Entre cenas, intercambios de galletas y c\u00f3cteles festivos, la mayor\u00eda de las personas afirman comer y beber m\u00e1s de lo habitual durante las vacaciones, ganando en promedio entre 1 y 2 libras de peso corporal. <\/p>\n
Ahora que ha llegado un nuevo a\u00f1o, que trae consigo el regreso a las rutinas habituales y la t\u00edpica avalancha de prop\u00f3sitos, es posible que muchos est\u00e9n ansiosos por verse y sentirse m\u00e1s saludables.<\/p>\n
\u00abSi se siente hinchado y lento despu\u00e9s de las vacaciones, lo m\u00e1s probable es que se deba a la retenci\u00f3n de agua debido al consumo de alimentos con alto contenido de sodio y az\u00facar, junto con el alcohol y una menor actividad general\u00bb, dijo a Fox la dietista registrada Erin Palinski-Wade, radicada en Nueva Jersey. Noticias digitales.<\/p>\n
‘SOY PSIC\u00d3LOGO: AQU\u00cd LE EXPRESO C\u00d3MO FINALMENTE ROMPER SUS MALOS H\u00c1BITOS’<\/u><\/strong><\/p>\n Si bien puede resultar tentador adoptar un plan de \u00abdesintoxicaci\u00f3n\u00bb, la dietista se\u00f1al\u00f3 que el cuerpo se desintoxica naturalmente a trav\u00e9s de \u00f3rganos como el h\u00edgado y los ri\u00f1ones.<\/p>\n La mayor\u00eda de las personas informan que comen y beben m\u00e1s de lo habitual durante las vacaciones y aumentan en promedio entre 1 y 2 libras de peso corporal. <\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abNo es necesario seguir un plan de desintoxicaci\u00f3n ni tomar un suplemento especial para desintoxicarse; sin embargo, puede adoptar h\u00e1bitos m\u00e1s saludables despu\u00e9s de las vacaciones para respaldar las capacidades de desintoxicaci\u00f3n de su cuerpo y, al mismo tiempo, ayudar a eliminar la retenci\u00f3n de agua que lo hace sentir hinchado y fatigado. \u00bb ella dijo.<\/p>\n Tanya Freirich, nutricionista dietista registrada en Charlotte, Carolina del Norte, que ejerce como The Lupus Dietitian, est\u00e1 de acuerdo en que el cuerpo hace un buen trabajo desintoxicando lo que no necesita sin ning\u00fan producto adicional, pero reconoce que el exceso en las fiestas puede pasar factura. .<\/p>\n LA P\u00c9RDIDA DE PESO ‘YO-YO’ OCURRE POR ESTA SORPRENDENTE RAZ\u00d3N<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abMuchas personas se sienten hinchadas por comer m\u00e1s y m\u00e1s sal, az\u00facar y alcohol\u00bb, dijo a Fox News Digital. \u00abSi sientes que necesitas una desintoxicaci\u00f3n, te recomiendo una dieta simplificada en lugar de una dieta detox\u00bb. (M\u00e1s sobre eso a continuaci\u00f3n).<\/p>\n Los expertos compartieron con Fox News Digital algunos pasos sencillos para volver a un estado m\u00e1s saludable despu\u00e9s de una temporada de excesos.<\/p>\n La dietista registrada y bloguera gastron\u00f3mica Lauren Harris-Pincus, con sede en Nueva York, recomienda consumir al menos entre 64 y 96 onzas de agua por d\u00eda.<\/p>\n \u00abEsto ayudar\u00e1 a mantener las cosas en movimiento, respaldar\u00e1 sus propios procesos de desintoxicaci\u00f3n, nutrir\u00e1 su piel, ayudar\u00e1 con la fatiga y combatir\u00e1 la sequedad que experimentamos debido al calor forzado en interiores en el invierno\u00bb, dijo a Fox News Digital. <\/p>\n \u00abPuedes adoptar h\u00e1bitos m\u00e1s saludables despu\u00e9s de las vacaciones para apoyar las capacidades de desintoxicaci\u00f3n de tu cuerpo\u00bb.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Todas las bebidas sin az\u00facar cuentan para la hidrataci\u00f3n: agua, caf\u00e9, t\u00e9 y agua con gas, as\u00ed como leche y yogur, seg\u00fan Harris-Pincus. <\/p>\n \u00abLa mayor\u00eda de las frutas y verduras tambi\u00e9n son hidratantes\u00bb, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n Freirich recomienda seguir comiendo de forma constante durante el d\u00eda, centr\u00e1ndose principalmente en alimentos no procesados, comidas caseras y alimentos \u00abparticularmente nutritivos\u00bb como verduras, sopas, cereales integrales, frijoles, nueces, semillas y frutas.<\/p>\n Los expertos recomiendan centrarse en alimentos no procesados, comidas caseras y alimentos \u00abparticularmente nutritivos\u00bb como verduras, sopas, cereales integrales, frijoles, nueces, semillas y frutas.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Tambi\u00e9n recomienda aumentar lentamente la fibra de 25 a 35 gramos por d\u00eda. Ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen verduras sin procesar, cereales integrales, nueces, semillas, frijoles, lentejas y garbanzos.<\/p>\n Harris-Pincus tambi\u00e9n recomienda equilibrar las comidas con prote\u00ednas, carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables para el coraz\u00f3n. <\/p>\n La mayor\u00eda de los expertos recomiendan que los adultos sanos duerman al menos siete horas por noche.<\/p>\n \u00abLa falta de sue\u00f1o de calidad no s\u00f3lo agota tu energ\u00eda, sino que tambi\u00e9n puede afectar el hambre y la saciedad, lo que lleva a malas elecciones de alimentos que te har\u00e1n sentir hinchado y lento\u00bb, dijo Palinski-Wade. <\/p>\n La mayor\u00eda de los expertos recomiendan que los adultos sanos duerman al menos siete horas por noche.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Ella recomienda acostarse a la misma hora todas las noches, eliminando distracciones como televisores y tel\u00e9fonos celulares, y procurando tener un ambiente de sue\u00f1o tranquilo y oscuro.<\/p>\n Los probi\u00f3ticos son microorganismos que ayudan a equilibrar las bacterias \u00abbuenas\u00bb y \u00abmalas\u00bb del microbioma intestinal, lo que promueve una digesti\u00f3n saludable, seg\u00fan los expertos.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA OBTENER LA APLICACI\u00d3N FOX NEWS<\/u><\/strong> <\/strong><\/p>\n \u00abLos probi\u00f3ticos se pueden encontrar en el yogur, la kombucha, el k\u00e9fir, la sopa de miso, el kimchi, el chucrut y otros alimentos fermentados\u00bb, dijo Freirich.<\/p>\n Investigaciones recientes han confirmado los efectos negativos del alcohol sobre la salud, incluido un mayor riesgo de muchos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n \u00abReducir o evitar el consumo de alcohol puede hacer maravillas para la salud, la energ\u00eda y el bienestar general en el nuevo a\u00f1o\u00bb, afirm\u00f3 Freirich.<\/p>\n Investigaciones recientes han confirmado los efectos negativos del alcohol sobre la salud, incluido un mayor riesgo de muchos tipos de c\u00e1ncer.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Chris Tuell, director cl\u00ednico de servicios de adicci\u00f3n en el Centro Lindner de HOPE en Mason, Ohio, tambi\u00e9n recomienda la abstinencia.<\/p>\n \u00abD\u00e9 un respiro a su h\u00edgado reduciendo el consumo de alcohol y de cafe\u00edna\u00bb, aconsej\u00f3. \u00abReempl\u00e1celo con infusiones de hierbas u opciones descafeinadas\u00bb.<\/p>\n Las Pautas de actividad f\u00edsica para estadounidenses recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada por semana.<\/p>\n \u00abHaga ejercicio ligero, como caminar, hacer yoga o estirarse para mejorar la circulaci\u00f3n y el metabolismo\u00bb, sugiri\u00f3 Tuell. \u00abVuelva a introducir gradualmente entrenamientos m\u00e1s intensos a medida que recupere la energ\u00eda\u00bb.<\/p>\n \u00bfCOMER UNA VEZ AL D\u00cdA ES BUENA IDEA? LOS EXPERTOS COMPARTEN OPINIONES DISTINTAS SOBRE LA ‘DIETA OMAD’<\/u><\/strong><\/p>\n Seg\u00fan Palinski-Wade, simplemente agregar m\u00e1s pasos a tu d\u00eda o incorporar estiramientos a tu rutina ayudar\u00e1 a combatir la hinchaz\u00f3n y aumentar la energ\u00eda.<\/p>\n Harris-Pincus estuvo de acuerdo en que la actividad no tiene por qu\u00e9 ser extrema: \u00abincluso caminar por la casa aporta beneficios para la salud f\u00edsica y mental\u00bb, anot\u00f3.<\/p>\n Palinski-Wade advierte sobre productos que afirman ofrecer una \u00absoluci\u00f3n r\u00e1pida\u00bb, como perder una cantidad r\u00e1pida de peso en un corto per\u00edodo de tiempo o promover afirmaciones de desintoxicaci\u00f3n que no est\u00e1n respaldadas por evidencia cient\u00edfica. <\/p>\n \u00abReducir o evitar el consumo de alcohol puede hacer maravillas para su salud, energ\u00eda y bienestar en general\u00bb.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n \u00abAlgunos de estos productos podr\u00edan contener ingredientes o laxantes potencialmente da\u00f1inos, o podr\u00edan interactuar con otros suplementos y medicamentos\u00bb, advirti\u00f3. <\/p>\n Siempre es mejor hablar sobre un suplemento con su m\u00e9dico o dietista para asegurarse de que sea de una marca reconocida y que sea seguro para sus necesidades de salud individuales, a\u00f1adi\u00f3 el dietista.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLET\u00cdN DE SALUD<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abPara sentirse lo mejor posible y mantener esa sensaci\u00f3n, es necesario incorporar h\u00e1bitos de estilo de vida realistas que pueda seguir d\u00eda tras d\u00eda\u00bb, dijo Palinski-Wade. \u00abLa coherencia es clave cuando se trata de lograr un verdadero cambio en la salud\u00bb.<\/p>\n Los probi\u00f3ticos son microorganismos que ayudan a equilibrar las bacterias \u00abbuenas\u00bb y \u00abmalas\u00bb del microbioma intestinal, lo que promueve una digesti\u00f3n saludable, seg\u00fan los expertos.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Freirich estuvo de acuerdo y advirti\u00f3 contra cualquier ayuno extremo, productos de limpieza o desintoxicaci\u00f3n. <\/p>\n \u00abMuchos de estos provocan deposiciones extremas, lo que puede provocar una p\u00e9rdida dram\u00e1tica de electrolitos y l\u00edquidos que puede ser extremadamente peligrosa para el cuerpo\u00bb, advirti\u00f3. \u00abEl ayuno y las limpiezas tambi\u00e9n pueden provocar cambios peligrosos en el az\u00facar en sangre\u00bb.<\/p>\n Para m\u00e1s art\u00edculos de salud, visite <\/u><\/strong><\/i>www.foxnews.com\/health<\/u><\/strong><\/i><\/p>\n En cambio, centrarse en los seis pasos descritos anteriormente ayudar\u00e1 a que su sistema digestivo se mueva con regularidad, dijo Freirich, y al mismo tiempo reducir\u00e1 la retenci\u00f3n de agua y la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n![\"desintoxicaci\u00f3n](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/01\/1200\/675\/christmas-detox.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n6 consejos para un reinicio<\/h2>\n
1. Mantente hidratado<\/strong><\/h3>\n
\n
2. Sigue una ‘dieta simplificada’<\/strong><\/h3>\n
![\"Plan](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2024\/01\/1200\/675\/woman-meal-plan.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n3. Prioriza el sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n
![\"Mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2024\/11\/1200\/675\/istock-1745865419-1.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n4. Incrementar los alimentos que contienen probi\u00f3ticos<\/strong><\/h3>\n
5. Elimina o limita el alcohol<\/strong><\/h3>\n
![\"mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2021\/06\/1200\/675\/national-drinking-trends-women_sticok.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n6. Impulsar la actividad f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n
Comportamientos peligrosos a evitar<\/strong><\/h2>\n
\n
![\"Fresas](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2023\/11\/1200\/675\/strawberries-blueberries-yogurt.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n