![](\"https:\/\/gdb.voanews.com\/932fe099-7069-4710-8a5a-5be8adf72ac6_cx0_cy5_cw0_w800_h450.jpg\")
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La llegada del invierno en el hemisferio norte trae para muchas personas una sensaci\u00f3n de tristeza, melancol\u00eda, m\u00e1s sue\u00f1o e incluso otros trastornos que podr\u00edan afectar la vida normal con s\u00edntomas muy parecidos a la depresion<\/strong><\/em>.<\/p>\n Es lo que los expertos se denominan como \u201cTrastorno afectivo estacional\u201d<\/strong><\/em>que se manifiesta durante los meses de poca luz solar.<\/p>\n Las personas que padecen esta condici\u00f3n deben lidiar con mucha dificultad durante esta temporada para cumplir con sus tareas diarias. La Cl\u00ednica Mayo<\/strong><\/em> considera que incluso evaluaciones minuciosas hacen dif\u00edcil el diagn\u00f3stico porque \u00abhay otros tipos de depresi\u00f3n o enfermedades mentales que pueden provocar s\u00edntomas similares\u00bb.<\/p>\n El Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos (NIH) considera que el \u201cdecaimiento\u201d que experimentan muchas personas est\u00e1 estrechamente relacionado a los cambios estacionales, y que puede agudizarse para algunas personas en los hemisferios norte y sur del globo terr\u00e1queo durante la estaci\u00f3n invernal. .<\/p>\n En el norte es este s\u00e1bado 21 de diciembre el d\u00eda m\u00e1s corto del a\u00f1o cuando empieza el invierno.<\/strong><\/em><\/p>\n \u201cMuchas personas se sienten deca\u00eddas cuando los d\u00edas se acortan en el oto\u00f1o y el invierno, y se sienten mejor en la primavera cuando vuelve a haber m\u00e1s horas de luz natural. (\u2026) A veces estos cambios de humor son m\u00e1s graves y pueden afectar la forma en que una persona se siente, piensa y se comporta\u201d, seg\u00fan el HIH.<\/p>\n El jefe del \u00e1rea en Salud Mental de la Cl\u00ednica del Pueblo, Oscar Flores, dice a la Voz de America<\/strong> <\/em>En Washington que este trastorno estacional es un tipo de \u201cdepresi\u00f3n\u201d al afectar el estado de \u00e1nimo que estar\u00eda condicionado por la falta de luz solar durante esta temporada.<\/p>\n Este experto en salud mental agrega que esas \u201cemociones depresivas\u201d son t\u00edpicas entre octubre y febrero, asociadas con el tiempo en el hemisferio norte cuando la Tierra est\u00e1 inclinada y alejada de cara al Sol.<\/p>\n \u201cAl haber menos luz solar algunas personas sienten un baj\u00f3n de \u00e1nimo, y quiz\u00e1s si estas personas experimentan esos s\u00edntomas durante este per\u00edodo espec\u00edfico y si es recurrente cada a\u00f1o durante esta temporada, entonces ya ser\u00eda un diagn\u00f3stico de depresi\u00f3n asociado con la estaci\u00f3n\u201d, dice el experto.<\/p>\n Estudios del NIH consideran que las mujeres son m\u00e1s vulnerables a este trastorno que afecta a millones de estadounidenses cada a\u00f1o \u201caunque es posible que muchas de estas personas no sepan\u201d que lo padecen. Seg\u00fan las investigaciones, comienza a manifestarse en la edad adulta temprana.<\/p>\n \u201cOcurre con mucha m\u00e1s frecuencia en las mujeres que en los hombres\u201d, seg\u00fan el NIH, y los datos de la instituci\u00f3n indican que las personas que viven m\u00e1s al norte son m\u00e1s propensas a padecerlo que los que viven m\u00e1s al sur.<\/p>\n \u201cPor ejemplo, las personas que viven en Alaska o en Nueva Inglaterra tienen una mayor probabilidad de tener trastorno afectivo estacional que las personas que residen en Texas o en Florida\u201d.<\/p>\n La investigadora Mar\u00eda de Jes\u00fas Vitoria, de la Universidad Aut\u00f3noma de Ciudad Ju\u00e1rez, M\u00e9xico, trabaja el \u00e1rea de interconexiones cerebrales, y se\u00f1ala que existe un v\u00ednculo entre la luz solar y la producci\u00f3n de una mol\u00e9cula asociada a la energ\u00eda y el bienestar general conocida como serotonina.<\/p>\n Sus hallazgos abonan que estudios previos han concluido que la falta de serotonina<\/strong><\/em> est\u00e1 en la base de los cuadros depresivos, por una menor producci\u00f3n en nuestros sistemas circulatorio, nervioso, digestivo y en la piel. Se pueden detectar los niveles con pruebas de sangre.<\/strong><\/em><\/p>\n \u201cHoy sabemos que la exposici\u00f3n a la luz solar activa la fabricaci\u00f3n de serotonina. En algunas investigaciones se ha podido establecer una relaci\u00f3n entre los niveles de serotonina y la cantidad de luz solar disponible; pareciera que nuestro pico de producci\u00f3n de serotonina se da en verano, con un descenso en invierno\u201d, escribi\u00f3 la experta en un art\u00edculo especializado.<\/strong><\/em><\/p>\n Los investigadores consideran que, a trav\u00e9s de los ojos se activan en el cerebro los primeros receptores para producir la serotonina, pero las investigaciones demuestran que la piel tambi\u00e9n posee recept\u00e1culos para producir esta mol\u00e9cula vital para el \u00e1nimo.<\/p>\n \u201cLas personas que padecen depresi\u00f3n o ansiedad, manifiestan un incremento de sus s\u00edntomas durante el invierno. (\u2026) Los estudios demuestran que, a mayor exposici\u00f3n solar, menores s\u00edntomas depresivos\u201d, apunta la investigadora mexicana.<\/p>\n El Grupo de Trabajo de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n de la Sociedad Espa\u00f1ola de M\u00e9dicos Generales y Familia (SEMG) considera que la falta de luz natural durante esta temporada del a\u00f1o afecta en algunas personas el ritmo circadiano, el reloj interno que tenemos los seres humanos para regular el sue\u00f1o y la disponibilidad de energ\u00eda.<\/p>\n Como efecto contrario a la producci\u00f3n de serotonina, en algunas personas el cuerpo empieza a producir m\u00e1s melatonina<\/strong><\/em>la hormona que regula el sue\u00f1o, con lo que las personas afectadas tienen un desequilibrio de estas mol\u00e9culas y experimentan mayor somnolencia y una sensaci\u00f3n de agotamiento durante las horas diurnas.<\/p>\n Como buena noticia los expertos han descubierto que ante el desequilibrio, el cuerpo mismo comienza a activar sus receptores naturales para ajustar las funciones del organismo, cuando no es severo, para devolverle al cuerpo la normalidad funcional.<\/p>\n El terapeuta Oscar Flores, de la Cl\u00ednica del Pueblo, dice a la VOA<\/strong><\/em> que cada persona deber\u00eda estar atenta a los s\u00edntomas que consideran \u201canormales\u201d, y saber diferenciar cuando algo rompe la normalidad, \u201ces normal sentir cierta tristeza un d\u00eda\u201d, pero se deben encender las alarmas si el sentimiento se intensifica sin una causa aparente.<\/p>\n \u201cNosotros somos los primeros doctores\u201d, dice al instar a la autoevaluaci\u00f3n como primer paso.<\/p>\n En cl\u00ednica -enfatiza Flores, se trabaja en varias l\u00edneas para ayudar al paciente a bregar con un cuadro como este trastorno estacional.<\/p>\n \u201cSiempre recomendamos que las personas establezcan rutinas, porque eso nos da un sentido de predictibilidad y prop\u00f3sito para enfocarnos\u201d, con un sentido de la vida, apunta.<\/p>\n Tambi\u00e9n recomienda que las rutinas abarquen m\u00e1s all\u00e1 de hacer ejercicio, \u201csino tambi\u00e9n en nuestros h\u00e1bitos\u201d como establecer horarios regulares para dormir.<\/p>\n \u201cOtra cosa que recomiendo es activarse b\u00e1sicamente, salir, tomar los rayos de sol\u201d y aprovechar cuanto se pueda al aire libre en este tiempo de d\u00edas cortos, ya que la exposici\u00f3n solar adem\u00e1s est\u00e1 asociada a la absorci\u00f3n de vitamina D, clave para la energia el bienestar general.<\/p>\n Otro aspecto clave seg\u00fan este experto es \u201cconectarnos socialmente, porque los seres humanos sociales por naturaleza\u201d y en casos de s\u00edntomas depresivos es \u201cnadar en contracorriente\u201d, porque la persona que lo sufre lo que menos quiere es salir y tiende a aislarse.<\/p>\n Los estudios indican que hasta un 10% de la poblaci\u00f3n en el hemisferio norte padece esta afectaci\u00f3n causada por los d\u00edas cortos, grises y hasta nevados del invierno.<\/p>\n \u00a1Con\u00e9ctate con la Voz de Am\u00e9rica! 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Cerebro, luz y energ\u00eda.<\/h3>\n
Como lidiar con el baj\u00f3n<\/h3>\n