Los 7 mejores colchones para el dolor de espalda en 2024, según los expertos

Existen muchos hábitos que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda constante. Sentarse en una silla de oficina ergonómica, usar una almohada de soporte lumbar y mejorar la postura puede brindar cierto alivio a los músculos y huesos tensos. Un colchón diseñado para reducir el dolor de espalda también puede marcar una gran diferencia tanto en su rutina de sueño como en la salud general de su columna. “Las principales características que las personas deben buscar en un colchón si experimentan dolor de espalda y desean alivio dependen de la firmeza y el alivio de la presión”, dice el Dr. Matthew Cavanaugh, quiropráctico de Cavanaugh Chiropractic. “Recomiendo un colchón de firmeza media para las personas que sufren de dolor de espalda porque ofrece el equilibrio adecuado entre comodidad y apoyo”, dice.

Para encontrar los mejores colchones para el dolor de espalda, hablamos con expertos, incluido Cavanaugh, para obtener más información sobre qué factores priorizar.

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Cómo elegimos los mejores colchones para el dolor de espalda

Hay varios aspectos a considerar al comprar un colchón que ayudará a aliviar cualquier tensión muscular u ósea. Nuestros expertos recomendaron tener en cuenta lo siguiente al comprar un colchón nuevo:

• Firmeza y apoyo: Es tentador suponer que cuanto más suave sea un colchón, mejor y más cómodo será, especialmente para alguien con dolor de espalda, pero no siempre es así, según Cavanaugh. “Si un colchón es demasiado blando, puede provocar una desalineación de la columna, y si es demasiado firme, puede crear puntos de presión dolorosos”, dice. Por eso debes priorizar la búsqueda de un colchón con la proporción adecuada entre firmeza y suavidad. Además, debes tener en cuenta cualquier afección o enfermedad degenerativa que cause dolor de espalda, como hernias de disco, ciática y artritis lumbar, según el Dr. Allen Conrad, quiropráctico del Centro Quiropráctico del Condado de Montgomery. “Este dolor proviene de la incapacidad de mantener la columna en una posición anatómica mientras duerme. Los tendones, músculos y ligamentos de la columna han resultado dañados”, afirma. “Como resultado, no pueden mantener su cuerpo en una postura adecuada mientras duerme”.
• Alivianador de presión: El alivio de la presión es importante porque “puede ayudarle a distribuir uniformemente su peso sobre los colchones en lugar de colocar la mayor parte sobre sus caderas y espalda baja”, dice Cavanaugh. “Esto ayudará a reducir el dolor lumbar y la inflamación, lo que permitirá un sueño más reparador”. Los colchones con alivio de presión ayudan a garantizar que la espalda y la parte superior del cuerpo no trabajen horas extras para compensar la falta de apoyo que experimentaría en un colchón más incómodo.
• Tipo de colchón: Los tipos de colchones comunes incluyen espuma viscoelástica, resortes internos, híbridos y gel de látex. Según Conrad, los colchones de espuma viscoelástica son los preferidos por su capacidad de adaptarse al cuerpo y brindar apoyo a la espalda. “Esto puede ayudar a reducir el movimiento o las vueltas y vueltas mientras duerme”, dice. “Algunas personas encuentran útil este material de colchón de contorno adicional para reducir el dolor lumbar al despertar”. Dicho esto, otros colchones, como los de muelles internos y el látex, también pueden proporcionar apoyo lumbar. “Una cama más firme con soporte lumbar reforzado puede curvarse hacia la región lumbar y brindar el soporte que necesita”, dice Conrad. “Para aquellos con degeneración severa, cuanto más firme, mejor”.

Los mejores productos colchones para el dolor de espalda en 2024.

Todos los colchones a continuación son recomendaciones directas de nuestros expertos, colchones en los que el personal de NBC Select ha dormido ellos mismos o tienen al menos una calificación promedio de 4 estrellas de 500 reseñas o más en Amazon.

El mejor colchón en general para el dolor de espalda.: Colchón Saatva Rx

Este colchón viene recomendado por Conrad, quien dice que es ideal para personas con afecciones degenerativas o crónicas relacionadas con dolor de espalda como ciática y hernias de disco o abultadas. Si bien es excelente para todo tipo de posiciones para dormir, es mejor para quienes duermen de lado, ya que su firmeza ayuda a mantener la alineación adecuada de la columna, según la marca. El núcleo está hecho de múltiples módulos de espuma reguladores de calor de dos pulgadas unidos por bobinas de soporte y las capas superiores están hechas de espuma viscoelástica con gel, que proporciona soporte lumbar y alivio de la presión del contorno del cuerpo, según la marca.

Tipo de colchón: Híbrido | Sentir: Firme | Tamaños disponibles: Twin, twin xl, full, queen, king, split king y California king | Garantía: Toda la vida | Mejor para: Personas que duermen de lado con dolor de espalda crónico

El mejor colchón económico para el dolor de espalda: Colchón de espuma con memoria de gel Nectar

Este colchón de espuma con memoria de gel, que tiene una calificación promedio de 4.3 estrellas de 7,117 calificaciones en Amazon, se amolda a la forma de tu cuerpo mientras duermes y al mismo tiempo te mantiene fresco, según la marca. Tiene cinco capas: una cubierta acolchada que promueve el flujo de aire y absorbe el sudor, espuma con memoria de gel, una capa de transición que brinda soporte a la columna, una capa base de estabilidad y una capa inferior resistente a los cambios. Llega en una caja; todo lo que tienes que hacer es desenrollarla y dejar que se expanda por completo durante uno a tres días.

Tipo de colchón: Espuma con memoria de gel | Sentir: Firmeza media | Tamaños disponibles: Twin, twin xl, full, queen, king y California king | Garantía: Toda la vida | Mejor para: todos los que duermen

El mejor colchón para aliviar la presión: Colchón Helix Sunset

Este colchón de espuma viscoelástica viene recomendado por Conrad, quien dice que recomienda esta marca a los pacientes. “Es súper suave para aquellos a quienes les gusta la sensación de un colchón tipo felpa”, dice. “También es lo suficientemente firme para quienes duermen de lado y necesitan soporte lumbar adicional”. Tiene puntos de presión, lo que ayuda a brindar apoyo al cuerpo y a mantener la columna alineada correctamente, según Conrad. El interior tiene bobinas de acero en la parte inferior y una capa de espuma moldeadora que se amolda al cuerpo. Además, puede obtener una versión del colchón con una capa refrescante en la parte superior si tiene el sueño particularmente caluroso.

Tipo de colchón: Espuma de memoria | Sentir: Suave | Tamaños disponibles: Twin, twin xl, full, queen, king y California king | Garantía: 10 años | Mejor para: personas que duermen de lado

El mejor colchón para deportistas con dolor de espalda: Colchón híbrido Serta iSeries

Este colchón viene recomendado por la editora asociada de actualizaciones de NBC Select, Zoe Malin, quien solía experimentar dolor de espalda relacionado con correr. “Mi colchón anterior era muy incómodo y no me aliviaba el dolor de espalda ni de cadera”, dice. “Este colchón redujo parte de mi dolor y ya no me despierto sintiéndome débil”. Tiene más de 1000 bobinas integradas en la base, que brindan soporte al cuerpo y moldean el cuerpo, según la marca. Las capas superiores alivian los puntos de presión y tienen propiedades que absorben el sudor, para que puedas mantenerte fresco y sin dolor mientras duermes.

Tipo de colchón: Híbrido | Sentir: Suave, media y firme | Tamaños disponibles: Twin, twin xl, full, queen, king y California king | Garantía: 10 años | Mejor para: todos los que duermen

El mejor colchón refrescante para el dolor de espalda: Colchón híbrido Tempur-Pedic Tempur-Breeze

Cavanaugh dice que el colchón Tempur-Pedic ProBreeze es bueno tanto para aliviar la presión como para mantenerse fresco al dormir. Tiene una funda transpirable hecha de fibras refrescantes que ayuda a eliminar el calor corporal. También tiene una funda que se puede lavar a máquina y una capa intermedia que alivia la presión hecha de más de 1000 bobinas pequeñas que también promueve el flujo de aire, según la marca. Además, puede combinar el colchón con un armazón de cama ajustable, de modo que pueda colocar la cama en diferentes ángulos para ayudar con afecciones como los ronquidos, según la marca.

Tipo de colchón: Híbrido | Sentir: Suavidad media | Tamaños disponibles: Gemelo, gemelo xl, completo, reina, rey y rey ​​dividido, rey de California y rey ​​de California dividido | Garantía: 10 años | Mejor para: Personas que duermen de lado con dolor de espalda crónico

El mejor colchón híbrido para el dolor de espalda: Colchón híbrido Purple Restore Premier

Este colchón está recomendado por Cavanaugh, quien dice que es excelente para dormir de manera continua e ininterrumpida. Tiene una sensación firme y resistente con una gran cantidad de “rebote”, por lo que es ideal para quienes prefieren un colchón firme, según la marca. La base también tiene múltiples bobinas que ayudan a regular la temperatura y proporcionan alivio del punto de presión, según la marca.

Tipo de colchón: Híbrido | Sentir: Suave o firme | Tamaños disponibles: Twin xl, full, queen, king y split king, rey de California y rey ​​de California dividido | Garantía: 10 años | Mejor para: Camas laterales y combinadas

El mejor colchón de firmeza media para el dolor de espalda: Colchón de espuma con memoria Amerisleep AS3

Cavanaugh también recomendó el colchón Amerisleep, quien dice que es una buena opción para quienes gustan de un colchón con firmeza media. Su tacto cómodo y suave hace que sea fácil relajarse, pero no es tan suave como para que levantarse de la cama resulte agotador, según la marca. Además, la capa de espuma tiene la firmeza suficiente para ayudar a aliviar la presión del dolor de espalda. Además de la espalda, el colchón proporciona apoyo a los hombros y las caderas.

Tipo de colchón: Espuma de memoria | Sentir: Firmeza media | Tamaños disponibles: Twin, twin xl, full, queen, king, split king y California king |Garantía: 20 años | Mejor para: todos los que duermen

Cómo comprar los mejores colchones para el dolor de espalda

Como pasas muchas horas en el colchón, es importante asegurarte de que sea el más adecuado para tu cuerpo, especialmente si tienes dolor de espalda. Esto es lo que nuestros expertos recomiendan tener en cuenta antes de comprar:

Priorizar la firmeza sobre la suavidad

Según Conrad, las articulaciones de la columna, las caderas y la zona lumbar a menudo experimentan presión cuando no reciben un apoyo constante. Con el tiempo, esto puede provocar dolor de espalda en forma de hernias de disco. Por eso recomienda buscar colchones especialmente firmes cuyas descripciones de producto mencionen el alivio de la presión. No asuma automáticamente que un colchón más suave será más cómodo para su espalda. Esto es especialmente cierto si ha sufrido un accidente de cualquier tipo y está buscando un colchón nuevo, dice Conrad. “Si te torceste la espalda o tuviste un accidente de latigazo cervical, tu cuerpo pierde la capacidad de mantener la columna en el lugar adecuado”, dice. “Esto provoca espasmos adicionales en los nervios espinales y, a su vez, provoca dolor lumbar”.

Conozca a nuestros expertos

En NBC Select, trabajamos con expertos que tienen conocimiento especializado y autoridad basados ​​en capacitación y/o experiencia relevante. También tomamos medidas para garantizar que todos los consejos y recomendaciones de expertos se realicen de forma independiente y sin conflictos de intereses financieros no revelados.

• Dr. Mateo Cavanaugh es quiropráctico y dirige su propia práctica, Cavanaugh Chiropractic, con su padre, el Dr. Michael Cavanaugh, en Lafayette, LA.
• Dr. Allen Conrad es quiropráctico en el Centro Quiropráctico del Condado de Montgomery con más de 20 años de experiencia. Conrad también es un especialista certificado en fuerza y ​​​​acondicionamiento.

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Cory Fernández es editor comercial de NBC Select, donde escribe sobre cocina, limpieza, bienestar y otros temas de estilo de vida. Habló con dos quiroprácticos para esta historia.

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