Nutrición de Halloween: evite que los niños se excedan con estos 5 consejos

Halloween es una festividad llena de diversión que es mejor conocida por la avalancha de dulces.

Entre las fiestas de truco o trato y las fiestas de Halloween, puede resultar difícil moderar la ingesta de dulces y golosinas de los niños.

En una entrevista con Fox News Digital, el Dr. Dyan Hes, director médico de Corcorde Pediatrics de Northwell Health en la ciudad de Nueva York, compartió que si bien es una “gran fanática de los dulces”, Halloween es un buen momento para practicar “todo con moderación”. “

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Se especializa en medicina de la obesidad pediátrica. Dijo que las familias que son demasiado estrictas con el consumo de dulces pueden llevar a que los niños escondan “comida prohibida”.

Para permitir que los niños sigan divirtiéndose y manteniendo un Halloween relativamente saludable, Hes ofreció una serie de consejos.

Entre las fiestas de truco o trato y las fiestas de Halloween, puede resultar difícil moderar el consumo de dulces y golosinas de los niños, afirman los expertos. (iStock)

1. Establece límites de dulces

Los padres deben hacer un plan con sus hijos, dijo Hes, que podría incluir elegir cuántos dulces pueden comer en la noche de Halloween y en las fiestas.

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La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los niños no consuman más de 25 gramos de azúcar agregada por día.

Eso es el equivalente a entre cuatro y cinco mini Milky Ways, tres Snickers de tamaño divertido o tres bolsas de M&M, según la nutricionista dietista registrada Ilana Muhlstein.

Establecer un límite de dulces alentará a los niños a “dar prioridad a sus dulces favoritos, comerlos más lentamente y saborearlos con más atención”, dijo un nutricionista. (iStock)

“Saber de antemano que hay una asignación clara y justa minimizará cualquier fricción posterior”, dijo el experto con sede en Los Ángeles a Fox News Digital.

“También les animará a priorizar sus dulces favoritos, comerlos más lentamente y saborearlos con más atención”, prosigue.

“Es una gran oportunidad para demostrar moderación y equilibrio”.

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Una vez que termine Halloween, guarde los dulces restantes fuera de la vista y ofrezca uno o dos como regalo en los próximos días, sugirió Hes.

2. Incorporar comidas equilibradas

Antes de llevar a los niños a pedir dulces, sírvales alimentos nutritivos como verduras, proteínas, fibra y grasas saludables, dijo Muhlstein.

“Para el desayuno, es posible que desees renunciar a la opción más dulce, como los panqueques y el almíbar. [in favor of] una comida más sabrosa como huevos y tostadas de aguacate, para que no se exceda la asignación de azúcar del día antes de que los niños vayan a pedir dulces”, dijo.

Un experto alentó a agregar “color” saludable a la mesa de golosinas de Halloween, como mandarinas, zanahorias o queso cheddar para el color naranja. (iStock)

Para la cena, recomendó una comida nutritiva pero festiva, como pimientos rellenos de pavo que parecen calabazas, o pasta de garbanzos y salsa de carne con palitos de verduras a un lado.

“Esto ayudará a los niños a sentirse llenos, equilibrar sus niveles de azúcar en sangre, mejorar su energía y reducir la probabilidad de abusar de los dulces más adelante”, afirmó Muhlstein.

3. Fomentar la toma de decisiones saludables

Según los expertos, en lugar de poner límites estrictos a la diversión de Halloween, los padres deberían fomentar una toma de decisiones más saludable.

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Muhlstein animó a los padres a ampliar la definición de “golosinas”, ya que la emoción de comer dulces “dura muy poco”.

Otras formas de celebrar Halloween incluyen regalar pretzels, galletas saladas, chucherías, monedas, pegatinas, tatuajes temporales u otros premios.

Según los expertos, en lugar de que los padres pongan límites estrictos a la diversión de Halloween, fomentar una toma de decisiones más saludable será de gran ayuda. (iStock)

“Es una excelente manera de ayudar a sus hijos a fomentar una relación saludable con las fiestas, para que vean que hay más formas de darse un capricho y celebrar, más allá de la comida”, dijo Muhlstein.

4. Fomente el movimiento y las actividades que no sean dulces.

Muhlstein sugirió actividades que implican movimiento en lugar de comer dulces, como una fiesta temática de baile congelado, una búsqueda del tesoro o un proyecto de arte de bricolaje.

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“Puedes imprimir hojas para colorear de Halloween o organizar un desfile de modas para que todos representen su disfraz de Halloween”, dijo.

Según los expertos, las celebraciones alternativas pueden ayudar a prevenir los riesgos de abusar de los dulces. (iStock)

“Esto crea una apreciación permanente por Halloween que se centra menos en los dulces y más en los disfraces, la decoración y el tiempo que se pasa con familiares y amigos”.

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Celebraciones alternativas como estas también ayudan a prevenir los riesgos de abusar de los dulces, como malestar estomacal, hiperactividad y caries, añadió.

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Comer constantemente alimentos poco saludables también puede tener efectos a largo plazo en la salud, como la obesidad pediátrica, que es una “gran crisis” en Estados Unidos, según Hes.

“Esto provoca diabetes, enfermedades cardíacas, problemas en las articulaciones y un empeoramiento del asma”, advirtió, además de depresión y ansiedad.

5. Deshazte de los dulces sobrantes

Para algunas familias que tienen problemas para controlar la cantidad de consumo de dulces, la solución de Hes es sencilla.

“Si no puedes controlarlo y tus hijos no van a respetar las reglas… entonces tendrás que deshacerte de los dulces”, aconsejó.

Llevar dulces adicionales al trabajo o donarlos puede ayudar a reducir el consumo excesivo. (iStock)

Muhlstein propuso la tradición de “Switch Witch”, donde los niños pueden cambiar el exceso de dulces por un juguete, un libro, dinero en efectivo u otra recompensa que no sea comida, como un viaje al cine.

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En lugar de tirar dulces a la basura, Hes sugirió llevarlos al trabajo o donarlos.

“Puedes enviar tus dulces a las tropas que sirven en el extranjero, o algunos dentistas recogerán los dulces. [and] obtienes una recompensa… por devolverlo”, dijo.