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Ivanka Trump, la segunda hija del expresidente Donald Trump, comparte detalles de su salud y régimen de ejercicio.
La madre y ejecutiva de negocios, de 43 años, compartió recientemente cinco ejercicios y otros detalles sobre su trayectoria fitness en Instagram, con énfasis en su cambio al entrenamiento con pesas.
“Como muchas mujeres, solía centrarme principalmente en cardio, yoga y Pilates”, escribió Trump en una publicación junto a un vídeo compartido.
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“Desde que me mudé a Miami, he cambiado mi enfoque hacia el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia, y ha sido transformador al ayudarme a desarrollar músculos y cambiar mi composición corporal de maneras que no había imaginado”, también escribió.
Trump ahora dedica tres o cuatro días a la semana al entrenamiento de fuerza, ya sea sola o con uno de sus entrenadores. (Vea su rutina de ejercicios aquí).
Ivanka Trump compartió recientemente cinco ejercicios y otros detalles sobre su trayectoria fitness en Instagram, con énfasis en su cambio al entrenamiento con pesas. (Ivanka Trump/Instagram)
Su enfoque de entrenamiento de fuerza se centra en “movimientos básicos, simples y probados en el tiempo” que incluyen sentadillas, peso muerto, bisagras, empujones y tirones, detalló.
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“Estas son las piedras angulares de mi entrenamiento, enfatizando la fuerza funcional para la vida”, dijo Trump, quien fue la principal asistente de su padre durante su presidencia.
Al trabajar con un entrenador, Trump dijo que primero priorizó su forma y luego agregó peso.
Ivanka Trump y su esposo Jared Kushner tienen tres hijos, su hija Arabella y sus hijos Joseph y Theodore. (Ivanka Trump)
“Esto garantiza una progresión segura y constante manteniendo al mismo tiempo la integridad de cada movimiento”, escribió. “Incorporo trabajo de movilidad en mis sesiones para mejorar el rango de movimiento”.
Trump escribió que el levantamiento de pesas ha mejorado su fuerza, así como su atletismo y resistencia en general.
“Cambié mi atención al levantamiento de pesas y al entrenamiento de resistencia, y ha sido transformador”.
La nutrición también ha sido clave para su físico más fuerte.
“También es nuevo para mí, pero fundamental para mi progreso, el aumento espectacular de mi ingesta de proteínas”, escribió Trump en la publicación.
El enfoque de entrenamiento de fuerza de Trump se centra en “movimientos básicos, simples y probados en el tiempo” que incluyen sentadillas, peso muerto, bisagras, empujones y tirones, detalló. (Ivanka Trump/Instagram)
“Ahora consumo entre 30 y 50 gramos de proteína por comida. Funciona… ¡Nunca he estado más fuerte!”
Cuando no está en el gimnasio, Trump dijo que realiza sesiones semanales de yoga y actividades al aire libre con sus hijos, como surf, natación, senderismo, caminata y golf.
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Para mejorar su condición cardiovascular, también incorpora algunas sesiones de entrenamiento en intervalos breves y de alta intensidad cada semana.
“Este enfoque equilibrado ha infundido nueva energía en mi rutina de ejercicios y ha dado excelentes resultados”, escribió Trump, y agregó que la rutina de cada persona es “muy personal” y que “lo que funciona es lo que realmente harás de manera consistente”.
‘Receta secreta’
Regis Pagett, fundadora y propietaria de R Personal Fitness en la ciudad de Nueva York, no participa en el entrenamiento de Trump, pero comentó en su publicación.
Trump dijo que ahora dedica tres o cuatro días a la semana al entrenamiento de fuerza, ya sea sola o con uno de sus entrenadores. (Ivanka Trump/Instagram)
“Su énfasis en el entrenamiento de resistencia es la ‘receta secreta’ que todos buscan”, dijo a Fox News Digital.
“Ya no es un secreto que el entrenamiento de resistencia es la mejor manera de adelgazar y tonificar el cuerpo”.
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Cuando Pagett entrena a mujeres mayores de 50 años, se concentra en movimientos compuestos de bajo peso y muchas repeticiones, como un remo TRX, usando solo el peso corporal durante 15 repeticiones.
También mezcla movimientos compuestos de alto peso y repeticiones moderadas, como el peso muerto con barra con 85 libras en ocho repeticiones, para lograr una “apariencia general esculpida”.
“Ya no es un secreto que el entrenamiento de resistencia es la mejor manera de adelgazar y tonificar el cuerpo”, dijo un entrenador a Fox News Digital. (Ivanka Trump/Instagram)
“Los factores más importantes en términos de ejercicio y nutrición son la forma adecuada de garantizar una activación muscular específica y un estilo de vida rico en proteínas”, dijo Pagett, entrenador personal certificado y entrenador de fuerza y acondicionamiento.
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“La activación muscular dirigida garantiza que cada movimiento golpee con precisión el músculo que desea fortalecer y desarrollar, mientras que un estilo de vida rico en proteínas garantiza un tiempo de recuperación adecuado y ayuda a minimizar el dolor entre los entrenamientos”.
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