NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan un nuevo estudio, s\u00f3lo 10 minutos de ejercicios diarios en el suelo pueden mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la agilidad.<\/p>\n Investigadores en Jap\u00f3n, incluidos los de la Universidad de Agricultura y Tecnolog\u00eda de Tokio, encontraron que los participantes mejoraron en el equilibrio de pie, la agilidad de lado a lado y la flexibilidad del tronco despu\u00e9s de completar la rutina espec\u00edfica, seg\u00fan el estudio, publicado en abril en la revista PLOS One.<\/p>\n El programa, realizado acostado boca arriba diariamente durante dos semanas, fue dise\u00f1ado para vincular la estabilidad central con la coordinaci\u00f3n de la parte inferior del cuerpo.<\/p>\n LOS EXPERTOS EN FITNESS DICEN QUE EL ENTRENAMIENTO VIRAL SE SIENTE 'DEMASIADO F\u00c1CIL' PERO OFRECE BENEFICIOS REALES PARA LA SALUD<\/strong><\/p>\n \u00abUna de las conclusiones pr\u00e1cticas m\u00e1s importantes es que incluso un programa de ejercicio breve y de baja carga realizado acostado a\u00fan puede mejorar funciones f\u00edsicas importantes\u00bb, dijo el autor correspondiente Tomoaki Atomi a Fox News Digital.<\/p>\n Una rutina diaria de ejercicio breve y espec\u00edfica puede ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la agilidad.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abMuchas personas pueden suponer que mejorar el movimiento requiere ejercicio intenso de pie o entrenamiento de fuerza, pero nuestros hallazgos sugieren que mejorar la forma en que el cuerpo coordina el movimiento (particularmente entre el tronco y las extremidades inferiores) tambi\u00e9n puede ser muy valioso\u00bb, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n El estudio incluy\u00f3 dos experimentos. En el primero, 17 hombres j\u00f3venes sanos siguieron la rutina y fueron comparados con un per\u00edodo de control. En el segundo, se evalu\u00f3 a 22 adultos j\u00f3venes antes y despu\u00e9s del programa para ver c\u00f3mo afectaba su movimiento durante una tarea de agilidad.<\/p>\n VIDEOS VIRALES MUESTRAN A HERMANOS DE GIMNASIO DESTRAPADOS COLAPSANDO DURANTE ENTRENAMIENTOS DE PILATES<\/strong><\/p>\n Los investigadores dijeron que la rutina se bas\u00f3 en tres elementos principales: activaci\u00f3n abdominal, vincular el tronco y la parte inferior del cuerpo a trav\u00e9s de un movimiento similar a un puente, y ejercicios de coordinaci\u00f3n de las extremidades inferiores que tambi\u00e9n inclu\u00edan trabajo de los dedos de los pies y los tobillos. Los ejercicios se realizaron boca arriba, una posici\u00f3n que, seg\u00fan los autores, es m\u00e1s estable y menos exigente que estar de pie.<\/p>\n Los investigadores enfatizaron que una t\u00e9cnica adecuada, particularmente la que involucra la posici\u00f3n de los dedos de los pies y los tobillos, es importante para lograr los beneficios deseados.<\/p>\n Los investigadores enfatizan que una t\u00e9cnica adecuada, especialmente una colocaci\u00f3n precisa de los dedos de los pies y los tobillos, es clave para obtener el m\u00e1ximo beneficio.<\/span> (Atomi et al.\/PLOS One)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Sugirieron que la rutina podr\u00eda ser m\u00e1s \u00fatil cuando se realiza por la ma\u00f1ana, como una forma de \u00abdespertar\u00bb los sistemas de equilibrio y coordinaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n UNA MEDIDA CLAVE DE APTITUD ES UN FUERTE PREDICTOR DE LA LONGEVIDAD DESPU\u00c9S DE CIERTA EDAD, ENCUENTRA UN ESTUDIO<\/strong><\/p>\n Pero no todos los marcadores de condici\u00f3n f\u00edsica mejoraron, seg\u00fan los investigadores. No encontraron mejoras significativas en la fuerza de agarre, saltos largos de pie, rendimiento en sprints de 50 metros u otras medidas m\u00e1s estrechamente relacionadas con la fuerza bruta y la potencia explosiva. En cambio, los beneficios parecieron m\u00e1s estrechamente relacionados con el control del movimiento y la coordinaci\u00f3n neuromuscular.<\/p>\n \u00abEl hallazgo m\u00e1s significativo para nosotros no fue simplemente que mejor\u00f3 la flexibilidad, sino que el equilibrio y el rendimiento en pasos laterales tambi\u00e9n mejoraron sin cambios significativos en la fuerza o potencia m\u00e1xima\u00bb, dijo Atomi.<\/p>\n La rutina de bajo impacto est\u00e1 dise\u00f1ada para mejorar la coordinaci\u00f3n entre el n\u00facleo y la parte inferior del cuerpo en una posici\u00f3n estable y acostada.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Por lo tanto, la rutina podr\u00eda servir como una herramienta en lugar de un reemplazo completo del entrenamiento. Los autores dijeron que los hallazgos deben verse como evidencia temprana que respalda la viabilidad, no como una prueba de eficacia cl\u00ednica.<\/p>\n LOS ADULTOS MAYORES DEBEN OBJETAR ESTOS M\u00daSCULOS CUANDO ENTRENAN LA FUERZA, DICE FITNESS PRO<\/strong><\/p>\n Tambi\u00e9n reconocieron varias limitaciones, incluido el tama\u00f1o peque\u00f1o de las muestras, la corta duraci\u00f3n de dos semanas, la falta de un grupo de control en el segundo experimento y el hecho de que los participantes eran adultos j\u00f3venes sanos, la mayor\u00eda de ellos hombres.<\/p>\n Tampoco est\u00e1 claro si las mejoras se traducir\u00edan en resultados en el mundo real, como menos ca\u00eddas.<\/p>\n Los expertos dicen que la rutina puede ser un punto de partida \u00fatil, pero no deber\u00eda reemplazar el ejercicio de todo el cuerpo.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Los expertos externos dicen que es clave considerar las distinciones y limitaciones.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLET\u00cdN DE SALUD<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abDos semanas es demasiado poco para desarrollar m\u00fasculo y los datos lo confirman\u00bb, dijo Jordan Weiss, profesor asistente de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York y escritor cient\u00edfico de la revista Assisted Living. \u00abLo que s\u00ed mejor\u00f3 fue la coordinaci\u00f3n, es decir, el cerebro aprende m\u00e1s r\u00e1pido de lo que el cuerpo puede crecer\u00bb.<\/p>\n Weiss a\u00f1adi\u00f3 que las mejoras a corto plazo tambi\u00e9n pueden reflejar la rapidez con la que los participantes se adaptan a las pruebas en s\u00ed.<\/p>\n \u00abLos adultos j\u00f3venes sanos se adaptan a casi cualquier tarea motora en cuesti\u00f3n de d\u00edas\u00bb, afirm\u00f3. \u00abParte de esto es un cambio neuronal real, y otra parte es simplemente familiaridad con la prueba\u00bb.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA M\u00c1S HISTORIAS DE SALUD<\/u><\/strong><\/p>\n No obstante, los investigadores dijeron que tal vez valga la pena estudiar m\u00e1s a fondo el enfoque en adultos mayores y en entornos de rehabilitaci\u00f3n, especialmente porque la rutina requiere poca carga y se puede realizar en una posici\u00f3n segura y estable.<\/p>\n Las personas con lesiones o problemas de equilibrio deben consultar con un m\u00e9dico o fisioterapeuta antes de intentar una nueva rutina de ejercicios.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Weiss estuvo de acuerdo en que el enfoque tiene valor pr\u00e1ctico como punto de partida.<\/p>\n \u00abLa posici\u00f3n supina elimina el riesgo de ca\u00edda de la sesi\u00f3n\u00bb, dijo. \u00abUn formato gratuito y sin equipo puede agregar un valor tremendo incluso si la evidencia subyacente a\u00fan es preliminar\u00bb.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA DESCARGAR LA APLICACI\u00d3N FOX NEWS<\/strong><\/p>\n Los expertos dicen que aquellos con lesiones o problemas de equilibrio deben consultar con un m\u00e9dico o fisioterapeuta antes de probar la rutina.<\/p>\n Los expertos sugieren que la rutina puede ser m\u00e1s efectiva si se realiza por la ma\u00f1ana.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n El estudio tambi\u00e9n refleja una misi\u00f3n personal de uno de sus autores.<\/p>\n Atomi, fisioterapeuta, trabaj\u00f3 junto a su madre, la coautora Yoriko Atomi, PhD, a quien anteriormente trat\u00f3 por problemas de rodilla y espalda. Le dijo a Fox News Digital que la colaboraci\u00f3n refleja su enfoque m\u00e1s amplio en la \u00abciencia integradora del cuerpo y la mente\u00bb.<\/p>\n PRUEBA CON NUESTRO \u00daLTIMO QUIZ DE ESTILO DE VIDA<\/strong><\/p>\n Incluso a sus 80 a\u00f1os, contin\u00faa estudiando c\u00f3mo se cruzan el movimiento, la nutrici\u00f3n y la salud en general.<\/p>\n \u00abEstoy comprometida con la creaci\u00f3n de un mundo donde la gente de todo el mundo pueda vivir una vida hermosa y recta, tanto f\u00edsica como mentalmente\u00bb, afirm\u00f3.<\/p>\n <\/p>\n![\"Hombre](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2026\/05\/1200\/675\/senior-man-yoga-stretching-fox-news-001.jpeg?ve=1&tl=1\")
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