pausa desde el principio. Algunos aficionados al fitness podrían burlarse y decir que yo, y otros como yo, carecemos de disciplina o fortaleza mental y que estas características son una muleta. Tal vez sea así. Pero estoy totalmente a favor de hacer que el fitness se adapte a tu vida, no de construir toda tu vida en torno al fitness. Este es un paso muy necesario en esa dirección.